recup après trail de 22km

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recup après trail de 22km par (invité) (87.88.89.xxx) le 23/07/11 à 11:12:09

Un 4eme pour la route, au cas ou quelqu'un ne l'aurait pas vu. mdr

Je fais mon 1er trail le wk prochain. Étant novice ds le domaine, quel recup et qd puis je la faire? Avez vous un plan pour la semaine qui suit en recup? Merci

recup après trail de 22km par topsurfeur (membre) (90.30.173.xxx) le 23/07/11 à 11:32:12

Pas facile de te répondre car tu nous dis pas quel est ton entrainement habituel, nombre de sorties notamment et volume...
Je peux te donner ce que j'ai fait cette semaine en récup d'un trail de 22km qui avait lieu dimanche dernier:
Lundi = VTT 1 Heure
Mercredi = End 46 mn
Vendredi = PPG + seuil 3x2000m
Dimanche = End 1H à 1H15

J'ai baissé mon km d'un bon tiers environ et je fais 4 sorties par semaine habituellement.
Voila si ça peut t'aider.

recup après trail de 22km par gaetanvan (invité) (83.134.57.xxx) le 23/07/11 à 14:27:14

pour répondre:
1) mon smarthphone renvoit le message de lui même quand je reviens en arrière d'une page ! Voila dc je ne l'ai pas fait exprès.
2) Je cours 3-4x/sem (1 séance lg, 1 endurance fonda, 1 interval, 1 compet ou seuil). Je suis en vacances inpossible de faire du VTT mais j'ai une salle de muscu à dispo.
D'autre plan de récup?
merci

recup après trail de 22km par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 24/07/11 à 11:48:36

personne ?

recup après trail de 22km par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 24/07/11 à 18:04:05

que faire alors?
durant les permiers jours : piscine (cmb de temps?) et massage ?
par la suite : qd les footing, quel durée, ...?
pas la possibilité de vélo mais l'hotel possède (espace bien être, piscine et salle de fitness). que faire avec tt cela?
merci

recup après trail de 22km par (invité) (79.87.195.xxx) le 24/07/11 à 18:34:57

22 kms ce n'est pas non plus un ultra !!! une sieste et c'est bon...

recup après trail de 22km par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 24/07/11 à 18:41:13

comme dit précédemment, je suis novice dc je ne sais pas cmt va réagir mon corps. j'aimerais savoir ce qui peut-être réalisé en récup d'un trail de 22km!

recup après trail de 22km par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 25/07/11 à 15:22:42

@Serge : ton message a été supprimé. Peux-tu me re dire ce que tu pensais? merci

recup après trail de 22km par polar86 (invité) (80.13.168.xxx) le 25/07/11 à 15:50:00

Comme dis précedemment, 22 km c'est pas la mine...
Tu dors bien le soir, tu bois de la flotte, et dès le mardi tu renchaines avec un entrainement normal...

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