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1er 10km par (invité) (84.102.53.xxx) le 31/07/11 à 17:14:13
Bonjour à tous,
J'ai couru hier mon 1er 10km, j'ai fait un temps de 47'.
Je voulais savoir à quelle % de la FCM se court un 10km en règle générale. Pour ma part j'ai couru à 178 puls de moyenne avec un sommet à 183. Pour info j'ai 33 ans donc en théorie ma FCM est de 187.
Merci à vous pour vos réponse.
1er 10km par (invité) (90.28.174.xxx) le 31/07/11 à 17:29:40
Pour quelqu'un qui met plus de 45' c'est entre 85%/87% de vma. Bien que tu pourras lire souvent qu'un 10km se court à 90% vma... il est souvent oublié de préciser qu'il est impossible de soutenir 90% de vma 45' et plus. 90% vma est possible pour ceux qui passent peu de temps sur le parcours !
1er 10km par (invité) (84.102.53.xxx) le 31/07/11 à 18:15:34
Du coup si je calcule bien j'ai couru 10km à 95% de ma VMA?
1er 10km par (invité) (90.28.174.xxx) le 31/07/11 à 18:18:37
impossible. Tous tes calculs sont faux.
1er 10km par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 31/07/11 à 18:32:49
Tu poses la question sur la FCM et on te répond sur la VMA. Il ne faut pas confondre les deux.
La réponse à ta question est entre 90% et 95% de la FCM, voir même plus si tu fais le dernier kilo à bloc.
Et tu n'as pas couru à 95% de ta VMA mais à 95% de ta FCM (il peut quand même y avoir un décalage entre la théorie 220-âge et la réalité). Ca veut dire que tu as fais ton 10 km à bloc, sans t'économiser en visant le meilleur temps possible.
Pour la VMA, impossible de te répondre. Mais plus tu t'entraineras et plus tu coureras vite dans des puls équivalents à aujourd'hui.
1er 10km par (invité) (84.102.53.xxx) le 31/07/11 à 22:10:26
Ok, merci pour vos remarques, ne reste plus qu'à m'entrainer!!
1er 10km par antoine (invité) (81.67.100.xxx) le 31/07/11 à 22:43:58
moi je l'ai fait en 40 minute environ et je voudrai savoir ce que veut dire vaut mot du genre vma et tout je suis perdu j'ai besoin de comprendre s'il vous plait alors pouvez vous m'expliquer :) ?
1er 10km par (invité) (90.28.174.xxx) le 01/08/11 à 00:33:58
Valeur Moyenne Approximative
1er 10km par Edgar (invité) (77.202.79.xxx) le 01/08/11 à 01:21:21
Je croyais que c'était Vitesse Minimale en Apnée
En tout cas j'ai calculé toutes mes allures par rapport à cette signification là.
1er 10km par AlexT (membre) (199.22.57.xxx) le 01/08/11 à 01:32:02
@antoine
Tu as juste à aller lire sur le forum VMA et FCM dans la colonne des sujets fréquents à gauche.
1er 10km par (invité) (83.206.138.xxx) le 01/08/11 à 09:32:35
dehors les assistés du bulbe !!
1er 10km par hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/08/11 à 12:16:48
C'est pas trop mal pour un premier 10km non ?
D'ailleurs avec ses données il n'est pas possible d'estimer sa VMA ?
1er 10km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 01/08/11 à 17:39:02
si c'est possible,
en gros entre 14 et 15 , plus pres des 15 a mon avis.
sauf si la course a été tres mal gérée...au minimum 14 dans tous les cas ;)
1er 10km par antoine (invité) (81.67.100.xxx) le 01/08/11 à 23:49:26
enfaite j'ai eu la reponse 5 min apres avoir ecrit le message j'avais pas regarder :)
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