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Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 07/08/11 à 14:33:52
Bonjour
Petit sondage pour connaître vos volumes hebdo en EF (<75%FCM) et Endurance Active (<80%FCM)
Merci pour vos réponses
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 07/08/11 à 17:48:48
Pour être plus précis, je sais qu'il est conseillé de faire 70% de son volume hebdo en étant à moins de 75%FCM mais cela me parait difficile à réaliser..
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 07/08/11 à 18:10:39
Salut, oui c'est la règle du 70 : 70% du temps d'entrainement à 70% de FCM, c'est le ciment.
Pour moi, c'est 70% du temps entre 65% et 80% de FCM, 20% entre 80% et 89% de FCM et 10% à 90% ou + de FCM. Je fais 6 sorties par semaine et environ 100 km. Ce qui représente 10 km à 90% de FCM ou+ (c'est déjà pas mal) en général 4 km à 95% et 6 km entre 90% et 94%. C'est aussi 20 km en endurance active et seuil. Il faut biensur assouplir selon l'objectif mais c'est l'idée général. C'est l'endurance qui rendra ton travail de résistance profitable. Bonne CAP
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par Zen (invité) (82.233.159.xxx) le 07/08/11 à 18:57:06
Salut, personnellement je fais 80% de mon volume hebdomadaire en endurance fondamentale ou récup. Les 20% restants c'est vma courte et vma longue (pas de seuil).
70% me semble un bon chiffre minimum à respecter.
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 07/08/11 à 19:38:54
Encore faut-il bien différencier les 2 endurances..
Je précise que je l'ai différencie et je crois qu'il est conseillé que l'EF pure et dure (c'est à dire limitée à 75%FCM) représente 70% mini de l'entrainement..
Est-ce que c'est ces données que vous respectées?
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 07/08/11 à 20:26:14
22% vma courte/longue/endurance active. 78% d'endurance (sans dépasser 75%fcm)
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 07/08/11 à 20:31:25
C'est l'endurance fondamentale+footing d'échauffement+footing de récup qui représente 70% du temps(sous 80% de FCM). Après bien sur qu'il faut travailler toutes les allures y compris différencier les allures d'endurance (mais aussi endurance active, seuil, résistance douce et dure...), c'est le secret de la progression.
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 07/08/11 à 20:48:17
Merci pour vos avis
Considérez-vous que vous faites de l'endurance fondamentale entre 75 et 80% FCM ?
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 07/08/11 à 21:01:44
80% de FCM correspond (si tu es bien entrainé) à ton allure marathon. Pour moi légérement en dessous de cette allure et jusqu'à l'allure marathon, c'est bien sur de l'endurance . Juste au dessus c'est pour moi ce que j'appelle l'endurance active (de 80% à 90% de FCM qui comprend l'allure seuil vers 85% de FCM) puis viennent les différentes allures de résistance.
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 07/08/11 à 21:05:40
Difficile de répondre ! est-ce qu'on fait de l'endurance fondamentale entre 70/75% FCM ou 75/80%
Ben, du coup j' ai pris mon carnet d'entraînement et j'ai pris 20 séances et j'ai calculé mon temps en pure end fondamentale , je ne parle ni des recups , ni des retours au calme, je suis à 55% et encore , par rapport aux limites que je me fixe cad que pour une fcm de 194, à 75% FCM je suis à 145 bpm, or j'essaie toujours de rester sous 140.
Si l'on considére que l'on fait de l'end fondamentale jusque 80% FCM alors je monte a 155 bpm , ce qui me laisse une bonne marge de manoeuvre supplémentaire (13k/h) .
Cette marge , pour moi correspond plus à l'endurance active ou vitesse marathon.
D'autres experts sauront expliquer cela avec des termes nettement plus techniques .
Cédric
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 07/08/11 à 21:12:01
Je débute mon entrainement et je tiens à le faire sérieusement mais 70% du volume hebdo à moins de 140 bpm pour moi cela me parait difficile.
Evidemment si l'on considère que jusqu'à 80% FCM on est en EF alors là aucun problème..
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 07/08/11 à 21:17:01
@Hugon, te prends pas trop la tête avec la terminologie. Jusqu'à 80% on est sur une allure qu'on doit pouvoir tenir après un entrainement spécifique pendant 3 ou 4h, c'est donc de l'endurance. Après on peut déterminer 3 allures d'endurance (sous 70%, 70-75, 75-80). Pour ta question initiale, c'est ces allures là qui vont occuper 70% de ton kilométrage (plus que le temps). Après endurance active (dont le seuil) 20% du kilométrage et résistance 10% du kilométrage.
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 07/08/11 à 21:19:54
Si tu connais ta FCM et ta VMA , tu dois pouvoir calculer tes vitesses d'entrainement .
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par Azerty (invité) (82.233.159.xxx) le 07/08/11 à 21:21:02
Les plans à partir de % FCM c'est de la chiotte de toute façon. Il faut travailler à l'allure et au ressenti.
Vos volumes horaires en Endurance Fondamentale hebdo?? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 07/08/11 à 21:49:44
Merci à tous
De toutes façons, en suivant un plan, on doit être facilement à 70% d'EF..
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