Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (90.11.50.xxx) le 07/07/11 à 20:03:33

Bonsoir,

J'aimerais connaître les temps au 10 et sur semi (avec de la marge pour un coureur occasionnel)pour ceux qui réalisent 4h10 au marathon.
Merci.

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (93.23.169.xxx) le 07/07/11 à 20:20:16

Pas besoin de temps sur 10 et semi pour faire 4h10 au marathon, il suffit juste de savoir courir !

Bonne chance

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (109.129.216.xxx) le 07/07/11 à 20:50:09

temps marathon : temps semi X2 + 10%

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/07/11 à 22:56:22

10km....50'
semi 1h52
marathon 4h10

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (90.55.232.xxx) le 07/07/11 à 23:01:32

Merci beaucoup Serge! Ca confirme a peu près mon idée de départ (50' au 10 et 1h50' au semi).

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/07/11 à 23:07:23

c'est courir avec une VMA d'environ 13km/h....mais le principal sera de renforcer malgré tout l'endurance car il faut pouvoir courir 4h10.....
Tout dépend de la date de ton marathon, si tu as du temps pour faire un cycle 10km puis semi il ne faut surtout pas t'en priver celà devrait te permettre de passer sous les 4h00....ensuite il faut aussi tenir compte de l'investissement temps qui est possible durant ces phases...pas toujours facile( famille, travail, vie sociale...)

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par Saxo (invité) (90.41.3.xxx) le 07/07/11 à 23:18:51

Tout a été dit par Serge92. Ces temps (50' au 10, 1h50' au semi et 4h10 au 42) mettent en évidence la règle selon laquelle nous perdons 1 km/h en doublant une distance. Pour toi 12 km/h pour 10 km, 11km/h pour semi et 10 km/h pour marathon. Bonne chance pour tes prochaines courses!

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 08/07/11 à 00:33:22

50 1 an et demi avant, 1h48 aux 20km 7 mois avant, 49 deux mois avant, 3h55 au final. C'est effectivement dans ces eaux, en sachant que ta prépa te fera progresser et tu pourras viser vers 4h si ça se passe bien. Je m'étais inscrit dans les 4h15, donc j'avais exactement la même estimation que toi, mais la prépa s'est bien passé, j'ai pu aller plus vite, sans me faire mal. Bon courage à toi !

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (90.60.92.xxx) le 08/07/11 à 08:13:06

Oui Serge il y a 2 mois avant le début de la prépa marathon pour faire un cycle VMA et prépa semi. Peux-tu me donner des idées pour un plan VMA/Semi avec 3 séances par semaine. Et quelle séance ajouter quand on peut faire une 4ème séance?
Merci pour vos conseils.

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 08/07/11 à 09:46:58

perso, je ferais les estimations inverses, c'est à dire plutot partir d'un temps concret sur 10 ou semi.

car pour faire un marathon en 4h10, effectivement il est coutume de dire qu'on gagne 1km/h pour le semi, et donc 2km/h pour le 10.....pour quelqu'un de bien entrainé, sans défaillance le jour J
mais sur 42 bornes , il peut s'en passer des choses, et la, ce sont déjà des correspondances d'optimisation.
Pour un premier marathon, je serais plus prudent.

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (212.180.75.xxx) le 08/07/11 à 15:41:31

Impossible le marathon en 4h10 avec 13 de VMA

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (208.54.5.xxx) le 09/07/11 à 00:19:54

Un temps de merde

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par normland (invité) (77.194.168.xxx) le 09/07/11 à 07:24:46

je cours le 10km en 48 minutes, le semi en 1h 45 et le marathon en 3h50.Tes jambes te guide mais c'est ta tête qui te fait courir. Bon courage et n'oublie que tu cours pour toi et non pour les autres, surtout avec envie et plaisir. Amicalemnt

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par (invité) (92.141.156.xxx) le 09/07/11 à 23:02:02

45 minutes au 10 kilo, marathon en 3h50 pour ma part.

Temps au 10 et au semi pour un marathon en 4h10 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 09/07/11 à 23:05:17

....10' de trop donc déficit d'endurance.....à travailler et tu gagnes 10'

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge