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Alimention durant prépa marathon par (invité) (109.215.131.xxx) le 14/07/11 à 21:32:39
bonjour...
Etant actuellement en pleine prépa marathon : 4ème semaine/12, je cherche des exemples de menus types pendant la prépa...
Avez-vous des conseils ou éventuellement un livre qui en parlerai ?
merci
Alimention durant prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/07/11 à 21:50:05
le guide nutritionnel des sports d'endurance par D. Riché.
Alimention durant prépa marathon par (invité) (109.215.131.xxx) le 15/07/11 à 11:03:16
Merci
Alimention durant prépa marathon par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/07/11 à 11:08:07
très bonne référence....avant tout manger de tout pour manger équilibré....
Alimention durant prépa marathon par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 15/07/11 à 11:20:44
cela depend de ce que tu recherches ......
Serge a bien raison une alimentation équilibrée fera bien l'affaire ...
après je peux juste te narrer ce que je fais ....
je partage mon assiette en 3 tiers , 1 tiers féculent 2 tiers de légumes et des protéines ( animale ou végétale ) .. les jours de repos ... les jours d'entrainement j'inverse les proportions 2 tiers féculent et 1 tiers légumes ..
Alimention durant prépa marathon par (invité) (109.215.131.xxx) le 15/07/11 à 12:18:21
Riri ?
Tu partages ainsi ton assiette à chaque repas ? Déjeuner et diner ?
et au petit creux de 16h, vous êtes plutôt fruits, yaourt ou jambon ?
Alimention durant prépa marathon par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 15/07/11 à 12:21:46
je suis plutot chrono nutrition ......
normalement le seul encas sucré c'est à 16H .....
Alimention durant prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/07/11 à 13:29:48
moi j'équilibre plutôt mon alimentation sur une semaine ça permet de se faire plaisir en y intégrant des petits excès qui sont facilement compensés dans les jours suivants ou/et précédents.
Alimention durant prépa marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 14:55:51
Ben c'est comme d'habitude :
-pates, pomme de terre, riz
-viande, poissons, oeufs
-fruits, legumes, laitages
jus de fruit.
il n'y a que la derniere semaine ou l'on fait un "dissocié"
(3 jours limités en glucides, suivi de 3 jours hyperglucidique)
Alimention durant prépa marathon par (invité) (109.215.131.xxx) le 15/07/11 à 20:58:14
ok, mais pour le RDS, je pense ne pas être assez expérimenté pour tenter ça...
:)
Alimention durant prépa marathon par (invité) (82.124.179.xxx) le 15/07/11 à 21:06:14
... pour etre experimenté, il faut...oser experimenter! mais je comprends que le rds puisse faire peur; femme, V2(ds 3ans V3), cap confirmée, 3h20 marathon,48/49kg, 1,65m, ça passe bien, corps et tete, mais j'y crois, donc ça aide
Alimention durant prépa marathon par (invité) (109.215.131.xxx) le 16/07/11 à 11:29:22
ok... mais là, c mon 1er marathon, donc je tenterai le RDS sur le suivant :))
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