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Course 5 km par GUILLOCHO (invité) (62.160.30.xxx) le 12/07/11 à 13:43:21
Bonjour,
Je suis tout nouveau sur le forum. Je prépare un défi inter-entreprise début septembre où je dois courir 5 kms, ce qui m'a obligé à me bouger un peu.
J'ai commencé depuis 1 mois l'entraînement à raison de 3/4 séances par semaine.
J'ai un Papa qui courrait régulièrement et qui m'a conseillé la semaine dernière de suivre le plan d'entraînement suivant :
1er entraînement : 45 mns tranquille
2e entraînement : 1h tranquille
3e entraînement : 1/4 heure très doux, 5 mn d'étirement, 1/4 heure de fractionné (j'y reviens), 1/4 heure très doux pour récup.
Et je me demandais, quelles durées de course/marche/footing lent doit-on faire en fractionné pour préparer un 5 kms ?
Pour info, je courrais un peu il y a 5 ans (ça date ) et je faisais environ 25 mns pour 5kms. Si je pouvais faire ce temps à nouveau, ça serait déjà très bien à mon goût !
Merci beaucoup pour vos conseils.
Course 5 km par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 12/07/11 à 14:35:20
Bonjour
Je ne crois pas que le fractionné puisse te permettre d'aller plus vite sur 5 km à une échéance aussi proche si tu n'as pas une base foncière suffisante. Pour progresser, il faut être progressif. D'abord développer l'endurance, donc pour un sédentaire, cela passe par 2 à 3 mois à ne faire que des footings en endurance. Ensuite tu peux ajouter un peu de seuil pendant un mois et quand ca commence à bien passer, tu peux te mettre au fractionné, mais pour un débutant, des séances de 30"30 suffisent largement. Le corps humain c'est comme une voiture neuve, tu t'amuses pas à faire des pointes à 140 km/h tant qu'elle n'est pas rodée.
Course 5 km par GUILLOCHO (invité) (62.160.30.xxx) le 12/07/11 à 16:47:54
Merci pour ta réponse.
Juste un ptit complément d'info, les footings sont plutôt à faire à rythme assez soutenu ou au contraire, à rythme très bas ?
Ca signifie quoi les 30"30 ? 30" de footing lent et 30" poussées ?
Course 5 km par levraigael (membre) (192.54.145.xxx) le 12/07/11 à 23:43:15
oui 30-30 c'est 30 seconde rapide et ensuite 30 secondes en marchant ou en courant tranquillement
Course 5 km par (invité) (80.119.64.xxx) le 13/07/11 à 00:04:01
Les footings peuvent se faire en endurance fondamentale 75% FCM ou en légère résistance 80/85%. Pour moi un footing ça commence tout doux, ça continue pépère et ça se termine tranquille :-)
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