Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine!

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par toto (invité) (109.238.114.xxx) le 03/08/11 à 14:11:02

Bonjour,

Voici ma semaine type :

lundi repos
mardi VMA courte en club
mercredi 1h00 footing
jeudi VMA longue en club
vendredi repos
samedi 50' footing
dimanche 1h30-2h00 footing

Où et comment intégrer du travail de seuil ou une séance de fartlek ?

Je pensais dans ma sortie de dimanche mais de quelle façon ?

Je ne peux demander à mon entraineur plus que je n'ai pour le moment, alors merci de votre aide.

Pour info : VMA 18 je prépare un semi en 1h24 pour fin septembre.

Merci

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par (invité) (78.234.210.xxx) le 03/08/11 à 14:13:12

J'ai une semaine qui ressemble à la tienne (VMA de 20) et c'est le dimanche que j'intègre du seuil car je fais du dénivelé donc j'attaque au feeling dans toutes les montée, le reste allure endurance active.

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/11 à 14:39:16

tu fous ton seuil par portions dans tes sorties longues et tu m'envoies 30 euros par virement postal

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 03/08/11 à 17:39:45

En prépa spécifique semi, deux séances de VMA par semaine c'est trop.

Dans la sortie longue du dimanche, je mettrai de 30' à 45' d'endurance active (qui correspond à l'allure marathon), et je remplacerai une des deux séances de VMA par une séance de seuil (en alternant une semaine VMA courte et une semaine VMA longue).

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 03/08/11 à 21:28:30

Ton plan est pas trop mal.
Ton allure course est de 4'/kilo. Sur ta séance du jeudi je ferai des blocs (3 X 2000; 3 X 3000) à 3'50/kilo.
Le samedi je passerai à 1h. Et le dimanche 1h45 grand maxi (1h30 doit suffire) avec de l'allure course au bout d'une heure pendant 15'.

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 04/08/11 à 08:48:08

Je ne comprends pas a quoi sert ton entraineur club, ni ce que ça veut dire.
Soit tu respectes son programme , quitte à discuter avec lui si tu penses que quelque chose cloche dans ses séances, ou vous arrêtez votre coopération.

Sans confiance mutuelle, ça ne marchera jamais.

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 04/08/11 à 10:45:37

Je suis d'accord avec irun, remplace une séance de VMA par du seuil qui sera en plus ton allure 1/2 marathon. En plus quand tu fais 2 séances de VMA, il vaut mieux faire la longue puis la courte, c'est plus profitable.
Séance 1 : VMA (12x250 ou 10x400 ou 10x500)
Séance 2 : Footing de récup 1h à 70% FCM
Séance 3 : Seuil soit avec des distance sur piste ou des durées en fartlek.
ex : 5000 puis 3000 ou 12' puis 8' avec 3-4' de récup lente ou 3-4x2000 ou 5x1500...
Séance 4 : Footing endurance fondamental à 70-75%
Séance 5 : Sortie longue entre 1h20 et 1h40 avec de l'endurance active (allure marathon sur terrrain valloné) genre 12' 8' et 6'
Tu peux aussi faire ta séance de VMA en côte genre une fois toutes les trois semaines.

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par BeniTo29 (invité) (79.89.150.xxx) le 04/08/11 à 20:36:21

Et qu'est-ce que vous entendez par seuil?

Psk'il y a 2 ans, j'ai fait 36min au 10km (en gros 3'30" au kilo) et mes séances je les fait en 3'15" le kilo mais jai vraiment du mal à enchainer (manque de rythme peut-être). A moins que seuil soit 3'30" le kilo quelle que soit la distance? (1500: 5'15", 5000: 17'30"). De plus, le nb de kilometre lors de la séance de seuil doit-il valoir la distance préparée?

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par (invité) (90.14.7.xxx) le 04/08/11 à 21:27:59

D'accord avec SAK: en priorité il faut voir avec ton coach et en discuter avec lui.
sinon la piste d'Irun me parait la plus intéressante.
Avec 5 sorties par semaine, la sortie longue reste une sortie longue et ce ne me parait pas opportum de la mixer avec du seuil ou de l'allure spé.

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 05/08/11 à 09:31:45

@Benito29, désolé mais 36 au 10 km c'est plutôt 3'37 au KM!...c'est pas la même chose! entre courir un 10 en 36' et 35', c'est pas le même niveau. Le seuil c'est l'allure que tu peux tenir sur un semi (si tu le cours en moins d'1h30), pour toi grosso modo 1h20. Ce qui fait une allure de seuil non pas de 3'30 au km mais 3'50 (à confirmer)...c'est pas pareil! je suis quand même étonné, quand on cours le 10 km en 36, en général on sait ce qu'est l'allure seuil;

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/08/11 à 09:36:41

Aaaahhh le """seuil""" ...
On pourrait en parler longtemps ... pour arriver au même point :-)

Conseils de pro pour séance 5 entr par semaine! par BeniTo29 (invité) (79.85.227.xxx) le 05/08/11 à 21:41:45

Ba j'suis désolé mais je ne m'y connais pas du tout. Je n'ai jamais fait d'athlé en club et je cours pour le plaisir en attendant la fin des études pour m'y mettre vraiment....

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge