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le fractionné ? par ha ourtch (invité) (85.201.206.xxx) le 22/07/11 à 15:49:49
bonjour tout le monde
qu'es-ce que le fractionné concrètement ?
a quoi sert'il comment l'utiliser pour progresse
pourriez vous m'explique comme l'utiliser
es-ce que je doit l'utilise en complement genre je cours 40" et puis après j passe au fractionné le jours meme ?
merci beaucoup
le fractionné ? par (invité) (78.123.82.xxx) le 22/07/11 à 16:05:42
oh c'est simple.
Tu commences avec 45 min d'échauffement, ensuite tu fais des séries de 4*1000 à 150% de ta vma, 30s de récup, 5*2000 à 200% de ta vma et tu finis par 45 min de footing en récup....
Bon ça c'est pour le première séance...après ça se gate un peu ^^
le fractionné ? par (invité) (85.201.206.xxx) le 22/07/11 à 16:15:44
ok ok donc ces sans s’arrête les4*1000m ?
et 150 % et 200 de ma vma correspond a quoi ?
ma vma ces de 17.8 km/h ces se me dit le tableau vma sur 2000m
merci
le fractionné ? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 16:22:40
...et quand tout va bien c-a-d quand il reste encore un peu de liquide de refroidissement tu fais une pyramide à 143 de VMA 100-200-400-800-1600-3200-6400-12800-25600-51200
à ce moment tu sais ce que tu peux espérer sur 400 haies en relais.....:-)
le fractionné ? par (invité) (109.70.18.xxx) le 22/07/11 à 16:30:27
100-200-400-800-1600-3200-6400-12800-25600-51200
n'importe quoi pour le 400 haies en relais (surtout en relais) cela ne sert pas à grand chose.
Je suis plutôt d'accord pour les 3X 2000 à 200% avec 30" recup (active bien entendu) sinon les séries entre 175 et 180% de FCM c'est pas mal. C'est dur, certes, mais tu récoltes ce que tu as semé.
le fractionné ? par ah ourtch (invité) (85.201.206.xxx) le 22/07/11 à 16:33:33
non mai sérieusement j'aimerai comprendre tout
expliquez moi de façon compréhensible :-p
le fractionné ? par (invité) (90.35.155.xxx) le 22/07/11 à 16:43:15
tu vas à gauche tu as un topic "fractionné"
voilà et là tu as des milliers de messages sur la question
le fractionné ? par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 22/07/11 à 18:02:02
A 143 % de vma les haies on ne les sent même pas, on les renverse..
Fractionner : effectuer des portions de course plus rapidement.
Séries courtes vers 100 % de sa vma (jusqu'à 1'30" d'effort), séries plus longues entre 95 et 90 % de sa vma, et ainsi de suite, la vitesse diminuant à mesure que la durée de l'effort augmente.
Fred
le fractionné ? par Cizia (invité) (90.29.234.xxx) le 22/07/11 à 18:13:50
Voici ma technique :
pour apprendre à garder ma lucidité en course je m'entraine à faire des calculs mathématiques en courant : fractionnées , fractales , intégrales et autres calculs différentiels
voilà ça sert à ça les fractionnées
le fractionné ? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 18:39:22
effectuer une distance en fractionnés permet pour le demi fond et le fond de courir a une vitesse élevée en générant moins d'acidose qu'en l'effectuant d'un seul tenant
faire 2000m à 100% VMA produit plus d'acide lactique que si tu fais 10x200m à 100% VMA récup même temps sur 100m
le fractionné ? par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 22/07/11 à 18:45:01
Mais pour courir 2000 m à 100 % de vma, il faut que cette dernière soit d'au moins 20 km/h (environ 33'30" sur 10 km).
Fred
le fractionné ? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 18:54:16
Fred on est d'accord disons une distance à fond durant 6'à 7'...:-)
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