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allures de courses par zoom-zoom (invité) (213.36.24.xxx) le 28/10/04 à 23:10:40
Hello tt le monde!
je lis, je lis tous les post sur le pourquoi et le comment des entrainements,et je m'apperçois qu'il faut , lorsque l'on a un objectif précis,inclure des séances "à allure de course";ma question est donc quelles sont-elles pour le 10, le semi?(Pour le marathon, on verra dans une paire d'années).S'expriment-elles en % vma??
MERCI d'éclairer mes lanternes.
Amicalement.Z
allures de courses par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/10/04 à 11:30:24
Bjr. Pour ma part, je prefere pour l'entrainement travailler par rapport a la frequence cardiaque..Mais il faut avouer qu'il n'y a pas bcp de difference entre les pourcentages de travail en FC en en %VMA. ( sauf qu'on peut travailler a une vitesse sup de sa VMA ( 200 m a 105%VMA par exemple donc 5% de plus en moyenne pour la VMA par rapport a la FCM )
Donc pour ma part, en travaillant par rapport a la FCM, le travail d'allure se fait de 90% a 95% FCM pour un 10 km ; entre 85 et 88% pour l'allure semi.
Je fais des 1000 m ( 5 ou 6 x 1000 m à 95%FCM ) ou 3 a 4 fois 2000 metres à 90%FCM pour un 10 kms.
Pour preparer un semi, je fais des series de 3000 metres ( 3 ou 4 fois )entre 85 et 88% FCM.
Voila !
allures de courses par zoom-zoom (invité) (213.36.22.xxx) le 29/10/04 à 12:54:12
Merci beaucoup pour les infos..
Maintenant , il n'y a plus k...
Amicalement. Z
allures de courses par Bruno Heubi (invité) (invité) (193.249.116.xxx) le 30/10/04 à 18:35:15
Non car un % de VMA n'a de sens que par rapport à la durée de l'effort
Dire que l'on court un 10km à 90%de sa VMA n'a aucun sens !
Si tu le fais en 30' ou en 60, tu ne peux soutenir le même % de ta VMA
Amicalement
Bruno
www.sportnat.com/100km/
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