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Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Matounet (invité) (invité) (83.114.77.xxx) le 29/10/04 à 20:24:34
Voila, j'aimerais quelques conseils pour m'aider à progresser.
Je cours depuis maintenant 4 mois et je suis sportif à la base mais 1 chose m'intrigue :
Je suis capable d'enchainer 8*1000m en 3'15 (recup 1') et 3*3000m en 10'(recup 3') mais des que je passe sur 10km, je ne parviens pas a descendre sous les 36'. Pourtant je cours 2*/sem de 1h et 1h15 sur parcours valloné à 15km/h de moyenne sans trop de problèmes : je pense donc que sa suffit comme sceances "endurance pour du 10km.
Comment faire pour amélliorer mon tps sur 10km ???
- Fractionner sur 4*2000m ?
- Diminuer les temps de recup entre les series ?
En fait des que je trottine 1' je peux repartir mais sans cette pose j'explose...
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Florian77 (membre) (81.51.236.xxx) le 29/10/04 à 20:50:53
J'y vois une similitude avec mon cas, (à mon modeste niveau) ou j'arrive à faire 6x1000 en 3'50 sur une piste qui n'accroche pas (vous voyez ce que je veux dire) et pourtant sur 10km j'ai régressé pour arriver vers les 41-42'.
Je pense qu'à vouloir aller trop vite on se fatigue inutilement. n x1000 ou n x2000 doivent être faits à notre allure 10km et pas plus vite.
Florian
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par nino-quincampoix (invité) (invité) (82.65.103.xxx) le 29/10/04 à 20:53:35
juste comme ça a l'oeil, je pense kil te mank des séances lactique, avec des changements de rythme. 3'15 au km t'es sur des bases de 32'30... alors 36' ya un gros pb!! va ptetre moins vite sur tes séances allure course, masi ajoute des séances style 10X500 105/110% de vma récup 2' ou des séances style 3 fois (1000+500) récup 1'30 a pres le 1000 et 4' entre séries. et des séances style 6 fois 1000 105% vma récup3'. avec ça tu sera plus facile allure course, tu finiras mieux et tu peux accéléré qd tu veux pour suivre un groupe. c le gentre de séance que tu peux faire une fois par semaine 6 a 8 semaines avt ton 10km. si tu veux plus de renseignement envoie moi un mail. bon entrainement. a+
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/10/04 à 21:05:32
Slt ! a ta place j'essaierais de faire plutot des 2x5000 en 16mn30 ou 17 mn pour commencer. Avec une recup importante entre les deux : 5 ou 6 mn. Je pense que c'est au niveau du temps de soutien de l'allure de course que tu as un probleme. J'augmenterais aussi un peu la distance aussi sur tes séances de VMA courtes. ( 300 si tu cours des 200 m ou 400 si tu cours des 300 etc ( bien sur en reduisant sensiblement l'allure )
Mais c'est juste mon avis.
Sportivement
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par cyril (membre) (81.51.240.xxx) le 30/10/04 à 07:46:01
salut
Si je peux me permettre de donner mon avis, il me semble que tu fais tes séries beaucoup trop vite et que tu essaies par consequent un peu trop de passer en force.
JE pense que tu devrais être un peu plus progressif et viser d'abord 35min ou 34 min.Or tes seances de 1000m se font sur une base de 32min30s aux 10 km alors si c'est de l'allure spécifique c'est une peu rapide par rapport à ton précédent temps.
LE problème est qu'on peut aussi faire des séries de 1000m à 100% VMA mais si c'est le cas ce n'est nullement une allure 10 km et il est normal de ne pas pouvoir tenir cette vitesse sur 10 km.
Mais vu comme tu enchaines tes séries tu ne dois pas être loin de faire ton record...
bon entrainement.
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Marcel (invité) (83.154.152.xxx) le 30/10/04 à 10:38:28
Salut,
J'ai eu le même problème que toi. J'ai été bloqué pendant très longtemps a 38 minutes.
A mon avis, il y a 2 erreurs dans ta préparation :
- tes series sont beaucoup trop rapides
- pour les sorties en endurance, c'est la régularité qui compte. Courir 2 fois par semaine est a mon sens un peu juste. Je pense que courir 4 fois 50 min est mieux.
Ce que je fais typiquement :
Lundi : repos
Mardi : endurance 1h avec quelques accelerations de 3/4 minutes
Mercredi : Seance dure : VMA ou fractionnés long, precede et suivi de 15 minutes endurance
Jeudi : endurance 50 min/1h en recup
Vendredi : repos
Samedi : endurance 50min avec accélerations
Dimanche sortie longue : 1h10/1h30
Je n'ai bien entendu pas la science infuse mais ca me reussit assez bien. Un kilometrage de 60 km hebdomadaire minimum me semble necessaire pour que tu realises ton objectif. Courir en endurance ameliore énormément les performances. Les séances de récup sont fondamentales.
Marcel
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Marcel (invité) (83.154.152.xxx) le 30/10/04 à 10:39:28
Au fait, grace a ca, je suis passé de 38 à 35 sur 10km.
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Matounet (invité) (83.114.65.xxx) le 30/10/04 à 13:09:06
Merci à tous pour vos conseils.
Pour info, je cours 4 fois/sem 2*1h 1h15, un fractioné style 8*1000 et une fois 20 mn de 30s/30s.
Peut etre que mes séries sont rapides mais pas au niveau de ma vma tout de même car je cours 2km100 en 6mn et le 1000m en 2'42.
De plus en course sur 10km, je fais le dernier km entre 2'55 et 3'05 suivant mon etat.
Par contre en faisant une synthese de vos idées je vais essayer de me batir un plan d'entrainement digne de se nom.
Merci a tous.
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par nino-quincampouix (invité) (invité) (82.65.184.xxx) le 30/10/04 à 13:41:45
on a un peu les memes "caractéristiques" à ce que je vois. moi je suis pistard avt tout(1500m), mais je fais du 10km des fois. que tu arrives a finit en 3' au 1000 sur ton 10 km prouve que t'as du potentiel. je pense que ce qu'il te manque, c'est de faire du travail un peu "lactique. jai réussi a faire 32'07 sans quasiment jamais faire de travail allure course, ou tres peu. mais ne bouffant des séances plus rapides ke la vma. enfin bon ce qui est valable pour une personne ne l'est pas forcémment pour une autre...
courage et a bientot. les 33' ne doivent pas etre si loin pour toi jen suis persuadé. bye
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par cyril (membre) (81.53.153.xxx) le 30/10/04 à 13:59:03
C'ets clair que tu as un bon potentiel et je me doutais que tu ne faisais pas tes séries de 1000m à allure VMA!
Ta VMA est donc de 21km/h?Tu dois donc si tu cours un 10 km à 90% VMA tu devrais faire 31min44s.
Sans vouloir prétendre t'apprendre quoi que ce soit, il me semble que si tu n'arrives pas à maintenir un pourcentage élevé de ta VMA sur une longue distance c'est parce que tu manques peut-être d'endurance?Donc essaie peut-être de rajouter un peu d'endurance dans ton programme car la VMA n'est pas un facteur limitant dans ton cas.
Ceci dit bravo pour tes perfs et il ne fait aucun doute que tu vas bientôt arriver à battre ton temps.
à+
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Matounet (invité) (83.114.65.xxx) le 30/10/04 à 14:57:53
Merci pour vos encouragements.
Je vais certainement tenter de faire une scéance plus longue par semaine car il doit y avoir un manque d'endurance ce qui est logique en courant depuis seulement 4 mois même si je fais un travail physique tous les jours...
Je vais aussi remplacé ma scéance 8*1000 par une 10*500 a 105%VMA.
Je fais un 10km le 21/11, sa me doneras une idée de ou j'en suis (précedent chrono en septembre).
Je vous tiendrais au courant :)
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par hakkinen5 (membre) (81.64.49.xxx) le 31/10/04 à 19:08:30
pour ma part le mouline difficilement en 3min20 * 5
mais je suis en 35min40 au 10km
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Maxim (invité) (81.56.225.xxx) le 01/11/04 à 00:32:01
Attend il y a un truc qui m'echappe là!!!!!tu a commencé la course à pied il y a 4 mois et tu joue deja dans la cour des national 3, car les baremes FFA annonce 32.10 pour un national 3 // 30.13 pour un national 2 et 28.59 pour un national 1 ,ces mecs sont en général capable de bouffé avec leur sport et toi tu veut en à peine 4 mois t'enquillé des 10km en 31 minutes, non mais attend on reves ou quoi,lache le morceau tu nous bluff!!!!!ou alors donne moi tes coordonées car tu vient de trouvé un sponsort vieux!!!!!
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Matounet (invité) (82.121.45.xxx) le 01/11/04 à 03:17:20
Recherche dans le whos whos et tu auras mes coordonées maxim.
Merci pour le sponsoring.
Je ne cours que depuis mois mais je passe environ 20h/semaine a cheval(je suis cavalier en saut d'ostacles)depuis 4 ans, j'ai tjs fait du sport (champion académie en double en badminton en junior), 15.1 en tennis et j'avais deja fait de la course a pied qd j'avais 17 ans ( 25 today), je faisais deja le paris versailles 3ans de suite (21,22, et 23eme edition en 1h14 environ).
Je n'ai pas couru pdt environ 6ans car j'aime avant faire la fete et je sors beaucoup.
Si tu veux je te donne mon nom par mail pour que tu vérifie les chronos (tu verras que le 1er est a argenteuil cette année) :)
Comment on s'arrange pour les sponsors ???
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Matounet (invité) (82.121.45.xxx) le 01/11/04 à 03:24:11
J'oubliais, je peux aussi te fournir le bilan de mes entrainements depuis aout et le numéro de potes qui me connaissent et qui courent avec moi pour vérif plus oussée. (37.28 a argenteuil pour guider tes recherches puis montmorency puis herblay).
A bientot pour de nouvelles remises en questions...
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Etienne (invité) (83.114.194.xxx) le 02/11/04 à 12:29:24
Laisse tomber Matounet, sa réplique sens plus le mec jaloux qotre chose.
G qd même maté tes courses du coup.
Bravo pour herblay.
Tiens nous o courant de tes results
Sportivement
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par BuZz (invité) (83.157.71.xxx) le 02/11/04 à 12:48:46
T'es un bon Matounet, bonne continuation
Bye
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par bekele (invité) (194.214.217.xxx) le 02/11/04 à 13:05:01
Je cours depuis 7moi,oparavan j ete inactif. je fezer 45mn les 10km au depar, ojourdui je les fai en 34 35mn
ton probleme c est ke tu t entraine comme un coureur de 1500m a 3000m tu devrai oublier le chrono un moment et faire de l endurance des plus d une heure.
essai les cote! fai des epreuve de resistance sur des sorti de 45mn a plus... amicalement bon progres
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par satolas (membre) (80.13.71.xxx) le 02/11/04 à 13:22:06
Si je puis me permettre de te conseiller aussi (a mon tres modeste niveau aussi). Varie ta seance de VMA courte.Des 30/30 c'est super,mais essaies par exempe un joue de faire plutot des pyramides das le style : 100/200/300/400/500/400/300/200/100 (17s/34/51/68s/85/...
Ou sinon en temps 30/45/60/75/90/75/60/45/30 s.Avec des recup equivalente au temps trottés.Par contre,ne les court pas toutes a la meme allures.
Bon courage
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par djidane (invité) (83.157.216.xxx) le 02/11/04 à 13:49:18
matounet tu fais encore du badminton ?
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 02/11/04 à 15:24:54
Salut Matounet,
il n'y a pas photo : tu manques d'endurance
15 km/h en endurance : c'est trop rapide
fais-le plutôt à 12-13 km/h, cela te sera bien plus profitable : tu verras la différence dans 3 mois
(n'hésite pas à rallonger progressivement certaines de tes sorties en endurance)
Progrès sur 10km ou conseil éclairé :) par Matounet (invité) (83.114.194.xxx) le 02/11/04 à 20:11:23
Nan djidane, j'ai arreté le bad il y a longtemps mais je dois avouer que les sports de raquettes me manquent, j'ai aussi fait du tennis de table en club :)
En fait je me suis consacré à l'équitation jusqu'à en faire mon métier depuis qqes années et je n'ai pas le tps de reprendre tous les sports que je pratiquais auparavant.
Par rapport à la cap ou au tennis, il faut ete inscrit en club pour pratiquer le badminton donc pour l'instant...
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