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Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (92.103.61.xxx) le 07/07/11 à 12:45:29
Bonjour à tous,
Il y a quelques année, j'ai couru un marathon en 2h45.
Cette année, je souhaite retenter l'aventure.
Je cherche donc quelques plans sur le net pour me donner des idées (car je fais mes plans moi-même).
Et là je tombe sur des trucs délirants !
Exemple sur http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-marathon.html
Où il est proposé un plan sur 4 semaines avec seulement 3 entraînements/semaine pour réaliser 2h45 !?!?
De qui se moque-t-on ?
Quelqu'un a-t-il déjà réalisé 2h45 avec un un pan aussi "petit" ?
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (92.103.61.xxx) le 07/07/11 à 12:47:44
Je voulais dir plans sur 6 sem
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (92.103.61.xxx) le 07/07/11 à 12:48:04
Je voulais dire plan sur 6 semaines avec 3 entraînements/semaine
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (82.124.132.xxx) le 07/07/11 à 13:00:21
tu dis toi même que c'est delirant, alors pourquoi t'y attarder?? prends des plans prepa serieux sur 12sem et 4 à 5seances/sem
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (90.52.115.xxx) le 07/07/11 à 13:52:47
ca doit être un plan pour mettre 2h45 quand on l'habitude de mettre 2h30
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (85.14.154.xxx) le 07/07/11 à 14:02:48
Ils ont du vous écouter car il ne reste que 4 séances sur 8 semaines.
Ils en ont meme créé sur 100kms !
Je trouve ca intéressant car ils ont l'air simple à suivre et les temps sur 3h30 ne sont déconnant.
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par stéphan (invité) (217.108.95.xxx) le 07/07/11 à 14:04:31
3 séances / semaine ?????? suis pantois !!!!
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (80.13.16.xxx) le 07/07/11 à 15:07:44
bonjour je cours le marathon en 2h10 avez vous un plan d' entrainement avec une seance par semaine ?
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par ben oui (invité) (193.253.141.xxx) le 07/07/11 à 15:11:39
si c'est 3 séances de 15 km, c'est faisable
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (92.103.61.xxx) le 07/07/11 à 18:25:43
A
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (92.103.61.xxx) le 07/07/11 à 18:27:42
En fait, ça ressemlble à un plan type rempli de calculs automatiques.
Du coup, les calculs sont bons pour des plans en 4h, 3h30, mais après, ils restent dans la même logique pour des temps à 3h ou 2h45...
En gros, ils ont torché un plan type et hop, ils l'ont démultiplié par autant de temps possible (de 2h45 à 5)
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par froggyranita (invité) (83.222.55.xxx) le 07/07/11 à 21:13:54
Une coureuse britannique a réaliser en Juin 2h55 au marathon de Luxembourg en ne courant que 3 fois par semaines et un max de 60 kms par semaine (en anglais pour ceux que ca intéresse: http://www.hkrunners.com/node/3936 )
Elle a rajouté 2 séances de "cross-training" (vélo ou autre) par semaine, pour compléter les 3 séances de course à pied spécifiques à la préparation marathon.
C'est basé sur le principe du "courir moins pour courir plus vite".
Ca vaut ce que ca vaut, mais apparemment ca marche chez certain.
Pascal
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/07/11 à 21:16:34
sauf qu'elle vaut peut-être 2h35 avec une vraie préparation marathon... auquel cas ça n'a rien de surprenant.
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (82.236.79.xxx) le 07/07/11 à 21:43:47
3 séances de cap + 2 séances de vélo c'est pas mal, j'ai des amis qui font leurs séances longues en vélo et ils sont eux aussi en moins de 3h sur marathon !!!
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (83.159.2.xxx) le 08/07/11 à 10:20:04
@froggyranita
Super lien, merci.
Par contre, je suis un peu une quiche en Anglais...
Elle décrit son programme où ?
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 08/07/11 à 17:37:58
La description est dans son intervention parmi les commentaires. Elle évoque par ailleurs un bouquin, "Run Less, Run Faster" publié by Runner's World (?).
Cela dit, il est indiqué qu'elle vaut 37 minutes sur 10k, elle a donc deja un très bon niveau.
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par froggyranita (invité) (83.222.55.xxx) le 08/07/11 à 21:31:15
"olafff" a bien résumé les points importants du blog de cette coureuse.
Effectivement, cette coureuse vaut 37mxxs sur 10km, elle avait besoin de travailler son endurance pour etre performante sur marathon. En réalisant ces 3 séances par semaine, elle a réussi.
Voici le lien d'un plan marathon qu'elle a peut etre utilisé C'est basé sur le principe de courir moins pour courir plus vite et écrit par les auteurs de cette "théorie" (désolé c'est encore en anglais, mais je crois que l'on peut arriver à le comprendre sans maitriser la langue de Shakespeare):
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Training%20Program-metric.pdf
Je n'ai jamais suivi un tel plan, je le poste juste ici pour info.
Les auteurs précisent bien que les séances de cross-training sont primordiales (2 séances par semaine de sport autre que la CAP)
Pascal
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par doudi (invité) (92.103.61.xxx) le 11/07/11 à 08:57:56
J'ai regardé le plan.
Que veut dire : ST, MP ou LT pace ?
Sur les séances 1 (fractionné), les allures ne sont pas données. Une idée ?
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par Lanela (membre) (92.104.241.xxx) le 11/07/11 à 14:02:39
Que veut dire : ST, MP ou LT pace ?
Ce sont les différentes allures dans le plan
ST: short tempo pace
MP: Marathon pace
LT Long tempo pace
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par doudi (invité) (92.103.61.xxx) le 11/07/11 à 16:22:52
@ Lanela
Merci ;)
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par doudi (invité) (92.103.61.xxx) le 13/07/11 à 15:53:31
Autre question : à quelle allure se cour la première séance de chaque semaine ?
Marathon en 2h45 avec 3 entraînements / semaine ??? par (invité) (89.92.209.xxx) le 13/07/11 à 21:58:58
Courir moins ... les sorties longues font 32 km (5 fois) 29 km 27 km et 24 km.
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