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plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (62.23.212.xxx) le 13/07/11 à 12:20:25
Bonjour
quelqu'un connaitrait-il un tel plan?
merci d'avance
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 13/07/11 à 12:41:17
Do not feed the troll !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 13/07/11 à 12:53:57
quelqu'un qui veut faire un marathon en 2h35 est quelqu'un de très bon niveau et qui a des connaissances en la matière. Demandez un plan d'entrainement sur un forum où personne ne fait un tel chrono c'est un peu du foutage de gueule
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (163.187.184.xxx) le 13/07/11 à 13:07:54
>quelqu'un qui veut faire un marathon en 2h35 est quelqu'un de très bon niveau et qui a des connaissances en la matière.
je suis pas d'accord, tu peux avoir le potentiel, mais ne pas savoir comment t'entrainer, c'est souvent le cas.
>Demandez un plan d'entrainement sur un forum où personne ne fait un tel chrono c'est un peu du foutage de gueule
La je suis un peu d'accord (pas sur la forme, mais sur le fond) et surtout demander un plan type pour un chrono à 2h35, ça n'est pas sérieux, il faut un programme personnalisé en fonction de ces points forts et faible, car s'investir avec 10 à 12 séances/ semaine, demande une gestion adapter et ça n'est pas donné à tout le monde de s'entrainer autant... Peut etre que ça n'est pas envisageable pour toi.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 13/07/11 à 13:12:16
en biquotidien c'est tout à fait envisageable, donc 5 ou 6 jours comme il demande, pourquoi parler de troll ?
je suis prêt à fournir un plan
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (163.187.184.xxx) le 13/07/11 à 13:50:38
>en biquotidien c'est tout à fait envisageable
C'est pas des 2h35 que je parlais, mais le faite de faire du biquotidien, il faut voir si il arrive à l'encaisser, et ça n'est pas en lui donnant un plan type, mais bien en le suivant au quotidien que c'est réalisable.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (2.13.2.xxx) le 13/07/11 à 13:59:57
La question est : pourquoi 10-12 séances ? 2h35 est certes un bon chrono mais accessible à beaucoup de bons régionaux avec 5 ou 6 entraînements/semaine. Pour ceux qui ont plus de 40 ans et ont connu le marathon, il y a 15 ou 20 ans, ce chrono était bien plus souvent atteint qu'aujourd'hui.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 13/07/11 à 14:06:40
Mais bien sûr que c'est du Trolling !
2h35 cela se fait avec 7 ou 8 séances pour une moyenne de
100-110 kms hebdo ! pas besoin de bi-quotidien
le bi-quotidien ok pour les coureurs en 2h10 !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/07/11 à 14:09:09
Qu'est-ce qu'on se marre sur ce forum!!!!!!!!!
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 13/07/11 à 14:22:22
SuperD tu as raison j'en ai des crampes.....:-)))))))))))))
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 13/07/11 à 14:26:28
"2h35 cela se fait avec 7 ou 8 séances pour une moyenne de
100-110 kms hebdo ! pas besoin de bi-quotidien"
ben tu fais comment avec 8 séances, dont un jour de repos ?
tu as des semaines de 9 jours ? c'est une chance !
==> bi-quotidien partiel obligatoire
je peux fournir un programme, cette offre est sérieuse, arrêtez de voir le mal partout
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 13/07/11 à 14:37:27
@aux autres
coach man parle de marathon en fauteuil roulant, il est sponsorisé par une marque allemande
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par D'''''''N (invité) (2.0.241.xxx) le 13/07/11 à 15:13:03
Tartarin, tu peux faire 10 à 12 séances et ne faire que 100-120 kil/sem. J'en connais qu'en font que 5 et qui se tapent du 120-130. Je suis d'acc avec CoachMan.
A une époque, j'en faisais 9-10 mais je n'avais qu'une séance très longue tous les 10 jours. Le reste, assez court, me permettait de faire de l'intensité sans trop rentrer dans la fatigue kilométrique. Certaines séances n'étaient là que pour éponger celle passée (intensive) et préparer la suivante.
Donc, la question préalable n'est peut-être pas si inutile que ça, tout dépend effectivement du kilométrage qu'il veut faire.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par deuxcentdouze (membre) (212.234.218.xxx) le 13/07/11 à 15:15:48
Bonjour,
J'ai suivi un plan Cocah Man pour un marathon en 2h35 avec 10 séances, et je peux témoigner du sérieux comme de l'efficacité de la méthode Coach Man.
Le vrai plus de ce plan c'est de réserver 3 jour de repos par semaine, et donc de faire certaines journées en triquotidien. En semaine 4, la 2ème journée est pas mal : 2h en endurance le matin à jeun, 1h30 dont 2*30mn à allure marathon vers 14h-15h, et une séance de récup en footing cool d'une heure le soir.
J'ai bien aimé aussi le régime de la dernière semaine, un vrai RDS, pas un semi-régime de tarlouze comme on en voit dans JI. Bon, c'est vrai que dans la première phases, les 5 cuillères d'huile le matin c'est un peu hard. Mais on est récompensé en phase de surcompensation avec les 1200 grammes de pâtes au ketchup quotidiens.
J'ajoute pour finir que pour une telle qualité, le tarif de 120 euros demandé par Coach Man est vraiment donné.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 13/07/11 à 15:16:46
il ira loin le marcel je vous le dis !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/07/11 à 15:18:56
pour 120 euros les 1200g de pâtes sont comprises?
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (62.39.128.xxx) le 13/07/11 à 15:20:55
@212, c'était un plan marathon ou un plan hémorroïdes???
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par D'''''''N (invité) (2.0.241.xxx) le 13/07/11 à 15:21:20
Je suis allé loin, CoachMan. Je suis sur le chemin inverse. Suis un vieux cheval de retour, y parait. On m'a tendu une perche ronde (Blcarpiste) pas carapeste.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par deuxcentdouze (membre) (212.234.218.xxx) le 13/07/11 à 15:21:57
@ SuperD :
Non, bien sûr. En revanche Coach Man suggère d'acheter exclusivement des pâtes Giovanni Vanculo, faites à la main sur les hauteurs du Piémont. On peut se les procurer facilement en import, c'est environ 17 euros le kilo mais ça vaut le coup.
çportivement.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 13/07/11 à 15:25:30
oui en effet, ça ne marche qu'avec les pâtes de chez Vanculo, merci à 212 de le rappeler.
attention il y a des penne de la marque Giovanni VonBulow, enrichies à l'insuline, surtout ne les consommez pas malheureux !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (83.199.120.xxx) le 13/07/11 à 15:43:59
et les bulots avec l'amie mayo niaise c'est bon?....
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par jpultra (invité) (173.179.88.xxx) le 13/07/11 à 18:38:14
Beaucoup de tension, beaucoup de bla-bla sur ce post ! Personnellement, les plans types c'est super et c'est aussi un peu utopique en même temps ! Personnellement, je ne toucherai surement jamais 2 h 35, mais j'ai tout de même fait 2 h 37 et 2 h 38 (2009 et 2010 à 45 ans). Et cela sans plan défini... La recette pour faire de tel chrono est d'avoir avant tout un bon potentiel et quelques années de développement de son endurance.
Si vous n'avez pas cela en vous pouvez toujours demander une ordonnance au docteur Coach man, vous verrez bien ses miracles !
Le corps doit accepter sans difficulté des kilométrages de 100 km en moyenne ( ce qui n'est pas énorme en soi, cela se fait sans difficulté entre 5 et 6, 7 séances par semaine ). Espérer tenir 36′42″ au 10 km sur le marathon, il faut être capable de faire de bons 10 km (33 minimum) !
Varier sa vitesse et la distance sur ses sorties sans accumuler de la fatigue est la clé de réussite.
Pas donné à tout le monde, je suis bien d'accord.
La course à pied, il faut courir et continuer à courir toujours plus, voici la recette de la passion et de désillusion !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (213.158.197.xxx) le 14/07/11 à 10:17:32
bon ben je vois que mon message a sussité pas mal de réaction, malheureusement aucune ne donnant un plan.
Je m'explique un peu sur ma demande, on voit des plans partout sur le net, dans les mags, et partout ca s'arrete au mieux a 2h45/ 5 seances par semaine.
Je fais actuellement deja environ 10-12 seance par semaine, biquotidien souvent du lundi au jeudi, environ 130 km/semaines.
Je vaux 32'30 au 10 km pour mon record, 1h14 au semi mais pas du tout mais alors du tout optimisé pour ce dernier.
Je n'ai jamais depassé le semi marathon en course donc je n'ai pas d'experience en matiere de prepa marathon.
Si quelqu'un a ces plans, ou un lien pour les trouver, je suis preneur.
Merci d'avance (et non je ne suis pas un troll)
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 14/07/11 à 10:50:23
C'est quand ton marathon?
C'est vrai que c'est pas optimisé ton semi.
Pour 2H35', pas forcément besoin de faire 12 séances sur tout un cycle, mais 9 serait bien pour passer à 12 (why not) sur les 3 grosses semaines.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 14/07/11 à 10:55:02
...il est préférable de te rapprocher d'un club ou tu devrais y trouver un entraineur qui te suivra , te verra avec qui tu pourras échanger au fil des entrainements et par voie de conséquence sera à même de modifier de manière quantitative et/ou qualitative en fonction de ce TU ressentiras globalement .....
Dans un plan rien ne doit être figé.....c'est la raison pour laquelle au niveau de notre club nous proposons pour les licenciés compétition des plans personnalisés qui tiennent compte des particularités de l'athlète ....nous n'avons pas tous les mêmes qualités dans un même groupe de niveau!
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (213.158.197.xxx) le 14/07/11 à 11:01:40
le probleme c'est que je n'ai pas possibilité de rejoindre un club etant a l'etranger.
C'est confirmé, difficile de trouver un plan tel que decris. Malgré tout j'ai quand meme quelques idées donc je m'en sortirais, meme si je vais essayer de continuer a travailler ma vitesse donc ma prepa sera forcement un peu originale.
Sinon mon marathon est fins septembre
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 14/07/11 à 11:14:03
de toute manière pour toi dans un premier temps il conviendrait d'optimiser sur 10km et sur semi .....avec ton record sur 10km tu peux envisager 1h12'30 environ ce qui ne peux te donner "que" 2h34'30 en optimisant.....
tu as un potentiel même à l'étranger tu devrais pouvoir trouver un club à moins que tu ne sois dans un pays défavorisé.....à notre club nous avons plusieurs athlètes étrangers......
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (213.158.197.xxx) le 14/07/11 à 14:17:50
a la base je demande si qqun a un plan marathon 2h35, je ne demande pas de conseil generaux sur le 10 km ou le semi.
Merci quand meme de t'interesser a ma question, je ne peux pas me rapprocher d'un club ou je suis, d'autant que j'y reste encore un seul mois donc voilà...
Si ca peut faire un up a ma demande, on sait jamais, mais je pense que passer un certain niveau, certain volume d'entrainement, il est difficile d'obtenir qqchose sur ce forum.
De meme quand j'ai donné mon avis sur des seances, la plupart ont repondu que ca menait a la blessure ou au surentrainement. Avant d'etre effectivement surrentrainé, beaucoup de forumeurs ont une belle marge devant eux :) Je sais aussi qu'il y a au contraire qques coureurs de bon niveau, meilleurs que moi, je me disais que s'ils ont ces plans en magasin je suis preneur...
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 09:59:56
Tu cours le semi en 1h14' et le 10 kms en 32'30 et tu demandes un plan pour faire 2h35' au marathon ????
bravo l'artiste ! bravo le troll :-)))))))) mdr
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Titi (invité) (83.112.154.xxx) le 15/07/11 à 10:27:04
J'attends toujours mon plan pour passer de 4h à 2h30 au marathon. Et personne n'est fichu de me le donner ici! On est vraiment mauvais sur ce forum.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oma (invité) (213.158.197.xxx) le 15/07/11 à 12:38:26
@ tartarin, developpe...
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par NicolasASM (invité) (90.3.95.xxx) le 15/07/11 à 12:48:53
Rien n'a changé ici... on voit des trolls partout.
Son discours semble très cohérent pour un troll !!!
Par contre 10-12 séances par semaine ça me smeble énorme.
Je connais un coureur en 2h20-22 qui court 7/8 fois apr semaine.
A mon sens 10-12 séances c'est beaucoup surtout pour amateur qui doit en plus gérer le boulot,....
NicolasASM
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 15/07/11 à 12:52:35
mais oui rien a changé ...
sauf des fois des anciens qui reviennent .
ça va mon nico ?
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 12:56:01
@ oama
tu dis que tu fais dejà 130 kms par semaine en biquotidien
et tu cours le 10000 m en 32'30" et le semi en 1h14'
alors pourquoi demander un plan d'entrainement pour faire 2h35 ??? comme dejà dit beaucoup de "regionnaux" font 2h35' avec une centaine de kilos par semaine sans biquotidien
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/07/11 à 13:00:23
....et alors que proposes-tu ? ou supposes-tu?
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (64.208.49.xxx) le 15/07/11 à 13:05:40
@ tartarin, je comprend toujours pas.
Pourquoi je demande un plan marathon, ben parce que je n'en ai pas, vu que je n'ai jamais couru un marathon!
Quant au biquotidien, ca effraie beaucoup de monde, mais au niveau de mon boulot je suis assis toutes la journée, donc je me fais 35-40 minutes le matin a jeun, ca ne change a mon avis pas grand chose aux perfs mais ca me plait et me met dans de bonne dispo pour la journée.
Je sais aussi qu'il y a des coureurs qui font bcp moins de kilo et qui vont plus vite, et alors, dois je diminuer mon kilometrage pour autant?
Bon je vois en tout cas que ca ne fait tjrs pas avancé le schmilblick, je vais me resoudre a faire un plan par moi meme on verra bien.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 13:11:30
je pense que quand on sait s'entrainer pour faire 32'30 au 10000 et 1h14' au semi :-))))) alors il suffit de continuer comme ça et de rajouter la fameuse longue sortie....basta pas besoin de plan specifique !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (62.23.212.xxx) le 15/07/11 à 13:19:23
@taratrin, je ne vois pas pourquoi tu prends du temps pour repondre a mon post pour dire ca.
Pour rentrer un peu dans le detail et malgré mon inexperience en matiere de marathon, je sais que mon entrainement actuel basé sur le developpement vma et le 10 km ne resemble pas beaucoup a un entrainement marathon. Je fais 3 seances de vma par semaine, ainsi qu'une seance de cote. Ajouté a cela une seance de seuil et une sortie plus longue traditionnelement le dimanche.
Maintenant si des specialistes (ie pas tartarin) peuvent me confirmer que mon entrainement actuel est adapté, ou si au contraire il faut adapter certaines choses. Il est clair que actuellement je ne travaille pas du tout l'allure marathon par exemple, donc ou la placer, combien de temps etc...
Merci :)
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (77.195.33.xxx) le 15/07/11 à 13:37:00
10-12 séances par semaine conciliées avec un travail qui prend toute la journée, c'est quasiment impossible au niveau de la récupération. Il faut au minimum 2heures de sieste par jour pour récupérer, sans ces deux heureux, impossible de tenir les séances, c'est même dangereux pour la santé, au niveau musculaire, tendineux et cardiaque.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (163.187.184.xxx) le 15/07/11 à 13:45:28
C'est dingue de vouloir toujours faire les moralistes et répondre à coté des questions !!! Si il a l'envie et la possibilité de s'entrainer 10 à 12 fois, c'est son choix et certain auront besoin de 5 entrainements/ semaine pour réaliser qu'en d'autres auront besoin de 10 à 12, ou meme ni arriveront jamais.
Je partage pas l'idée de s'entrainer autant, mais ça le regarde et si il y a une personne qui a envie de s'occuper de lui, qu'il respecte déja ces choix avant tout.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (163.187.184.xxx) le 15/07/11 à 13:46:41
manque un chiffre dans mon post "pour réaliser 2h35"
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (77.195.33.xxx) le 15/07/11 à 13:49:09
C'est pas une question de morale, essai de lire ce que l'on dit, c'est une question qui porte sur la possibilité de le faire !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par margouillat (invité) (92.160.219.xxx) le 15/07/11 à 14:04:54
Faire 10 à 12 séances pour un objectif de 2h35' me semble beaucoup trop. Tu ira forcément sur une grosse fatigue. Personnellement je cours mes marathon entre 2h30' et 2h35' avec "seulement" 6 séances par semaine et ne dépasse jamais les 120 km. Le biquotitien n'est bon que pour les gars qui cours en moins de 2h25'/2h20'et encore il faut avoir les conditions pour pouvoir encaisser tout çà!
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 14:06:32
Oam, tu sais les coureurs a 32'30" sont pas nombreux sur ce forum ! et en plus 32'30" c'est un temps qui te permets de faire moins de 2h30' alors ça va etre difficile de te conseiller :-)))
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par CARL (invité) (92.152.84.xxx) le 15/07/11 à 14:12:31
@MARGOUILLAT
salut moi je viens de realiser 2h36 et envisage de courir entre 2h35 et 2h30 a paris 2012
peux tu m'aider que faut il faire ?
semaine type ?
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (213.158.197.xxx) le 15/07/11 à 14:14:39
bon ca devie, mon post n'etait pas la pour debattre du bien fondé du bi quotidien.
Sur quoi se fonde tu pour dire que on ne peut pas faire du biquotidien si on ne cours pas a une certaine allure?
Chaque cas est particulier, en tant que coureurs je crois que c'est la premiere chose a admettre, ce qui convient a l'un ne convient pas a l'autre. Ca fais deux ans que je fais du biquotidien 3-4 fois par semaine, je me suis blessé en deux ans certes, mais pas plus qu'un autre, en moyenne deux semaines de repos forcé par an pas plus. Mettre une barriere de temps est pour moi ridicule, si tu fais plus de 2h20 au marathon ne fais pas de bi quotidien, c'est idiot!
En course a pied on ne reinvente pas la poudre a chaque fois, il y a des fondamentaux de l'entrainement a respecter si on veut progresser, mais c'est aussi vrai qu'il faut accepter de tester des nouvelles choses, des nouvelles seances, des volumes plus important. Ca n'est pas la 1ere fois que j'entend, ah ouai 130 bornes par semaine, tu devrais courir le 10 kil en moins de 31', ba non je ne suis qu'en 32'30, c'est pas pour ca que je vais diminuer mon volume, ca me plait comme ca et ca me reussit.
Bref, j'essaye d'en revenir (sans succes jusqu'alors) a ma question initiale, si ce n'est sur un plan d'entrainement, au moins sur quelques seances "clé" typé marathon pour courir le marathon dans ce temps de 2h35.
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/07/11 à 14:18:26
oam tu peux me laisser un mail par l'intermédiaire du who's who du forum....je ne pourrai te suivre car suis déjà bien pris par ailleurs mais te donner éventuellement quelques pistes....
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (77.222.234.xxx) le 15/07/11 à 21:38:18
si ca te derange pas de poster directement ici, on sait jamais peut-etre que d'autres en profiront :)
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par jpultra (invité) (173.179.88.xxx) le 16/07/11 à 03:50:01
32′30 sur le 10 000 mètres, t’es capable, c’est même très bon pour espérer de réaliser un marathon aux alentours de 2 h 35 ! À mon avis, laisse tomber tes entraînements biquotidiens et concentre-toi plutôt sur les longues sorties. 20 km par jour en moyenne et une fois par semaine, une de plus de 30 km. Le marathon est la distance phare de l'endurance alors embrasse les longues sorties avec des changements de rythmes pour tenir une cadence élevée durant les 42 km. Après tu ajustes ta fatigue en conséquence et l'expérience fera le reste par la suite !
Bonne chance!
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par margouillat (invité) (81.248.206.xxx) le 16/07/11 à 07:46:04
tout à fait d'accord avec jpultra. La clé du succés pour moi sont les séances au seuil que j'effectue 2 fois par semaine le reste, c'est de la couture. Bien entendu il y a la sortie longue de 30 à 35km a allure varié. Une piqure de rappel concernant de la vma tout les 10 jours. Quelques compéts que tu prends en séances d'entrainement et le tour est joué. Je persiste quand meme à dire que du biquotidien à ce niveau entraine trop de fatigue. Croit moi un entrainement marathon est trés dur physiquement et il te faudra bien gérer cette fatigue. Avant j'étais comme toi et à la longue je me suis bien aperçu qu'a mon niveau (32'30;1h10;2h30) cela ne servait à rien sinon le surentrainement je sais de quoi je parle !
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par bm (membre) (83.199.68.xxx) le 16/07/11 à 11:41:27
Sans prétendre proposer un plan, ni remettre en cause le bien-fondé du biquotidien, j'aurais tendance à dire qu'il sera difficile de conserver le même nombre de séances, car il faudra échanger quelques séances par d'autres ayant un kilométrage plus élevé.
Les séance de seuil à rajouter ou muscler, jusqu'à 3 x 3000 ou 4 x 3000, ça fait du volume (moins de séances de VMA, juste du maintien), et évidemment les séances longues de 25 à 35 Km nouvelles par rapport à des entraînements pour 10 Km, ça ferait un step de kilomètres trop important si les 12 séances étaient conservées (rien qu'une grosse séance de seuil + une bonne sortie longue on atteint les 50 Km, resteraient 80 Km en 10 séances !!)
D'où la nécessité de fait de faire un peu moins de séances (8-10 au lieu de 10-12) pour avoir un volume hebdo pas trop augmenté afin d'encaisser les nouveautés (le long).
2h35 au premier avec 32min30 c'est ambitieux, il faut s'entraîner pour (j'ai souvenir d'un pote qui faisait ça sur 10 Km et qui avait fait 2h38 à son premier, mais sans s'entraîner spécifiquement)
My2cents pas plus
BM
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (77.222.234.xxx) le 16/07/11 à 20:14:06
merci pour les conseils, effectivement des 3000 j'en fais pas, enfin je fais quand meme equivalent, genre 2x15 seuil toutes les deux semaines.
Ce qui va etre dur c'est augmenter les sorties, j'ai tjrs préféré faire deux sortie de 10 km qu'une seule de 20.
Effectivement si je fais 2h38 ca sera tres bien
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par (invité) (78.225.173.xxx) le 17/07/11 à 09:12:48
a la question biquotidien ou non il faut se poser d'autres questions
1) est ce que j'AI les moyens de recuperer (boulot tranquille ou non temps complet ou non horaire favorable)
2est ce que je SAIS me reposer ? (meme en ayant une activité professionelle favorable certain son incapable de se reposer (bricolage enfant visite chez la famille , prise de responsabilité extra professionnele)
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 17/07/11 à 09:38:54
oam si tu n'aimes pas faire les sorties longues tu peux aussi faire que du tri quotidien .....3x7 km .....le marathon risque d'être très court pour toi le jour J.....:-).....
plan marathon 2h35 en 10-12 seance par oam (invité) (77.222.234.xxx) le 17/07/11 à 15:29:27
hum... oui bon faudra bien que j'augmente, mais d'ici a fin septembre, je me donne un peu de temps ;)
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