Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Des avis sur mon programme (4 sorties par semaine) ? par Rems (membre) (81.57.71.xxx) le 13/07/11 à 17:15:30
Bonjour,
31ans, 1m78 pour 69kg, je cours aujourd'hui 3 fois par semaine pendant 1h à allure constante en fonction de mon humeur (entre 10 et 12km/h).
Un peu lassé, je cherche aujourd'hui à me faire un vrai programme de progression en passant à 4 sortie par semaine et en variant mes sorties.
En me basant sur les conseils de Bben et de son super document pour débutant j'ai imaginé ce programme pour moi :
DIMANCHE **1h10**
20' endurance
10' Rdouce
5' endurance
10' Rdur
5' endurance
10' Rdouce
10' endurance
LUNDI **46min** (pour récupérer de la sortie de dimanche)
15' endurance
8' Rdouce
5' endurance
8' Rdouce
10' endurance
MERCREDI **1h00**
20' endurance
20' Rdouce
10' (10 x Ligne Droite 30"/30")
10' endurance
VENDREDI **1h10**
20' endurance
10' Rdure
5' endurance
10' Rdure
5' endurance
10' Rdure
10' endurance
Vous en pensez quoi ? Il comporte des incohérences ?
Merci pour votre aide :) !
Des avis sur mon programme (4 sorties par semaine) ? par Rems (membre) (81.57.71.xxx) le 13/07/11 à 17:21:02
Ah et j'en profite : est-ce après une semaine comme ça je suis censé faire une semaine d'assimilation plus "cool" ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge