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1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par berkane_oranger (invité) (196.217.34.xxx) le 25/07/11 à 16:03:00
est ce possible après le suivi d'un programme de 12 semaines?
je pèse 76kg sur 1.81. quelle chaussure me conseillez vous( une asics de préférence ;) ).?
j'ai fait le test VMA sur 1200m et j'ai obtenu 4min29. que pensez vous?
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 25/07/11 à 16:21:30
salut,
y'a des trucs qui clochent dans ce que tu dis.
1200 m en 4'29, ca fait à peu pres du 16 km : sauf que ce test est vraiment juste pour obtenir une vma, et a tendance je trouve a optimiser cette derniere car la durée de l'effort est trop courte à mon sens.
Pourtant, tu as réussi un semi en 1h31, ce qui est réalisable avec une vma bien meilleure.
par conséquent, il y a une incohérence dans tes données , ton test et ton semi datent de quand ?
quoi qu'il en soit, si on se base sur ton 1200 m, c'est bien juste pour tenter 3h05 sur marathon (je trouve)...
attends d'autres avis.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par provencal (invité) (87.88.223.xxx) le 25/07/11 à 16:59:51
As tu déjà fait des marathons, trails ou autres courses de +1h30 ?
Je fais 1h30 pile au semi et 3h33 au marathon (3ème) on a beau me dire que je pourrai faire mieux ce n'est pas évident du tout les deux courses n'ont rien à voir
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 17:01:41
si tu vaux 1h31 au semi, impossible de faire 3h05 au marathon mais plutôt 3h15-3h20 avec une bonne prépa marathon
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 25/07/11 à 17:10:32
d'ailleurs, 1h31 au semi et 3h05 au marathon seraient courus à la meme vitesse.
possible si tu as couru le semi avec un doigt dans le derriere et à cloche pied, mais sinon, not possible.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par Jean Luc (invité) (80.12.110.xxx) le 25/07/11 à 17:38:55
3h12 au mieux
pour faire 3h05 il faut faire 1h27 au pire ...
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par le_chat (invité) (217.108.192.xxx) le 25/07/11 à 18:27:55
1h31 c'est exactement mon record perso au semi ... réalisés sur un semi roulant dans de bonnes conditions.
Sur marathon, jamais fait mieux que 3h24. Mais bon, je n'ai pas vraiment un profil marathonien (1.80m / 76 kg) et comme j'ai couru les 4 derniers marathons à la Rochelle avec des conditions météo bien pourries, il y a peut-etre moyen de viser mieux ... mais honnetement pas tant que ça. Pour éviter d'etre déçu, vise un temps entre 3h15 / 3h20.
Si tu vaux 1h31 au semi, au semi du marathon tu passeras en 1h35 / 1h36, il faudrait donc que tu realises un sacré négative split pour terminer en 3h05 !
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 25/07/11 à 18:38:11
Même réponse
je suis aux environ d'1 h 30 sur semi et jamais mieux que 3 h 27 au marathon car il faudrait multiplier les séances et je ne le souhaite pas.
A retenir : peu importe les minutes en moins sur marathon, le principal est de faire une belle course (régulière) et le plaisir sera là
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par l'inconnu (invité) (86.77.198.xxx) le 25/07/11 à 19:01:02
Mon record sur semi est de 1 heure 31' 01"" sur semi très plat mon record sur marathon 3 heures 26' 17"" marathon terminé dans de très bonnes conditions je pense que je peux gagner une bonne dizaines de minutes sur marathon pour tourner aux environs de 3 heures 15, mais 3h05 ca me parait irréalisable ....
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par barrix (invité) (62.201.142.xxx) le 25/07/11 à 19:25:22
idem
1h30 sur semi, 3h23 sur marathon.
je peux jouer le 3h15 mais moins, je ne le sens pas du tout ( ou alor suite
a une baisse sur semi vers 1h25)
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par MiniTeddy (invité) (85.68.1.xxx) le 25/07/11 à 19:53:33
Perso, 1h30 record sur semi (mars 2010)
Et 3h14 record sur marathon (octobre 2010)
Je pense que je pouvais m'approcher un peu plus des 3h10... mais mieux, je ne pense pas !
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par filou (invité) (87.90.91.xxx) le 25/07/11 à 19:58:50
pour moi
1h29 semi de paris
3h17 marathon de paris
bonne chance
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par FXF (invité) (2.30.120.xxx) le 25/07/11 à 22:36:18
Mon cas perso: 1h31:45 au semi et 3h14 au marathon
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par newgam (invité) (88.180.168.xxx) le 25/07/11 à 23:09:46
Pour moi 1H30 au semi de paris et 3H09 au Marathon de paris , tous cela cette année, donc il y a espoir, mais ça va etre chaud , moi perso je ne me voyais pas gagner 4 min, j'etais a bloc !!
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par (invité) (86.215.50.xxx) le 25/07/11 à 23:25:37
Bonjour,
premier marathon en juin 2009: 3h 29 ( à 40 ans)
premier semi en novemvre 2009: 1h 30
Second marathon avril 2010: 2h 59 puis 2h 57 en octobre 2010
Tout est possible, mais cela dépend de ton passé de capeur et de ta capacité à supporter les efforts sans te blesser et surtout de ton potentiel!
lors de mon second marathon, je visais 3h 10...mais aprés une préparation sérieuse, à 3 ou 4 semaines avant l'échéance, je me suis rendu compte que je pouvais approcher les 3 heures... en tous cas, progressivité et individualisation doivent être les maitres mots de tout capeur... Bon courage à toi !
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par le_chat (invité) (217.108.192.xxx) le 26/07/11 à 08:30:48
@86.215.50.xxx
Tiens, ça c'est original de commencer par performer sur marathon avant de faire un semi.
En plus, sacré veinard parce qu'avec 2h57 sur marathon, maintenant tu sais que tu as largement dans les pattes
de quoi améliorer tes 1h30 sur semi !!!
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par (invité) (62.244.71.xxx) le 26/07/11 à 11:27:41
pour moi 1h24 au semi; 3h00 pile au marathon : j'ai bien peur que ton 3h05 soit irréalisable mais bonne chance et bon courage malgré tout
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par (invité) (62.244.71.xxx) le 26/07/11 à 17:31:37
Je trouve ce post très intéressant
semi 1h28min50
marathon 3h22min17
finalement on voit que beaucoup de coureur sont dans les mêmes écarts entre semi et marathon a notre niveau.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par (invité) (86.215.50.xxx) le 26/07/11 à 18:08:04
En fait, depuis je n'ai fait qu'un semi en 1 h 28 juste 2 mois aprés les 3 h00 du 2nd marathon. Je suis trés endurant mais sur semi et même 10000 mes résulats ne sont pas en phase avec ma référence temps sur marathon.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par suzy (membre) (82.196.52.xxx) le 26/07/11 à 18:09:40
Bah pour moi c'est faisable : 3h30 au amrathon alors que je valais 1h40 sur semi!
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par jf34 (invité) (95.176.66.xxx) le 27/07/11 à 07:06:51
pourquoi pas mais l'extrapolation semble rapide.
Est-ce que les 1h31 ont été réalisées à fond ?
Perso mon semi 4 seamines avant un marathon est d'environ 1h22 à 1h24 pour des marathons entre 2h58 et 3h10
Mais comme indiqué dans des posts précédents, ces courses n'ont rien à voir. en s'entrainant pour du long (100km), on est amené à faire des 21km chaque semaine (entre 1h30 et 1h45), mais les deux entrainements longs (au delà de 42km restent beaucoup plus dur). Le marathon c'est vraiment autre chose. C'est ce qui rend le passage de la ligne si génial !!!
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par AlexT (membre) (199.22.57.xxx) le 27/07/11 à 07:34:06
Suzy tu fais exactement le temps espéré pour ton 1h40 sur semi. Je ne voie pas pourquoi tu dit que c'est possible...
Moi, je crois qu'il peut au max espéré 3h10 tout dépendament à sa capacité à encaisser.On peut se poser la même question sur un 5km et une prédiction sur un 10km.
Est-ce qu'un coureur qui vaut 18m00s sur 5km peut espéré courir son 10km en 36m45s.
Pour moi c'est la même réponse: NON
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par fame (invité) (90.84.146.xxx) le 27/07/11 à 09:13:03
oui, 18'00 sur 5000 c'est 37'30 sur 10000
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 27/07/11 à 09:53:51
la véritable question , qui résume un peu l'ensemble des posts ci-dessus est: quelles sont ces marges de progression?
car s'il s'agit de qqun d'entrainé et qui a déjà optimisé correctement sa vma, la réponse est a la faisabilité du 3h05 est non.
s'il s'agit de quelqu'un qui débute, c'est possible, si pendant une préparation longue et rigoureuse, il progresse énormement.
(ce qui voudra dire qu'il a bien progressé également sur semi)
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/07/11 à 10:05:33
Si le record sur semi est optimisé cela représente un indice d'endurance de -2,2 et une différence au km de 4" seulement entre le semi et le marathon => impossible
3h12 serait déjà une grosse perf !
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par doudi (invité) (92.103.61.xxx) le 27/07/11 à 14:15:43
"1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon?"
lol !
Moi qui croyais que les magazines genre JI étaient n'enfonçaient que des portes ouvertes et que même un débutant n'y apprenait rien... Cette presse a de beaux jours devant elle ;)
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 27/07/11 à 17:43:42
La règle de base pour avoir un temps approché est :
temps marathon = temps semi x 2.1
(en considérant que le temps du semi est daté de moins de 18mois)
donc 1h31 au semi ==> 3h11 (en 1ière approximation)
bonne course ;-)
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 27/07/11 à 19:09:41
@Lau1905, ton équivalence me semble peut-être un peu optimiste je pense. Compte 1h30->3h15 c'est à dire 1 km/h de différence si tout ce passe bien(bonne endurance, bonne gestion de course, marathon roulant...). Et dans le cadre d'un premier marathon, 3h15 serait déjà un très bon résultat.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par AlexT (membre) (199.22.57.xxx) le 28/07/11 à 09:05:18
@fame
donc pourquoi tu dit oui que c'est faisable?????tu viens toi même de dire que 18m sur 5km =37m30s sur 10km
37m30s sur 10km est loin d'être 36m45s
Ce qui fait que 3h11m00s est loin de 3h05m00s!
Bien sur, il y a encore plus de paramètres à prendre en considération mais vite fait, cela peut bien représenter la situation.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par (invité) (160.92.7.xxx) le 28/07/11 à 09:24:59
@saxo,
le coef de 2.1, reste une approximation. Cela donne quand même de bonnes bases. Avec des amis coureurs, on a vérifié, on se situe tous entre 2,1 et 2,2 (moy sur 4 personnes à 2.14)
Il existe également la règle des 1km/h que tu cites
pour passer de 10km au semi => -1km/h
pour passer du semi au marathon => -1km/h
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par xavier92 (invité) (93.186.31.xxx) le 10/02/14 à 09:00:11
Bonjour,
Je decouvre cet echange autour de ton objectif de performance de 3:05 suite a semi 1:31. Je t encourage a croire a cette possibilite car :
- on s'entraine entre le semi et le marathon donc on peut encore s'ameliorer
- les ecarts mentionnes par les repondants entre leurs perf au semi et au marathon sont tres importants, et selon ton profil de coureur tu peux avoir un ecart moins significatif (par ex mon dernier -et meilleur- semi est en 1:33 et mon dernier -et meilleur- marathon en 3:09)
- il faut se fixer des objectifs eleves et y croire !..
Ceci etant je crois que le commentaire qui recommandait 1:27 au semi pour etre raisonnablement confiant pour 3:05 était tt a fait realiste. C'est ce que je vise a vrai dire cette année, avec un semi en mars 2014 que j'espere en 1:27 pour un marathon de Paris en 3:05.
Peut-etre que tu avais fait 3:05 en 2011 d'ailleurs ??
Cordialement
Xavier
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par invité (invité) (92.163.115.xxx) le 10/02/14 à 09:33:47
semi: 4'20 au kilo
marathon : 4'23 au kilo ! irréalisable ! dans la mesure ou le semi est a fond . disons 3h20 :3h25 .
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par boursemoi (invité) (37.163.221.xxx) le 08/10/16 à 10:06:50
Bonjour
1h28'30" au semi
3h13 au marathon
je vise 3h06 en novembre à Orléans puis les 3h en avril à Annecy.
Je suis V2 gabarit leger mais tout en muscle
Pour moi 1h31 =》 3h09 MAX
Formule M = 2 x S + 7'
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par (invité) (37.165.124.xxx) le 08/10/16 à 11:56:03
@Boursemoi: t'arrive à te contredire dans ton propre message !
Tes chronos correspondent plutôt à la formule M=2xS+15'.
C'est d'ailleurs une statistique qui fonctionne assez bien pour des chronos compris entre 2h45 et 3h15.
Du coup 1h31 donnera plutôt 3h15 à 3h20, mais 3h05 est très improbable à moins d'une grosse progression entre temps.
1h31 au semi et j'envisage 3h05 au marathon? par Oldman (invité) (92.92.154.xxx) le 08/10/16 à 18:07:19
Oui...c'est possible si la tête et le corps ont envie
Sept 2015 semi 1h35
Sept 2015 Berlin 3h17
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