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Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Gabriel (invité) (84.99.114.xxx) le 01/07/11 à 14:33:56
Tout est dans le titre, après avoir fait cette séance avec des temps régulier sur les 6 x 1000 et en finissant quand même dans le dur, comment calculer le temps sur 10 km ? Même allure + 1 min sur le temps total par exemple ?
Merci
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 14:35:48
Ajouter 5" sur chaque 1000m puis faire la moyenne
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (84.103.171.xxx) le 01/07/11 à 14:54:40
Salut,
perso je fais 33-33'20 sur 10. Je passe mes 1000 entre 3'05 et 3'10 sans finir épuisé. Je fais 2 fois par mois des séances type 2X3000 allure 10, soit 3'20 pour moi et c'est vraiment là que je vois ma forme. Les séances de 1000 prennent en compte de la VMA pas du temps de soutien VMA, c'est difficile d'extrapoler. Teste plutôt sur des séances de 2 ou 3 fois 10 minutes allure 10. A plus.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (83.145.96.xxx) le 01/07/11 à 15:38:25
Oui l'allure sur les 1000m peut etre trompeuse et couru beaucoup plus rapidement.
ajoute largement 10s entre ce que tu es capable de tenir et ta perfs.
perso 6 x 1000m en 3'20 mais pas mieux de 36' pour le moment...
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (213.144.204.xxx) le 01/07/11 à 18:07:21
(T-9')*(10,5/6)
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Facteur (invité) (82.233.159.xxx) le 01/07/11 à 18:15:49
non c'est trompeur seulement si votre temps de soutien vma est mauvais (faut faire du seuil pour améliorer ça).
Mais 10 secondes en par km en course y a un sérieux problème.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Facteur (invité) (82.233.159.xxx) le 01/07/11 à 18:20:33
Mais 10 secondes en plus par km en course y a un sérieux problème.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Guile (invité) (86.72.178.xxx) le 01/07/11 à 19:05:52
Puisque ça parle de 1000 mètres et de 10 km, j'y vais de ma petite expérience personnelle :
Je cherche à descendre sous les 40 min depuis 2009 (pas couru en 2010 pour cause de tendinite). J'ai réalisé 40'54" en 2009 et 40'56" il y a deux semaines.
Pour mon dernier 10km qui fut donc un échec je me suis entrainé de la façon suivante :
2x10x200 en 40"
2x6x400 en 1'25"
8x800 en 3"
6x1000 en 3'50"-3'55"
3x2000 en 7'50"-7'55"
1h-1h15 dans des vitesses comprises entre 11 et 12km/h
J'attribue mon dernier échec à deux facteurs :
- Peut-être une préparation insuffisante avec des fractionnés trop lents. Aux 2-3èmes kilomètres je n'étais déjà pas très bien, parti sur du 3'45"-3'50" au km. j'étais peut-être pas en forme ce jour là...
- Je n'avais pas mon GPS Garmin car en panne, j'ai du me baser sur le balisage du parcours (entre le 8ème et le 9ème il y avait au moins 1200-1300m !!) qui n'était pas correct.
Pour finalement atteindre mon objectif, je vais déjà commencer par utiliser mon Garmin qui est maintenant réparé. Je compte aussi augmenter la vitesse de mes fractionnés :
2x10x200m en 38"
2x6x400m en 1'20"
8x800m en 2'50"
6x1000m en 3'45"
des 1h-1h15 toujours au minimum à 12km/h
J'ai fait 5x1000 ce midi en essayant d'aller plus vite que d'habitude, résultat 3'40",3'43",3'42",3'45",3'45". Dur dur comme séance mais je sens bien que ce n'est pas forcément de la fatigue musculaire. A cette vitesse à partir des 500-600m je sens que j'arrive plus à fournir assez d'oxygène à mon corps pour continuer au même rythme. Je me force et ça passe mais sur la fin je respire par acoups et non par de longues inspirations comme d'habitude...ce qui ne se produit pas quand je cours mes 1000 en 3'55".
Quels conseils me donneriez-vous pour atteindre mon objectif ?
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 19:15:55
5*1000m en 3'55 ca laisse rnvisager moins de 40... Tes séances st rapides prtant... Tu fais ta dernière séance de fractionné 3 jrs avant au plus tard? 12km/h c'est rapide, faut récupérer entre 2 séances difficile: jusqu'à 80%fcm max
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 19:17:19
Tu devrais ajouter du seuil ds ta sortie longue (80%vma) 15 a 20' suffisent
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Guile (invité) (86.72.178.xxx) le 01/07/11 à 19:24:59
Je n'ai jamais fait de test de VMA.
Je m'entraine en général les mercredi et vendredi midi, et le dimanche matin pour la sortie à 11-12 km/h.
Du seuil ça peut aussi être en fonction de la FCmax ? Par exemple inclure dans un footing d'1h15 20min à 80% de la FCmax ?
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Fouine (invité) (82.233.159.xxx) le 01/07/11 à 19:49:00
Tes 5*1000 en 3'43 offrent même la base de vitesse suffisante pour faire moins de 39 min en théorie...
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/11 à 19:53:32
Si tu n'as pas du tout de référence autre que tes 6 x 1000 ajoute 15 à 20" par km pour un objectif de 36' à 45'. Tu ne feras pas mieux la première fois sauf aptitudes exceptionnelles.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Guile (invité) (86.72.178.xxx) le 01/07/11 à 20:10:39
Fouine > Merci, ce serait génial de passer sous les 39 :)
SuperD > Je n'ai pas donné assez de références ? J'ai précisé mes temps sur 10km et l'allure de mes fractionnés...
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/11 à 20:32:02
@ Gulle
Je répondais à Gabriel qui est l'auteur du post que tu as squatté...
Dans ton cas pour envisager 40' sur 10000 tu dois fractionner sur 6 x 1000 en 3'43" avec récup de 1'30 (5 x 1000 est un peu court, les fractions sur 200m et 800m ont peu d'intérêt tu peux faire un peu de 400 à condition de t'en servir pour travailler le style).
Il est très important de calibrer la distance au petit poil (+ ou - 5m c'est à dire + ou - 1s sur 1000m) sinon c'est n'importe quoi (avec autre chose qu'un GPS en tous cas puisque sa précision est au mieux de 10m...) par exemple la mesure de distance sous Google earth qui est ultra-précise.
Côté respiration il faut que tu prennes l'habitude d'augmenter la fréquence des expirations lorsque tu entres dans le dur (ce qu'on appelle le 2ème souffle).
Enfin tu dois toujours terminer ta séance plus vite que tu ne l'a commencée.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Guile (invité) (86.72.178.xxx) le 01/07/11 à 20:44:47
Ah ok désolé, je croyais que tu t'adressais à ma moi.
Pour les 1000 je fais déjà des récups d'1'30" et je fais toujours 6x1000 d'habitude. J'ai fait exception cette fois car un peu la flemme, pas de 10km programmé dans l'immédiat. C'était pour voir si je pouvais tenir à 3'45".
Selon toi le 200 et le 800 c'est pas utile et le 400 pas tellement non plus, mais qu'est-ce qu'il faut faire comme fractionné alors ??
Pour la course avec le Garmin, je sais d'expérience qu'il m'indique 10m parcourus de plus par kilomètre. Je pense que c'est du à l'imprécision du GPS mais aussi au fait que sur les parcours mesurés (courses officielles), je ne suis pas toujours la trajectoire optimale dans les virages. Du coup sur 10km je dois prévoir une marge d'au moins 45 sec, partir sur des temps de passage calculés pour faire 39'15".
D'accord pour la respiration, il est donc normal d'augmenter la féquence d'inspiration/expiration sur la fin, je ne dois pas lutter contre, c'est ça ? Je me forçais à ne pas augmenter cette fréquence, de peur de voir arriver une pointe de coté.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/11 à 21:01:22
les 400m sont très utiles pour travailler le style (efficacité de la foulée) c'est à dire :
La pose du pied
le placement du bassin
le relâchement des Chevilles et des mollets pendant la phase aérienne de la foulée
le relâchement des bras et des épaules
le placement des épaules et de la tête (relevée regard portant au loin)
les 400 doivent être effectués en respectant ces critères du début à la fin, si on n'y arrive pas c'est qu'on va trop vite.
Partir avec une marge d'erreur de 45" sur 10000m c'est une hérésie, il faut que tu balises beaucoup plus précisément ton circuit. (l'idéal c'est la piste de 400m pour les fractions...)
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Guile (invité) (86.72.178.xxx) le 01/07/11 à 21:12:38
Que je balise plus précisément mon circuit c'est à dire ? Je parle de la surveillance de mes temps de passage chaque kilomètre quand je ferai une course 10km.
Chaque kilomètre je vérifierai que je ne dépasse pas ces temps :
+------------------+------------------+------------------+
| Passage | Distance | Temps |
+------------------+------------------+------------------+
| 1 | 1000 | 3'55''50 |
| 2 | 2000 | 7'51''00 |
| 3 | 3000 | 11'46''50 |
| 4 | 4000 | 15'42''00 |
| 5 | 5000 | 19'37''50 |
| 6 | 6000 | 23'33''00 |
| 7 | 7000 | 27'28''50 |
| 8 | 8000 | 31'24''00 |
| 9 | 9000 | 35'19''50 |
| 10 | 10000 | 39'15''00 |
+------------------+------------------+------------------+
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/11 à 21:22:41
Je répète : c'est une hérésie, on ne fais pas 45" de plus sur 10000 parce qu'on ne suit pas parfaitement la ligne idéale! c'est une histoire de 5" et pas plus alors tu peux oublier et laisser ton outil imprécis à la maison le jour de la compète, contente-toi de vérifier tes temps au passage des kms balisés (en plus ça t'éviteras de regarder ta FC ce qui te ferais peur et t'inciterais à ralentir...)
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (24.122.92.xxx) le 01/07/11 à 21:35:09
Perso dans une course de 5km ou de 10km je regarde seulement mon 1er km pour voir si je suis sur le bon pace et aussi à la moitié de la course.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/11 à 21:48:38
c'est un excellent principe.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 02/07/11 à 08:55:36
Sur un 10 km on regarde son temps entre le 1er km et le 5ème km, après il n'y a plus s'accrocher au maxi (si possible à un groupe le 1er km). Si on se sent bien on double , si on a du mal on essaye quand même de tenir et se dire ce n'est qu'un mauvais moment à passer.
Il faut oublier le chrono, le cardio et ne plus penser qu'à serrer les dents surtout entre le 5ème et le 8ème km.
Le chrono arrive automatiquement.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/07/11 à 13:19:00
+1
arrivé au 7ème en principe on commence à se demander ce qu'on fout là et comment on va faire pour continuer...
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Guile (invité) (86.72.178.xxx) le 03/07/11 à 20:57:54
SuperD : Je ne vais pas faire 39'15" en suivant mon Garmin, je sais qu'en arrivant à 39'15" (indiqué par le Garmin), je serai en réalité à 39'30"-40".
J'ai dit que je m'étais planté il y a 3 semaines car le balisage n'était pas bon du tout, et tu me conseilles d'utiliser le balisage :-) Si je pars sur des temps de passage prévus pour un 39'50"-55", à cause de l'imprécision je vais à tous les coups me planter.
Je ne fais pas confiance à ma forme du jour, aux fractionnés effectués en entrainement et surtout pas au balisage.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par @MOTORINO (invité) (92.154.46.xxx) le 03/07/11 à 21:39:30
@GUILE:Tu t'entraînes sur de mauvaises allures et tu vas t'entraîner visiblement encore plus vite,c'est une erreur!
Comme le dit l'un des intervenants tu devrais incorporer à ton entraînement au moins 1 séance au seuil anaerobie(ou endurance active)qui est complementaire et tres efficace pour améliorer son tps de soutien à vitesse specifique 10km.
Tu as réalisé 40'54" soit 14.66km/h ta VMA est donc au moins de 16.66km/h.Il faut donc recalculer tes allures sur cette allure avec les pourcentages correspondants.
Ensuite il faut proceder par étapes,améliorer son record si l'entraînement est bien conduit est possible.Qd on réalise un chrono de reference on tente d'ameliorer son record de 15" à 30" max.On conserve ses allures de fractionné mais on essait de courir un peu plus vite sur ses séances spécfiques.En ayant couru en 40'54" soit 4'05"40 au km tu dois donc tenter de courir ton prochain 10km 15" plus vite soit 4'03"90 donc en 40'39" et ainsi de suite.Vouloir gagner 1' sur 10km c'est énorme!Il faut que tu saches que plus tu reduis ta distance de competition plus dur à gagner sont les secondes.
Cosimo
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (171.16.210.xxx) le 04/07/11 à 09:02:37
@MOTORINO : Merci pour ta réponse, des 1000 à 3'45" c'est donc trop rapide ?
Pour mes fractionnés, quelle pourcentage de VMA faut-il tenir pour quelles distances ?
J'ai trouvé ce tableau http://www.volodalen.com/12entrainement/vitesses.htm mais ce n'est pas précis pour des distances inférieures à 1500m.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 04/07/11 à 09:34:42
@Invité 171 : tu peux utiliser mon fichier excel, qui donne les allures d'entraînement selon Serge COTTEREAU (copier-coller le lien dans son navigateur pour télécharger) :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com
Pour une prépa 10K, à mon avis il faut alterner l'allure de "résistance dure" qu'il propose (allure ~5K-7K) avec de l'allure spécifique. Ne pas négliger la "résistance douce", 1 séance dans la semaine (30 à 45' à cette allure, par blocs de 15 à 20').
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par @motorino (invité) (193.253.141.xxx) le 04/07/11 à 09:51:31
@guile:3'45" c'est trop rapide effectivement 3'49"/3'50" serait plus adapté à ton niveau actuel pour 4 à 5*1000m rec:1'30" à 2'00" ou 400m footing.Pour courir sur 10km des 200m a 105% de vma,des 300m a 100% de vma et des 400m et 500m a 95% de vma suffisent amplement.cordialement cosimo
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Liliathle (invité) (2.8.98.xxx) le 18/10/15 à 08:29:05
Bonjour à tous
J'aimerais bien ssavoir comment ammemliorer sur 1000 m
Mais le problème est la piste ou je m'entraîne est 30 km.
J'aimerais faire 3'10 mais je que 3'25 si avez des plans d'entrainement pour m'ammemliorer mes ma prochaine compète est dans 1 mois et 2 semaine
Merci
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (82.226.10.xxx) le 18/10/15 à 08:41:38
Je passe mes 6x1000 en début de prépa au même rythme que le 10km 2 mois après avec recup 2 minutes par contre. Ça dépend peut-être de la vitesse ?
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par (invité) (90.8.130.xxx) le 18/10/15 à 12:10:56
On n'extrapole pas un temps sur 10 à partir d'une séance 6x1000 mais on fait et on calibre une séance 6x1000 en fonction du chrono visé sur 10.
Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 13:50:24
...encore faut-il être réaliste sur le chrono espéré.... :-)
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