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6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 06/07/11 à 14:47:18
salut a tous
ce jour j'ai realisé une seances de 6*1000
les 5 premiers entre 3'18 et 3'22 et le dernier en 2'58 pour voir ou j'en etait question vitesse
la seance passe pas trop mal et je pense faire ce soir 50' en endurance fondamentale
ma question et de savoir si on peut estimer ma VMA par rapport a ces temps
a oui pour la recup entre les fractions c'est 2'
merci
6*1000 et VMA par (invité) (77.195.33.xxx) le 06/07/11 à 15:04:17
entre 35'35 et 36'20 sur 10km, tout dépend de ton endurance... je pense que tu devrais travailler ton endurance, 50 minutes 2 fois par semaine (pas ce soir)car l'écart qu'il y a entre les 3'18 et le dernier 2'58 est assez significatif. Bonne vitesse mais caisse moyenne.
6*1000 et VMA par (invité) (83.145.96.xxx) le 06/07/11 à 15:12:06
Tu vaus largement mieux de 36' !
Vu ta facilité sur le dernier 1000m tu es plutôt proche de 34' voir 35 dernier carat si très mauvaise endurance ...
6*1000 et VMA par (invité) (83.145.96.xxx) le 06/07/11 à 15:13:07
A voir également avec 1'15 de récup couru à 11 km/h
6*1000 et VMA par (invité) (77.195.33.xxx) le 06/07/11 à 15:21:24
certainement pas 34 ni 35, pour faire 34, il faut tenir 3'22 en moyenne au kilomètre, or ici tu les tiens 6 fois avec des temps de récup de 2'. Donc, je maintient, entre 35'45 et 36'20, cela évite les désillusions, il faut être réaliste pour progresser. Bon courage. Travail endurance surtout.
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 06/07/11 à 15:31:36
bah l'endurance je la boss,je fait 1 heure quasi tout les matins a 70 voir 75% de FCM
je fais une sortie de 1h15 avec de l'endurance active entre 14,5 et 15,5 km/h
seance de cotes tout les 15 jours
VMA courte une fois par semaine et VMA longue egalement une fois par semaine
ca me fait une moyenne de 75 a 100 km par semaine
si j'ai pas d'endurance avec ca j'en aurait jamais
6*1000 et VMA par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/07/11 à 15:42:03
Comme ça à la grosse je dirais VMA de 19, ta récup est trop longue (1'30 est mieux)
6*1000 et VMA par (invité) (77.195.33.xxx) le 06/07/11 à 15:46:25
ça sert à quoi de faire une 1heure tous les matins pour travailler l'endurance, c'est 2x45 ou 50 minutes par semaines plus 1 séance de 1h20, WMA courte, longue et PPG.
6*1000 et VMA par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 06/07/11 à 15:48:08
Pour 34'37" sur 10 km, les 6*1000 recup 1'30" je les tourne en 3'24- 3'25. Je sais que je fais des temps nuls à l'entrainement, pourtant j'ai l'impression de me donner à fond. Mais ceci dit, normalement tu es capable de courir un 10 km au minimum à ton allure sur les 6*1000 +10"/km.
6*1000 et VMA par effaré (invité) (193.253.141.xxx) le 06/07/11 à 15:53:57
faut vraiment avoir un grain pour dire que leo pourrait tourner en plus de 36. Il fait son dernier 1000 en 2'58 ! A se demander s'il y a réellement des coureurs sur ce forum.
6*1000 et VMA par (invité) (77.195.33.xxx) le 06/07/11 à 15:57:31
C'est la preuve qu'il n'a pas d'endurance. Si il en avait, il devrait faire ces 6x1000m en 3'15 en moyenne. Donc il y a un déficit, un manque de gestion de l'effort évident. Donc Entre 35'35 et 36'20.
6*1000 et VMA par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 06/07/11 à 16:03:34
Enfin un truc que je comprends:
Irun a écrit:
"tu es capable de courir un 10 km au minimum à ton allure sur les 6*1000 +10"/km. "
Donc, si quelqu'un peut enchaîner 6 séries d'un km en 3'30 par exemple, on peut estimer (même à la louche, je me doute bien que ça n'a rien d'une science exacte) son temps sur 10 à
3'30 + 10''= 3'40 X 10 km et donc 36'40 ?
C'est bien ça ?
6*1000 et VMA par effaré (invité) (193.253.141.xxx) le 06/07/11 à 16:21:11
77.195, quand on est capable de sortir un 1000 en 2'58 après 5 1000 en 3'20, on vaut beaucoup mieux que 36 et on ne manque certainement pas d'endurance puisqu'on est capable de faire un dernier 1000 beaucoup plus vite que les 5 premiers.
6*1000 et VMA par (invité) (82.244.227.xxx) le 06/07/11 à 16:31:57
Je partage totalement ce point de vue. Dire qu'il n'a pas d'endurance alors qu'il fait son dernier 1000 en 2'58 c'est plutôt...rigolo...en gros il n'aurait peut être pas dit ça si il avait fait son dernier 1000 en 3'20. LOL
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 06/07/11 à 16:35:04
bah les 5 premiers 1000 je les fait dans l'optique de trouver une allure spe 10 km pour voir ou j'en suis et je me fait plaisir sur le dernier pour taper un peu dans la machine
la prochaine fois je pincerais la recup,vers 1'30 pour voir si ca passe mais ca devrait et ensuite a 1' de recup
j'ai un 10 km debut septembre pour valider tout ca,on verra bien si j'arrive a approcher les 35'30
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 06/07/11 à 16:38:05
Pince un peu la récup entre 1'15 et 1'30 et sois plus régulier sur tes séries afin de travailler une allure et ainsi tu évalueras mieux ton potentiel sur 10 et ta VMA (mais le mieux c'est peut-être de faire un test VMA : vameval, 6', delerue, etc..).
6*1000 et VMA par (invité) (77.195.33.xxx) le 06/07/11 à 16:46:31
Si on est capable de faire 2'58 au dernier, je rappèle avec R 2, alors on doit faire ses 6x1000 m en 3'15. Or il ne les fait pas, il est même loin de les faire, il les fait en 3'20 de moyenne. Donc manque il y a un manque d'endurance évident par rapport à ce qu'il devrait faire en moyenne sur 6x1000m. Sinon, il est évident aussi qu'il a de l'endurance par rapport aussi à celui qui fait 38'00 au 10k, mais pas assez faire mieux que pour tenir 35'35 au 10km. CQFD
6*1000 et VMA par t (invité) (86.74.246.xxx) le 06/07/11 à 16:55:37
Tu dis n'importe quoi 72;195
6*1000 et VMA par (invité) (82.244.227.xxx) le 06/07/11 à 16:57:53
avec 3'20 à chaque 1000, c'est environ du 35' normalement. (3'20+10 secondes)
Sauf que t'es en train de dire qu'il ne les vaut pas (les 3'20 en fractionné et donc 35' au 10km), parce qu'il a fait une dernière séance en 2'58...
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 06/07/11 à 17:00:18
Bien dit monsieur CQFD mais dans une séance de type 6*1000 on parle de résistance et pas d'endurance (durée de l'effort moins longue qu'en endurance e la force à fournir est plus importante).
Ensuite monsieur Léo ne dit pas comment il a géré ces 5*1000 (était-il au max ? J'en doute car réussir à claquer un 2'58 laisse dire qu'il était loin d'être cuit et ensuite c'est 20'' de mieux que sur les 5 premiers 1000).
A coup sûr monsieur Léo est capable de faire mieux que 35' sur 10 et peut-être qu'avec un bon entrainement il pourrait faire mieux que 34' car il semblerait qu'il ait quelques qualités en terme de vitesse.
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 06/07/11 à 17:41:29
niveau vitesse de base je suis pas trop mal
au club de rugby ou j'ai joué pendant 25 ans j'etais le plus rapide et egalement dans la selection regionale en moins de 26 ans
j'ai 38 ans maintenant et j'arrive encore a courir un 100 metres en 12"5
sur les series de 200 metres,j'arrive a en faire 12 en 32"
6*1000 et VMA par (invité) (77.195.33.xxx) le 06/07/11 à 17:52:26
Oui, c'est bien ce que je dis tu as une très bonne pointe de vitesse mais travaille surtout l'endurance, veille à être régulier dans tes séance WMA, récupération de 1'30 (pas plus, pas moins). Tu peux travailler aussi ta vitesse pure si cela te manque, mais en faisant des récupérations d'au moins 8 minutes entre chaque. Mais surtout c'est le travail d'endurance qui te donnera la régularité et te permettra de maintenir ta vitesse sur le 10km.
6*1000 et VMA par Titi (invité) (194.199.172.xxx) le 06/07/11 à 18:10:50
Eh Leo, tu veux pas faire un 10km et nous dire? Parceque là, c'est un peu n'importe quoi les réponses... Tiens, moi je te donne à 33'
6*1000 et VMA par (invité) (87.91.123.xxx) le 06/07/11 à 18:35:57
ça ne veut rien dire. je pense que tu ne peux pas estimer ton temps sur 10km par rapport a cette séance. tout simplement parce qu'il y a trop d'ecart entre les temps des 1000. ok tu te teste pour voir ta vitesse, mais je pense pas que tu sera en mesure apres 9km de faire un 1000 vingt sec plus rapide que les 9 autres.
6*1000 et VMA par (invité) (90.84.146.xxx) le 06/07/11 à 18:38:48
C'est fou ça! Il n'a jamais demander quel tps il pourrait faire sur 10km ms quelle peut-être sa vma
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 06/07/11 à 19:04:08
@ monsieur CQFD, c'est bien joli de bosser l'endurance mais ça n'aidera pas beaucoup monsieur Léo car il faut surtout travailler les vitesses intermédiaires (seuil, résistance douce, etc...) qui l'aideront à maintenir sa vitesse.
Attention je n'ai pas dit "pas d'endurance" mais un footing de 50' à 1h par semaine ça suffit, le reste doit être davantage "réfléchit"...par contre on peut bannir les sorties de plus 1h30 en footing.
Pour ce qui est de sa VMA les paris sont ouverts...
6*1000 et VMA par AlexT (membre) (199.22.57.xxx) le 06/07/11 à 19:33:15
(invité) (90.84.146.xxx)
+1 ya pas gros de gens qui on dit une VMA dans tout sa!
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 06/07/11 à 19:51:27
Parce que pas assez d'éléments pour donner une VMA (qui d'ailleurs pourrait bien varier en fonction du type de test).
6*1000 et VMA par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 06/07/11 à 19:51:43
Pas si simple de repondre à ton interrogation @LEO!Néanmoins,je peux te donner une fourchette comprise entre 19km/h et 20km/h.A la vue de ta séance je pense (comme @GORDON) que tu vaux effectivement bien mieux que 35' sur 10km.Evidemment,il faut un plan bien equilibré et un travail de toutes les allures(VMA,seuil,specifique 10km et endurance).Essais de monter sur 10km et de valider les 3'30" pour les 35' pour débuter c'est ce qu'il faut viser qd on a 19km/h de vma..Si tu es bien à l'issue de ta course tu le sauras...!
Cosimo
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 06/07/11 à 20:11:46
merci a tous
merci motorino ,mon 10 est prevu a la rentrée et j'espere garder la forme et perdre les 4 kg que j'ai en trop mais bon avec le rosé bien frais de lété ca va etre dur
6*1000 et VMA par C'est du lourd (invité) (82.233.159.xxx) le 06/07/11 à 20:43:59
moi je parie sur moins de 34 et une vma proche de 20 km/h. Le dernier 1000 en 2'58 démontre de grosses qualités, faut le sortir après 5 séries de 1000 en 3'20 !
6*1000 et VMA par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 06/07/11 à 21:11:47
C'est vrai que terminer par un 1000m en 2'58" indique que @Leo a un trés gros potentiel...même avec 2' de récup!
@LEO,j'ai une suggestion pourquoi ne pas faire un 3000m sur une base à 3'10" au km pour 9'30".Si tu valides ce chrono seul et sans pointes tu peux travailler sur une VMA de 20km/h.
Bon courage à toi.
Cosimo
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 06/07/11 à 22:05:35
Spontanément j'avais pensé à une VMA a plus de 20. Si en plus, Léo est à +4 kilos par rapport à poids de forme "coureur à pied", c'est quasiment sûr.
Bonne poursuite.
6*1000 et VMA par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 07/07/11 à 08:23:01
je suis etonné des temps sur 10 que vous annoncez .....
lors de ma prepa 10 en fevrier, j'arrivais difficilement a enchainer 5x1000 en 3.28 et certainement pas possible de faire un 6eme en 2.58 ..... même pas en rêve.
hors sur le 10 qui a suivi, je suis en 35.30 (distance vérifiée).
je ne vois meme pas comment un mec, avec ces temps la, puisse faire plus de 35 ...il est fastoche en dessous non ?
Ou alors on n'est pas fait pareil.
6*1000 et VMA par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 07/07/11 à 08:24:10
Je n'avais même pas lu que le mec avait 4 kg en trop !!!
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 07/07/11 à 10:29:44
hello tout le monde
pour mon poids c'est sur j'ai au moins 4 kilos de trop (1m74 pour 75 kg) mais en poids de forme CAP je tourne autour des 70 kgs
en ce moment je cours beaucoup,entre 6 et 8 seances par semaines et biquotidien 2 ou 3 fois dans la semaine et je me garde une journée de repos totale
j'ai pas encore attaqué la PPG et je compte m'y mettre semaine prochaine a raison de 2 fois par semaine en salle avec squat,presse incliné mollets et gainage.
pendant ce renforcement musculaire j'allégerai de 2 seances de CAP
sous 35' au 10 je signe de suite car mon record et de 36'10 mais il date de l'an dernier et je passais pas des seances comme je passes en ce moment et je courrais beaucoup moins
a plus
6*1000 et VMA par (invité) (195.101.137.xxx) le 07/07/11 à 10:44:17
Question bête...
Au lieu de débattre pendant des heures pour savoir s'il "vaut" 34, 35 ou 36 mn, ce ne serait pas plus simple qu'il s'aligne directement sur un 10 bornes pour connaître son temps ?
J'dis ça, j'dis rien...
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 07/07/11 à 10:45:24
Un peu grassouillé le Léo :)
Avec un IMC comme le tien et une charge d’entrainement copieuse, il faut faire attention à la blessure de type périostite.
Quand je parlais de "poids Cap", je pensais à nettement plus léger. Par exemple pour 1m75, on est vers les 64 kg...mais il faut avec son héritage génétique.
6*1000 et VMA par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 07/07/11 à 11:18:49
Oui et puis ancien rugbyman, il a peut-être encore des muscles en trop... et des gros os...
6*1000 et VMA par @MOTORINO (invité) (193.253.141.xxx) le 07/07/11 à 11:40:38
si tu es bien le @leo auquel j'ai donné des allures l'an passé à la meme periode sur le post "8*1000m",tu as bien progressé visiblement et c'est une tres bonne nouvelle.Continue comme ça mais soit tout de meme prudent avec tout ces efforts et plus encore si tu bascules sur un entraînement bi-quotidien.A+ COSIMO
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 07/07/11 à 18:16:16
salut motorino
non ce n'etait pas moi l'an dernier
je suis sur ce site depuis quelques jours
merci a toi et au autres
6*1000 et VMA par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 07/07/11 à 18:32:24
C'est une drôle de coincidence car l'autre @Leo avait egalement un record à 36'10" c'est la raison pour laquelle je m'interrogeais.As-tu vu mon message plus haut concernant le test sur 3000m?
cordialement
cosimo
6*1000 et VMA par Game (invité) (81.62.161.xxx) le 07/07/11 à 23:11:43
Monsieur Léo, avec des temps comme cela, tu peux viser -de 34'00'' facile sur le 10kil.
Personnellement je vaux 33'58'' sur le 10kil.
Je te conseil de te créer des handicaps lorsque tu fractionnes: chaussures plus lourdes que celles de compet', survêt, t-shirs en coton, etc. sur tout ou partie de la séance, de même qu'en footing.
Je te conseil également de tester tes allures sur une distance plus longue que 1000mètres.
Moi, je cours généralement 1-2fois/semaine 4-8km à allure 10km-semi.
Et aussi: nul besoin d'aligner les bornes (au moins pour moi) ne cours que très rarement plus de 60 bornes la semaine.
Voilà.
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 08/07/11 à 07:42:43
Salut motorino
Oui coincidence c sur
Pour le 3000 ca va etre dur enfin je pense
Je testerai ca dans 15 jour
Semaine prochaine allègée avec 3 sorties cool
Puis je reprends a donf
Mais 3000 en 9'30 ca doit bien piquer
Merci
6*1000 et VMA par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 08/07/11 à 17:16:52
@LEO:Pour le 3000m en 9'30" tu dois effectuer au train de maniére réguliére tes 2000 premiers metres à 3'10",ensuite suivant ta capacité à accélérer tu devras accélérer franchement sur les 400m restants voir les derniers 200m.C'est un test difficile mais généralement assez fiable.
Si tu as besoin d'infos n'hesite pas.
Amicalement
cosimo
6*1000 et VMA par (invité) (79.89.150.xxx) le 08/07/11 à 22:29:51
Que veut tu dire progressivement au train?? On monte progressivement en régime ou alors on garde la même allure sur les 2000m ??
6*1000 et VMA par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 08/07/11 à 22:35:46
Le test s'effectue seul et sans pointes à une allure reguliere,l'allure doit être la même sur 2600m à 2800m ce qui implique suivant l'état de fraîcheur du coureur de courir à bloc soit les derniers 400m ou les derniers 200m de son 3000m.
Est-ce plus clair?
Combien vaux-tu sur 10km?
Combien penses-tu avoir en VMA?
Cosimo
6*1000 et VMA par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 20/07/11 à 19:52:21
Les 5 premiers 1000 en 3'20 (entre 3'22 et 3'18) = 5x200''=1000''
Le dernier en 2'58=178''
Total 1178'' pour 6 km
6x3600=21600/1178=18,34km/h de moyenne pour tes 1000.
Tu enlèves 1 km/h pour ton allure 10 km, ça donne 17,34 km/h (VMA proche de 19,5 voir 20 vu l'état de fraicheur sur le dernier 1000).
Courir un 10 km à 17,34 donne 34'40. Par sur la base de 3'28 au kilo et vise ces 34'40. Tiens nous au courant.
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 20/07/11 à 20:00:48
merci saxo pour ce "calcul de fou lol"
le 10 est prevu en septembre
j'ai refait une seances de VMA hier
10*2' a 20km/h
RAS ca passe bien
vendredi je refait une seances de 6*1000
je vais partir pour 3'20 a 3'15
dimanche j'ai fait une sortie longue de 22 km et j'ai tapé les 7 dernier au seuil a 16 km/h
ras
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (62.203.77.xxx) le 20/07/11 à 21:11:41
Oui, on peut estimer ta vma, mais...
mais la question est de savoir si tu étais à cramé à la fin de ta séance de vma.
Si tel est le cas, on peut raisonnablement penser que ta vma se situe à 20,0km/h, et ce malgré ton dernier mille en 2'58''.
Le souci, c'est ton temps de récup. Il est trop long.
Pour connaître ta valeur sur 10 de façon plus précise, tu peux refaire ta séance de 6*1000mètres, mais avec 1'30'' de récup.
Tu peux aussi varier les plaisirs et effectuer 6*800mètres en 2'36'', avec 1'15'' de récupération.
Cette séance est un poil plus courte et plus rapide, mais elle te permettre d'éviter la fatigue que l'on peut ressentir après 6*1000mètres.
A+
6*1000 et VMA par RUNADEPT (invité) (85.68.68.xxx) le 20/07/11 à 21:53:18
1'30 de recup c beaucoup trop court. c'est super ce que tu fais, 2'58 C'est impressionnant, je pense que tu vaut 34-34'30 sur 10. Moi je fais 34'45 Je tourne mes 400 en 1'12 1'13 (8 fois) mes 200 (10) en 34-35 et je fais 5 fois 1000 en 3'13
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (62.203.77.xxx) le 20/07/11 à 22:08:01
Non, 1'30'' de récup c'est très bien.
Toi, il te faut plus de récupération car tu tournes tes 1000 trop vite pour ton niveau.
Si tu tournais tes 1000 en 3'25'', tu n'aurais pas besoin de plus de 1'30'' de récup.
Voilà.
A+
6*1000 et VMA par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 21/07/11 à 17:58:32
En ce qui concerne le débas sur les récup, il ne faut pas oublier que la séance 6x1000 doit être PROFITABLE, il ne s'agit pas de battre des records durant cette entrainement. Pour que cette séance exigeante ne soit pas fatigante il ne faut pas prendre 1'30 ou 2' de récup mais le temps necessaire pour que le coeur redescende à environ 70%du FCM. Alors on peut repartir. Par exemple quand il fait 28° mon coeur redescend plus lentement quelorsqu'il fait 10°. Le cardio doit être l'unique référence en matière de récup.
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/07/11 à 18:12:09
jsuis dacc avec saxo, je n'ai jamais compris pourquoi autant pincer la récupération... serge cottereau préconise même 4' de récup pour 4' d'effort
6*1000 et VMA par (invité) (78.243.188.xxx) le 21/07/11 à 18:49:55
de toute façon, peut importe le temps de récup tant que c'est pas excessif, plus c'est court moins la performance est bonne mais ca travaille plus, et si c'est plus long on atteint une vitesse intéressante donc ca travaille aussi. Chacun choisit sa méthode.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (81.62.85.xxx) le 21/07/11 à 18:55:13
Faux, c'est la vitesse des séries que l'on doit adapter, pas la récupération.
C'est énervant de parler à des gens qui n'y connaissent pas grand chose.
Vous allez peut-être me sortir je suis entraîneur de ci-ça, diplômé de ci-ça , ça m'est bien égal.
Ce qui compte c'est la performance que VOUS réalisez.
Et de ce côté, je vaux 33'20'' sur 10kil, et je pèse 82kg pour 183cm (qui peut se targuer de ce type de performance, avec mes caractéristiques physique?)- et non, je ne dirai pas quelles courses je fais, mais si vous voulez on peut se rencontrer et faire quelques entraînements ensemble, pour voir.
Cela dit, je n'aime pas jouer à "celui qui a la plus grosse"- selon l'expression consacrée.
Mais ce qui compte c'est la performance.
Vos méthodes ne vous méneront pas à votre meilleur niveau.
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/07/11 à 19:20:03
en tout cas tu es très diplomate et modeste...
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/07/11 à 19:22:06
et comme on dit ce n'est pas les performances qui font un bon entraineur.. "moi je fais 31' sur 10km alors c'est moi qui ai raison" ....
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/07/11 à 19:24:20
Autre chose: serge cottereau faisait moins de 31' sur 10km, il préconise une récup= au temps d'effort et comme il courrait + vite que toi il a raison non?
6*1000 et VMA par (invité) (109.8.193.xxx) le 21/07/11 à 20:13:04
a HI09;
un ane te bat sur 10 km, pourrait il etre ton entraineur ?
6*1000 et VMA par (invité) (85.68.68.xxx) le 21/07/11 à 20:30:50
J'ai du mal à croire que l'on peut aller aussi vite en étant aussi gros, là je te crois pas.
6*1000 et VMA par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 21/07/11 à 20:32:00
Cher HI09 chacun a le droit de s'exprimer et c'est justement l'intérêt de ce forum de pouvoir argumenter et avancer ces propres idées. Chacun peut se faire une opinion après. Je ne vois pas l'intérêt de se braquer.
Ce que j'ai dit précédemment me semble cependant assez logique : une période de récupération est faite pour...récupérer. Et récupérer c'est faire redescendre les puls à un niveau d'endurance (grosso modo 70%). Après si on met 5' à faire redescendre les puls c'est qu'on a couru trop vite les fractions, c'est évident. Il est évident aussi que plus l'individu est entrainé et plus ses puls redscendront vite. J'en connais même qui ne prennent que 1' de récup sur les 6x1000 sans que ça les fatigue. Mais un individu moins entrainé qui ne prendrais que 1' de récup verrait sa séance plus néfaste que profitable.
6*1000 et VMA par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/07/11 à 20:33:36
Bon, et pour ceux qui débutent, on opte pour quelle chapelle ? :-)))
6*1000 et VMA par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 21/07/11 à 23:25:49
BOOTH pour ceux qui débutent il est important de courir à la bonne vitesse et ce n'est pas en prenant 15" de plus de récup pour un 5-6*1000 qui minorera la qualité de la séance....
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/07/11 à 23:45:35
booth, moi je prends 2' de récup
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 22/07/11 à 07:15:24
ce jour je vais realiser un 3000 a fond en fin de footing 10km
je vais essayer d'approcher le temps donné par motorino
je vous tient au courant cette AM
6*1000 et VMA par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 22/07/11 à 08:50:17
@ Serge92 et nnn: Vous m'aviez déjà convaincu, je passe d'1'30 à 2' suite à vos conseils. Pas encore essayé remarquez, ce sera dimanche ou lundi. :-))
6*1000 et VMA par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 22/07/11 à 09:46:59
l'important dans le temps de récup, n'est il pas de recommencer la fraction suivante dans un état de fraicheur permettant de ne pas courir "en forcant" et rester dans une position correcte ? c'est à dire donc, permettre au rythme cardiaque de redescendre suffsamment, autour de 130-140...
personnellement, je prends des récups courtes 1'30, mais je fais mes 6*1000 a allure 10 km moins 5 secondes.
et 1'30 en footing léger me permettent de redescendre suffisament.
Si je devais faire des 6*1000 a allure 10 km -10 ou 15 secondes (ce qui est tout a fait faisable), il me serait peut etre nécessaire d'allonger la récup a 2 '.
donc pour moi, le temps de récup dépend de l'intensité que tu souhaites mettre dans tes fractionnés. A allure 10 km déjà réalisé ( par exemple 4' ou 3'55 si ton dernier 10 a été couru en 40', r=2' me semble excessif, par contre à 3'50 voir moins ca devient nécessaire)
6*1000 et VMA par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 10:13:30
oui avant tout courir à la bonne vitesse en fonction du but de la séance....ensuite adapter le temps de récup pour pouvoir continuer les répétitions et si on est obligé d'allonger le temps de récup préconisé se poser la question du pourquoi....
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.175.xxx) le 22/07/11 à 22:17:49
http://www.youtube.com/watch?v=1dmjQfCYEtQ
Un exemple parmis tellement d'autres du "pourquoi les m'zungou se font laminer?".
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Très cher (tellement cher que je n'en ai pas les moyens d'ailleurs) SaxoBank (tu as aussi déformé mon pseudo)récupérer trop ne sert à rien. Et 2 minutes c'est trop.
Pour le reste, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit, ce n'est pas correct.
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nnn je n'ai pas à être modeste, mes temps, je l'ai dois à mon entraînement, et à rien d'autre, alors je peux être fier. car, lorsque j'ai débuté la càp, je n'arrivai pas à courir 10kil, ou alors en plus d'1 heure, et j'ai du respect pour les débutants, car je sais combien il est dur de commencer la càp.
Et pour la diplomatie, la vie réelle n'est pas le monde des bisounours (j'en parlerai à mon amie DSK, il va bien rire).
On peut dire ce que l'on veut, mais quelqu'un qui fait de bonnes perfs peut appliquer ses méthodes d'entraînement aux autres.
Et B. Tahri, tu l'as vue sa séance avec les Kenyans:1h30, 3 puis 2 minutes à + de 20km/h, avec une seule petite minute de récup?
Coco dans les cordes. Et Bekele? non?
Rôôh.
Moi je regarde comment s'entraînent les meilleurs du MONDE, pas simplement les meilleurs que moi. Je garde les temps de récup, et ne change que la vitesse, que j'adapte bien sûr à mon niveau.
Sinon pour les temps de coco, on en reparlera quand il aura mon IMC et mon peu d'entraînement.
(109.8.193.xxx), C'est là que le bât blesse.
Braves bêtes.
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1'30'', pas plus.
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Il n'y a pas mille façons d'être performant.
"le dépassement de soi, c'est à l'entraînement que cela s'apprend" K. Bekele
->alors on va me répondre, oui mais on n'est pas champions, on n'est que des amateurs, ou quelque chose du genre.
Certe, et c'est évident qu'avec votre mentalité qui vous fais avoir peur de la douleur vous ne serez jamais au maximum de vos capacités, et c'est dommage pour vous.
6*1000 et VMA par (invité) (88.181.174.xxx) le 22/07/11 à 22:29:46
comme tu te la pète, c'est affligeant... on s'en fou que tu sois un poids lourd, redescend sur terre, tu n'es pas champion du monde et loin de là... heureusement que tous les capeurs n'ont pas ton arogance et ta bêtise
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.175.xxx) le 22/07/11 à 23:03:11
Soit pas jalouse de mes perfs, nnn.
Bien des capeurs sont plus malhonnêtes que moi et ne répondent pas à mes bonjours (un post avait été crée sur le peu d'éducation des capeurs, supprimé probablement car trop subversif)...
Heureusement que les capeurs n'ont pas tous ta tchatche derrière un écran d'ordinateur et rien dans la réalité.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.175.xxx) le 22/07/11 à 23:05:33
Mis à part ça, nnn, tu ne sais plus quoi répondre aux arguments que j'ai balancé, alors renseigne toi avant d'écrire.
6*1000 et VMA par (invité) (90.84.146.xxx) le 22/07/11 à 23:15:02
Jsuis jalouse, j'aurai aimé avoir un qi d'huitre. Ne rêve pas trop de toi ce soir narcisse :-)
6*1000 et VMA par (invité) (90.84.146.xxx) le 22/07/11 à 23:18:48
Mis à part ca, jpense que t'as un gros manque de confiance en toi et que tu recherches de l'admiration ici en balacant tes perfs et en dénigrant des vrais champions comme cottereau, tu ne lui arrives pas à la cheville malheureusement
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.175.xxx) le 22/07/11 à 23:25:36
Et ma foi, c'est étonnant mais drôle.
Lorsque les gens ne savent plus quoi répondre, ils traitent les autres d'idiot ou d'autres sobriquets du mêne acabit. Le fort a le verbe, le faible à l'insulte.
Je suis jaloux, j'envie ce talent que certaines personnes semblent avoir de pouvoir déterminer le QI des gens par la simple lecture de leurs écrits.
Mais dites moi comment vous faites
A part ça, c'est 1'30''. de récup. pour 6*1000mètres en préparation dans 10kil. Et c'est le maximum.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.175.xxx) le 22/07/11 à 23:30:45
Non, je ne lui arrive pas à la cheville à coco, et pour cause; si je cours derrière lui, je risque de me prendre un retour de jambe malencontreux.
Alors je préfère courir à côté de lui ou loin devant lui, comme cela je ne risque rien.
6*1000 et VMA par topsurfeur (membre) (90.30.173.xxx) le 23/07/11 à 00:10:16
What else?
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 06:37:30
je ne vais plus te répondre Hi09 mais laisser le travail à un pro car tu as un fort besoin de reconnaissance et c'est à un psy de faire le boulot..
dès le début du sujet tu t'es enflammé, admets le, on pose une simple question et toi tu arrives avec tes grands sabots et tes 33' en disant "1'30 et pis c'est moi qui ai raison parce que je cours vite" sans aucune explications, tu es un très mauvais entraineur, donc tes conseils garde les pour toi et laisse faire le travail à certains de ce forum qui connaissent + de choses que toi en càp et surtout qui savent expliquer les choses sans ramener leur chrono dans l'histoire (d'ailleurs je ne vois tjrs pas le rapport?)
c'est comme si tu disais que les politiciens ont fait de longues études et donc par conséquent ils sont intelligent et que tout ce qu'ils disent c'est juste... heureusement que tout le monde ne raisonne pas comme toi
pour finir, j'espère que tu es un troll car quelqu'un d'aussi prétencieux et qui croit que tout le monde est jaloux de lui (dans ce cas dès que je fais une course, je dois être jalouse de pas mal de monde non?)
Quand tu auras fait une longue carrière internationale, écrit un bouquin, tu pourras la ramener, avant essaie de rester à ta place
bonne continuation
6*1000 et VMA par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 23/07/11 à 09:26:36
Cher HI09, c'est la première fois sur ce forum que je vois un capeur faire l'unanimité contre lui (mais tu es tellement borné que tu dois sans doute prendre ça comme une fièrté). Malgré le nombre d'intervenants sur ce post, aucun ne partage ton point de vue. Tu nous parles de te répondre, mais répondre à quoi? Ca fait 4 jours que tu nous bassines avec tes 1'30 de récup pour tout le monde, quelque soit son niveau et quelque soit l'intensité mise dans les 1000 m. Qu'est-ce que tu veux qu'on réponde de plus? En ce qui concerne tes perfs que tu nous balances, perso je trouve que 33 et des poussières est un temps plutôt moyen. Dans ton pseudo, 09 est surement la taille de ton QI.
6*1000 et VMA par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 23/07/11 à 10:12:44
saxo,nnn,hi09
vous pouvez aller voir ailleurs SVP ouvrez un post avec vos querelles a 2 balles
merci d'avance
6*1000 et VMA par (invité) (84.103.96.xxx) le 23/07/11 à 10:17:23
ça va finir comme baala et mekhissi tout ça...
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.62.xxx) le 23/07/11 à 10:33:18
Comme c'est minable de dire que j'ai besoin d'un psy.
Tu es une très mauvaise coureuse.
La rapport? Simplement le fait que au départ je valais plus d'une heure sur 10kil, et que sans MA façon de m'entraîner je n'aurai jamais réussi à atteindre mon niveau de performances actuel. J'ai bien essayé de suivre les conseils des "spécialistes" du forum, mes performances régressent. Alors, je considère que ma méthode est plus efficace. Elle ne vient pas d'Europe, mais d'Afrique, là où courent les meilleurs athlètes du monde, qui vous mettent la raclée->pourquoi Bob Tahri et d'autres vont la bas pour s'entraîner? parce que ce sont eux les meilleurs et que l'on progresse en regardant les meilleurs DU MONDE et pas le meilleur DU PAYS ou de LA REGION.
Pour le reste->erreurs d'interpretation de mes propos (mais j'ai la descense de ne pas faire de commentaires, je préfère rester concret).
_____________________________
Il est clair que lorsqu'il y a unanimité, il y a vérité.
Faites mes temps, avec mes caractéristiques et on en reparlera. Le chrono est le seul juge de paix.
Un exemple pratique vaut mieux qu'une théorie.
Répondre à quoi? Simplement me montrer des exemples d'entraînement que les meilleurs du monde font plus d'1'30'' de récup sur X*1000mètres en préparation d'un 10km.
33'20'' est un temps moyen, très moyen, tellement moyen qu'il me permet de truster des podiums où des places d'honneur, loin devant des coureurs bien plus légers que moi.
Et voilà l'emballage:"Dans ton pseudo, 09 est surement la taille de ton QI." On sent la remarque intelligente, pleine de sagesse, qui prouve que tu sais quoi répondre, que tu ne manques par de contre-exemples aux exemples que j'avance.
Alors, je vais en faire une aussi:Saxo, c'est sans doute la taille de ce que tu as entre les jambes.
:-))
6*1000 et VMA par topsurfeur (membre) (90.30.173.xxx) le 23/07/11 à 10:33:22
Oui il est inutile de se chamailler pour si peu, le temps de récup est variable d'un plan à un autre, certains sont en récup longue et d'autres en récup courte.
Chaque entraineur en fonction de son expérience va préconiser des choses différentes, Cottereau par exemple avec des récup longues et des répétitions moins nombreuses, associé à un volume d'endurance important.
Un autre pourra préconiser des récup courtes sur des allures spécifiques pour etre le plus pres des conditions de course...
Ce qu'il faut faire à mon avis c'est etre cohérent dans son plan, dans son ensemble, le temps de récup n'est qu'une donnée parmis d'autre, elle ne conditionne pas a elle seule la performance, enfin c'est mon avis, qu'en pensez vous?
6*1000 et VMA par (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 10:38:33
je pense que topsurfeur tu as raison, tu raisonnes bien, et tu ne te la pète pas, du coup on a envie de t'écouter
hi09: j'ai été vice championne de france du 10km en junio, championne de provence du cross, championne provence 800m et 1500m, je monte toujours sur le podium sur 10km mais je n'ai pas pris la grosse tête, là voilà la différence. sur ce...
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.62.xxx) le 23/07/11 à 10:41:01
Moi je pense que ce Hi09 est borné, et qu'il faut prendre exemple sur les meilleurs de son quartier, et pas sur les meilleurs du monde.
Et 09, c'est surement, c'est sûrement la vitesse la plus rapide à laquelle il a couru dans sa vie.
Car pour être aussi prétentieux, il faut être frustré.
C'est un troll; c'est la première fois qu'il poste sur le forum.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.62.xxx) le 23/07/11 à 10:44:35
Le plus important, ce n'est pas d'être bon en junior, c'est d'être bon en sénior.
Et au vu de la faible densité chez les féminines, facile d'être vice championne.
Maintenant, va t'entraîner avec les championnes du Kenya.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.62.xxx) le 23/07/11 à 10:46:12
nnn, tu ne me réponds plus, tu l'as dit!
6*1000 et VMA par (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 10:47:57
je suis espoir hahahaha et qui te dis que je vis pour la càp? jsuis pas comme toi, pour moi c'est une passion avant tout, peu importe que je fasse 50 45' OU 40' sur 10km...j'ai une vie à côté, un métier, je sais faire la part des choses MOI. Le dialogue est impossible, tu es trop borné.ciao
6*1000 et VMA par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 23/07/11 à 15:22:57
@HI09, tu dis que tu cours le 10 km en 33'20. Je suis assez surpris car tu dis plus haut qu'au début tu le courais en "plus de une heure". Tu es donc passé de 9km/h à 18km/h. Eh bien je pense que c'est tout simplement impossible. Tu ne peux pas doubler ta vitesse, même avec le meilleurs entrainement du monde, c'est impossible. Les capeurs en 33' n'ont jamais fait de 10 km en plus de 45', même sans entrainement. Tu es un menteur, un mytho de première. Es-tu en club? dans quelle course as-tu établi ton record? quel est ton dernier podium?
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 15:34:26
non mais attends il pesait 200kg quand il a fait 1h pour 10km
6*1000 et VMA par t (invité) (84.100.143.xxx) le 23/07/11 à 17:44:12
Parce que tu crois que tu sais comment s'entrainent les meilleurs du monde Hi09?
Tu crois vraiment que tu t'entraines comme eux?
Tout ça parce que t'a vu un reportage sur Bob Tahri au Kenya. Hahahahaha
Et tu nous parles de ton imc et de ton peu d'entrainement...J'ai une nouvelle pour toi, il n'y a pas de catégories en course à pied selon le poids et encore moins selon le volume d'entrainement.
Tu te la racontes avec tes 33'20".
Pour info, les meilleurs du monde tournent en moins de 27' alors arrête de te comparer à eux et de nous souler avec tes pseudo-certitudes à 2 balles.
Et j'ajouterais que les meilleurs cadettes du monde te mettent également une branlée monumentale. Alors apprend l'humilité et va courrir plus si tu veux aller plus vite au lieu de partir dans tes délires égocentrique. tes leçons on s'en passerait.
6*1000 et VMA par (invité) (78.227.160.xxx) le 23/07/11 à 19:36:18
HI HI "H09" mange moins et parle le moins. tu seras plus performants a tous les niveaus. Et arrete de comparer avec les autres athlètes, il y a autant d'etre humains que de conditions physiques differentes. Alors pourquoi vouloir te buter sur une recuperation "pincer". Pour ma part, quand je reprend l'entrainement après une reprise je prend 2mn de recupe. pour progressivement baisser jusqu'a 1MN30 sur les km.
C'est simple, il y a des lois de l entrainements à respecter : la progressivité (charges, récupération,...), diversité (pas tomber dans la monotonie et surtout travailler tous les secteurs physiologiques dans un premier temps pour ensuite le spé.). Surtout, garder du plaisir.
Après, il faut diminuer son ego. Car il faut savoir que l'humilité est une chose importante car une remise en question est toujours d'actualité surtout pour progresser. Faut savoir que tu sauras pas toujours à 33MN20. L'homme est faible.Respect tous les niveaux c'est a dire ne pas snober tout ceux qui sont derrieres et ne pas mettre au pieds d'estal ceux qui sont devant.
Il n'y a pas une verité.
6*1000 et VMA par (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:07:19
-je suis espoir
tant mieux pour toi
hahahaha
tes médocs sont trop puissants pour toi
et qui te dis que je vis pour la càp?
tu ne peux pas en vivre, tu n'as clairement pas les capacitéd physiques.
pour moi c'est une passion avant tout, peu importe que je fasse 50 45' OU 40' sur 10km...
Je sais que tu vises 39', avec 6X1000M en 3'48'', R.1'30''.
Si tu souffres pas trop, tu les feras, tes 39.
j'ai une vie à côté, un métier, je sais faire la part des choses MOI
Tu as de la chance. Moi je n'ai ni famille, ni argent, ni amis. Rien, MOI
Le dialogue est impossible, tu es trop borné.ciao
Il y a des choses pour lesquelles je suis inflexible.
2+2 font 4, 6*1000mètres en entraînement 10km, c'est max. 1'30''. Il n'a aura pas de pauses durant la compétition.
Ou alors une pause forcée du à votre entraînement erronné.
@HI09, tu dis que tu cours le 10 km en 33'20.
Pur verité
je suis assez surpris car tu dis plus haut qu'au début tu le courais en "plus de une heure".
Même que j'ai fini en marchant, je n'arrivais plus à courir. Au bout de 25'.
Tu es donc passé de 9km/h à 18km/h. Eh bien je pense que c'est tout simplement impossible.
Tu penses ce que tu veux
Tu ne peux pas doubler ta vitesse même avec le meilleurs entrainement du monde, c'est impossible.
D'abord tu dit que TU PENSES que c'est impossible, maintenant tu ne parles plus en ton non, mais comme s'il était avéré qu'il est impossible de doubler sa vitesse sur 10kil, si on part d'absolument zéro base de càp.
Les capeurs en 33' n'ont jamais fait de 10 km en plus de 45'même sans entrainement.
Tant mieux pour eux
Tu es un menteur, un mytho de première.
Reste poli.
Es-tu en club? dans quelle course as-tu établi ton record? quel est ton dernier podium?
Je ne veux pas gacher mon anonymat. J'ai déjà fait cette bêtise sur un autre forum, et toi non plus on ne sait rien sur toi. Mais j'ai déjà dit qu'une rencontre était possible, histoire de.
non mais attends il pesait 200kg quand il a fait 1h pour 10km
L'artilerie loure au niveau argumentation
Parce que tu crois que tu sais comment s'entrainent les meilleurs du monde Hi09?
Mieux que toi
Tu crois vraiment que tu t'entraines comme eux?
Ils font beaucoup plus de kil que moi, et vont beaucoup plus vite que moi, mais mis à part vitesse et distance, mon entraînement ressemble au leur.
Tout ça parce que t'a vu un reportage sur Bob Tahri au Kenya.
Décidement, vous savez tout de ma vie sur ce forum
Hahahahaha
Toi aussi il faut changer tes médocs
Et tu nous parles de ton imc et de ton peu d'entrainement...J'ai une nouvelle pour toi, il n'y a pas de catégories en course à pied selon le poids et encore moins selon le volume d'entrainement.
J'ai une nouvelle pour toi, je ne m'en plains pas.
Tu te la racontes avec tes 33'20".
Pour info, les meilleurs du monde tournent en moins de 27'
Ah bon?
alors arrête de te comparer à eux et de nous souler avec tes pseudo-certitudes à 2 balles.
2 balles 50. Et oui ma p'tite dame, tout augmente.
Et j'ajouterais que les meilleurs cadettes du monde te mettent également une branlée monumentale.
Comme la tour Eiffel, monumentale
Alors apprend l'humilité et va courrir plus si tu veux aller plus vite au lieu de partir dans tes délires égocentrique.
Apprends qu'il n'y a qu'un "r" au verbe courir.
égo: du latin /moi, je/
En tout cas on peut dire que je suis le centre de votre fougue à plusieurs sur ce forum.
tes leçons on s'en passerait.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:08:28
Vous m'aurez reconnu pour le post au dessus, maintenant que je suis votre chouchou.
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 20:09:46
jsuis fan de toi hi et je n'ai jamais visé 39', quand on sait pas, on se tait...
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:12:46
T'es bien placée pour dire que je dois me taire si je ne sais.
Moi aussi je suis fan de toi nnn
6*1000 et VMA par (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 20:14:49
tu aimes t'enfoncer, c'est marrant, continues à t'enfoncer dans ta connerie, tu es navrant... je pense qu'on te donne trop d'importance en te répondant, tu n'es pas intéréssant et imbu de ta personne. le pire c'est que quoi qu'on dise, tu as réponse à tout...
6*1000 et VMA par Vieux_pistard (membre) (83.196.38.xxx) le 23/07/11 à 20:18:02
@ Hi09
"2+2 font 4, 6*1000mètres en entraînement 10km, c'est max. 1'30''. Il n'a aura pas de pauses durant la compétition."
Peut-être.
Mais on peut utiliser une séance de 6 x 1000 autrement que pour du spécifique 10 km (en séance de VMA longue, par exemple, et dans ce cas, la vitesse étant supérieure, la récupération sera plus longue)
Quant à utiliser cette séance en spé 10 km, je suis très réservé. A cette allure, faire 3 x 2000, r = 4' reste une séance très faisable, et qui me semble nettement plus efficace (notamment parce que la FC reste plus longtemps à un niveau élevé)
6*1000 et VMA par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 20:19:43
bien dit vieux pistard! c'est exactement ce que je pense! mes 1000m je les fais 5 à 10" + vite que l'allure 10km, 2' de récup cest parfait mais pour d'autres ça sera 3 etc
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:22:43
Réponse à tout.
Tout a une réponse.
C'est bien vrai, faut pas me répondre, et tu as déjà dit que tu ne me répondrai plus.->Dont acte.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:23:12
Exat vieuxpistard.
J'ai bien précisé que les 1'30'' de récup. étaient spécifique au X*1000m en préparation d'un 10kil.
Après, chacun voit en fonction de ce qu'il veut travailler, augmenter ou diminuer la distance, le temps de récup, l'allure, etc.
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:25:12
3 minutes de récup...
6*1000 et VMA par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 23/07/11 à 20:29:32
@Vieux_pistard
Je pense que l'on peut intégrer un 6*1000 dans une prépa et évoluer vers 3*2000 au cours de la prépa.
Pour moi une séance seule ne veut rien dire, il faut nécessairement l'intégrer dans un cycle pour pouvoir en parler. Il n'y a pas de séance magique mais plutôt des cycles plus ou moins bien construits.
6*1000 et VMA par jpultra (invité) (173.179.88.xxx) le 23/07/11 à 20:29:39
Eh bien, moi je trouve Léo assez rapide et endurant pour accrocher les 35 sans difficulté majeure. Si je regarde mes performances, je vaux dans les 35 sur 10 km et j'aurais vraiment des difficultés à réaliser un tel chrono à ma 6e séance !
Pour faire 3 minutes au 1000 mètres, c'est clair : je suis à fond les gamelles !
2 minutes ou 1 min 30 s de récupération n'est certainement pas un absolu dans la CAP. Hi09, si tu adaptes ta vitesse à ton niveau, pourquoi ne pourrait-on pas adapter la récupération selon le profil du coureur ?
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 20:42:27
Car il n'y aura pas de pause au cours de l'épreuve.
Mais après, voilà, chacun est évidemment libre de faire comme bon lui semble.
Mais si on est bien rôdé, 1'30'' passe aisement.
Je dirais que cela vaut pour les coureurs en moins de 40' sur 10 bornes. Je sens que je vais de nouveau me faire rentrer dedans, mais j'assume.
Et qu'on me traite de menteur parce que soit disant ils serait impossible que je fasse maintenant 33'20'' alors qu'à mes débuts je valais plus d'une heure...
Dire que c'est impossible ne vaux pas mieux que mes propos dans ce cas.
6*1000 et VMA par jpultra (invité) (173.179.88.xxx) le 23/07/11 à 22:26:56
Non, non, tu es bien sympa de me répondre Hi09. Je veux bien te croire, mais selon moi si tu valais plus d'une 1 heure à tes débuts, tu es selon mon opinion personnelle : un vrai phénomène ! 33 20 aujourd'hui, OUAH, je te tire mon chapeau !
Maintenant, je suis loin d'être convaincu qu'une recette magique existe pour performer autant. Le coureur doit avoir avant tout, un potentiel physique et cardio-vasculaire adéquat. Les temps de récupérations sont très importants, car si tu es capable d'aligner autant en réduisant tes récupérations, c'est sûr que tu vas cartonner. Mais je pense que ce coureur pourrait aussi se surprendre énormément un jour de compétition en utilisant une autre méthode...
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.6.xxx) le 23/07/11 à 22:47:37
Soit.
Oui, je valais plus d'une heure sur le 10, et lorsqu'à l'école on a fait test cooper et vameval, j'étais donné pour une VMA de respectivement 12 et 13km/h.
J'ai fait du chemin depuis, mais je sens que je vais encore me faire traiter de mytho, et ça, ce n'est pas sympa.
6*1000 et VMA par GG (invité) (86.77.94.xxx) le 24/07/11 à 02:58:26
hi09 as raison c'est long 2min de recup donc forcement on a du jus pour taper 5,6s par 1000m plus vite que l'on devrais...en seance spé 10 faut courir a l'allure tu peux meme prendre 1min et faire 2 bloc tu prends 3 entre les deux ca passe facile...
6*1000 et VMA par jpultra (membre) (173.179.88.xxx) le 24/07/11 à 05:30:26
Je suis bien d'accord, on peut faire du chemin...
Personnellement, j'ai commencé la CAP dans la trentaine, 3h15 mon premier marathon et lors de ces deux dernières années, j'ai établi mes records à date, soit 2h 38 sur la distance. Tout cela, sans trop de structure établi, fartlek sur toute la ligne !
2011, quelques pépins consécutifs, 46 ans et le doute s'installe si je vais être capable à nouveau de refaire ces chronos (pas si lointains que ça pourtant !).
Et descendre vers les 2h 35 me semble encore plus utopique !
As-tu un avis précis d'entraînement sur la distance Hi09 ?
6*1000 et VMA par t (invité) (84.100.143.xxx) le 25/07/11 à 11:32:38
"Car il n'y aura pas de pause au cours de l'épreuve.
Mais après, voilà, chacun est évidemment libre de faire comme bon lui semble.
Mais si on est bien rôdé, 1'30'' passe aisement.
Je dirais que cela vaut pour les coureurs en moins de 40' "sur 10 bornes. Je sens que je vais de nouveau me faire rentrer dedans, mais j'assume.
Et qu'on me traite de menteur parce que soit disant ils serait impossible que je fasse maintenant 33'20'' alors qu'à mes débuts je valais plus d'une heure...
Dire que c'est impossible ne vaux pas mieux que mes propos dans ce cas."
"Vaux" ou "vaut" à la troisième personne du singulier? Tu corriges les fautes, évite d'en faire.
6*1000 et VMA par (invité) (78.243.188.xxx) le 25/07/11 à 12:41:57
Moi j'ai commencé à CAP il y a 6 mois, je valais 1h18 au 10km. Aujourd'hui je cours en 28'. C'est pratique un forum sur internet, on peut s'inventer une vie. :)
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.33.xxx) le 27/07/11 à 23:20:45
(84.100.143.xxx) & (78.243.188.xxx)
Comme j'aimerais vous avoir en face de moi.............
Juste faire connaissance, quoi.
Vous ne savez que bavez sur internet, mais dans la réalité vous vous faites (autocensure), ou pas car vous n'osez pas ouvrir votre grande (autocensure).
6*1000 et VMA par Hi09 (invité) (85.2.33.xxx) le 27/07/11 à 23:40:47
jpultra,
non, je n'ai absolument aucun avis validé comme efficace pour le marathon.
Je n'ai en effet couru qu'un marathon, en 3h12 -ouh!le gros troll! et maintenant il dit qu'il court le 10km en33'20''- mais j'en ai fait un "pour voir" et je ne suis pas certain d'être prêt pour être performant sur la distance.
Mais la meilleure chose est comme toujours d'aller piocher dans les séances des meilleurs capeurs et de l'adapter à soi.
A+
6*1000 et VMA par (invité) (62.23.212.xxx) le 28/07/11 à 08:55:19
@leo
Finalement, ça donné quoi le test du 3000m que tu as fait le 22/07?
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