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entrainement marathon de toulouse par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 07/08/11 à 18:10:05
bonjour, actuellement je prepare la marathon de toulouse, j'aimerais d'une part le finir et si possible dans un temps légèrement sous les 3 heures. J'ai fais actuellement 18 fois 400 en 1.20 avec une mn de recup, 12 fois 600 en 2.07 avec un mn de recup et j'envisage 8 fois 1000 en 3.45, je cours 4 fois semaine en faisant des footings entre 1 h et 1 h 30.
Qu'est ce qu'il me manque comme type de séance et surtout, 3 heures n'est ce pas trop prétentieux comme temps ?
merci de vos conseils, cette distance est nouvelle pour moi et je n'ai jamais fait de semi ( je vais faire tournefeuille et touloue avant pour me jauger un peu sur les bases d'un marathon
entrainement marathon de toulouse par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 07/08/11 à 22:35:46
A défaut de plus de détails et d'entraineur sur place pour expliquer, conseiller, etc. commence à voir par là* en cherchant pour une Vma aux alentours de 18km/h :
- http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-marathon/entrainement-marathon.html
- http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4
- http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-course-a-pied.html
* : Comme à la télévision, pour ne pas faire de concurrence déloyale je cite au moins 3 liens différents :-)
entrainement marathon de toulouse par Zip (invité) (82.233.159.xxx) le 07/08/11 à 22:40:33
Bizarre tout ce volume, 18*400m c'est n'importe quoi. Cela dit si tu tournes bien les 18 en 1'20 avec une minute de récup entre chaque, tu as minimum une vma de 19 km/h et donc les -3h se feront facilement.
entrainement marathon de toulouse par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 08/08/11 à 01:08:43
bizarre ?? les séances je ne les invente pas et en meme temps la personne qui me les donne tournait en 30.30 au 10 km. maintenant je cherche à comprendre pourquoi afin de mieux m'entrainer, ne pas faire n'importe quoi. j'ai fait 36.29 sur 10 km a blagnac ( meilleur temps ) l'an dernier et 36.26 a leucate ou l'inverse bref, je cherche pas a me faire mousser mais jute a savoir ce qu'il me manque comme type de seance pour progresser sur marathon.
merci pour vos conseil
entrainement marathon de toulouse par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 08/08/11 à 01:34:10
merci shaddock mais des plan il en existe tellement ... je cherche surtout a quoi me sert 18 fois 400 les 1000 etc etc les 400 on m'a dit de monter a20 en pic d'entrainement ...
entrainement marathon de toulouse par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 08/08/11 à 01:39:18
je continue mes questions tant que j'en ai, pourquoi n'est il pas bon cardiaquement apres une séance de fartleck d'enchainer le lendemain avec un footing au seuil ? je m'explique, on a fait une seance 3 mn (1.30 de recup) 2 mn (1mn de recup) 1 mn ( 1 mn de recup) X 3 et le lendemain on a fait un footing de 12 km autour du canal de brienne soit 4 tour de 3 km temp de passage 14 mn, 13 mn, 12.15, 11.20, sachant que c'est en nature. ma question est pkoi n'est ce pas bon ?
entrainement marathon de toulouse par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 08/08/11 à 09:04:04
Quand on a ton niveau et un entraineur (avec un tel passé) , le plus logique serait de poser tes questions justement à l ' entraineur plutot que de chercher des réponses sur un forum.
entrainement marathon de toulouse par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 08/08/11 à 11:26:42
Les 8*1000M tu doit les tourner plus vite.
Perso je les fait en 3'35 et j'ai a peu près ton niveau.
18*400M je trouve cela beaucoup. J'en fait 12 dans ton temps.
Sur une préparation marathon, je fais 6 séances par semaines.
3 d'endurance dont une longue, 1 de "VMA", une de seuil et une d'allure marathon.
Pour la VMA, je fais 12*400M en 1'20, puis semaine suivante 10*600M en 2'05 puis 12*600M, une semaine repos, puis 8*800M en 2'50, puis 10*800M en 2'50 et enfin à S-3 8*1000M en 3'35.
Pour le seuil, c'est 3*2000M en 7'15 puis 4*2000M puis 4/3/3 Km.
Pour l'allure marathon, je fais 3*2000M Puis 3*3000 etc.. jusqu’à 3*5000M les dernières semaines.
Je suis moi aussi inscrit pour le marathon de Toulouse.
L'année dernière j'ai fait 2h52.
A+
entrainement marathon de toulouse par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 08/08/11 à 13:25:02
+1 avec ggbi.
Je suis aussi en 2h53 sur marathon avec 6 entrainement par semaines.
Je réalise en gros les séances de ggbi.
Pour passer sous les 3h, j'ai suivi un plan de Gerard Martin ou il ya des séances type 20x500m mais attention ce ne sont pas des séances VMA. Quand je fais 20x500 je commence à tourner mes 500 à allure semi pour les finir allure 10 sur les 5 derniers 500.
Idem pour les 1000, de l'allure semi vers allure 10 (pour moi 3h45 à 3h32 et j'en fais 10).
Pour le marathon, pas trop de VMA mais endurance, allure marathon et semi...
entrainement marathon de toulouse par toulousain (invité) (82.241.253.xxx) le 08/08/11 à 16:10:34
fils du vent ce n'est pas un entraineur, juste un coureur avec ungros passé sportif mais qui n'explique pas trop et puis il me donne des conseil, pas quelques choses de régulier, ensuite mon niveau c'est district 4 alors tu sais ........ merci ggbi
entrainement marathon de toulouse par toulousain (invité) (82.241.253.xxx) le 08/08/11 à 16:20:34
ggbi, c'est quoi une seance d'endurance ? et qu'apelles tu longue ? tu inclut le seuil dans un footing ? la vitesse c'est à peu pres 15 à l'heure pour le seuil ? et pour l'allure marathon c'est toujours inclut dans un footing ?
entrainement marathon de toulouse par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 08/08/11 à 16:33:38
Pour le seuil, je suis entre 15 et 16 Km/heures.
C'est une allure que je peux tenir une heure.
L'endurance c'est au cardio environ 75% de ma FCM, soit à peu près 140/145 puls.
Je tourne ces séances en un peu plus de 12 Km/heures.
Une sortie longue c'est 2 heures, 2 heures 15 et 2h30.
J'en fait donc trois dans une préparation de 8 semaines.
La dernière à deux semaines du marathon.
Pour l'allure, c'est selon mon humeur et parfois je le fais avec des voisins. J'adapte alors ma vitesse à la leur.
Lorsque je suis seul, j'inclus parfois des séquences à allure marathon. Surtout en fin de sortie.
entrainement marathon de toulouse par Saxo (invité) (92.153.175.xxx) le 08/08/11 à 16:36:31
c'est quoi une seance d'endurance ?
Une séance qui se court entre 70% et 75% de FCM
et qu'apelles tu longue ?
Pour le marathon, jusqu'à 2h30. En général 1 sortie longue/semaine
tu inclut le seuil dans un footing ?
Le seuil sera pour toi ton allure semi-marathon, à fractionner sur des 2000, 3000, 5000...
la vitesse c'est à peu pres 15 à l'heure pour le seuil ?
Pour courir le marathon en 3H (c'est à dire à 14 km/h), c'est environ 15 km/h
et pour l'allure marathon c'est toujours inclut dans un footing ?
Tu peux faire une séance (avec échauffement) spécifique allure marathon une fois par semaine + inclure des portions de ta sortie longue à allure marathon (indispensable si on vise 3h ou moins
entrainement marathon de toulouse par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 09/08/11 à 00:34:33
merci pour les reponses
entrainement marathon de toulouse par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 09/08/11 à 13:43:24
si tu veux les coordonnées d'un entraineur, contactes moi en mp.
entrainement marathon de toulouse par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 11/08/11 à 15:58:56
oui fils du vent mais comment on fait =) pour les mp ??
entrainement marathon de toulouse par (invité) (90.9.176.xxx) le 11/08/11 à 19:38:13
Essaies de ne pas tout mélanger: il est important de savoir ce que l'on fait à l'entrainement.
Donc, soit tu fais une sortie longue (de 1h45 à 2h) soit tu fais du spé marathon mais evites de faire les deux à la fois.
pour ta séance de VMA 18x400, c'est bien en début de prépa mais ensuite (sur les 6 dernières semaines)tu peux zapper les séances de VMA courtes pour privilégier un entrainement plus spécifique.
entrainement marathon de toulouse par toulousain (invité) (82.241.253.xxx) le 30/10/11 à 20:41:58
bonjour resultat du marathon je fais 3 h 03 je craque un peu sur la fin mais bilan positif, j'etais tres a l'aise jusqu'au 30 eme, et je passe en 2 h au 29 eme.
maintenant objectif moins de 36mn 30 au 10km ...
entrainement marathon de toulouse par (invité) (109.0.201.xxx) le 31/10/11 à 08:06:31
tu sembles avoir le même profil que lolo (j'peux m'tromper) et vos objectifs sont semblables, si tu le
trouves sur ce forum, partager vos expériences peut être un + . voir ses chronos sur: sortie longue aide please
entrainement marathon de toulouse par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 31/10/11 à 16:58:29
"bonjour resultat du marathon je fais 3 h 03 je craque un peu sur la fin mais bilan positif, j'etais tres a l'aise jusqu'au 30 eme, et je passe en 2 h au 29 eme.
maintenant objectif moins de 36mn 30 au 10km ..."
Attend tu passe en 2heures les 29 ème kilomètre? ça fait 14,5 km/h c'est super a ce rythme tu aurais j'ai les 13 ème bien au dessous de l'heure, tu l'ai aurais fait en moins de 54 minutes si mon calcul est bon, soit en tous 2 heures 54, mais bon je suppose que le mur des 30 km joue. ouais donc du coup tu as fais les 13 dernier kilomètre en 1heure03 ce qui fait moins de 13 km/h. Vitesse respectable qur la fin, mais c'est clair que ça fait quand même une sacré chute, tu arrivera surement à faire moins de 3 heures.
entrainement marathon de toulouse par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 31/10/11 à 17:02:30
faut dire aussi qu'il y avait vent de phase dans la deuxième parti, ça joue.
entrainement marathon de toulouse par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 01/11/11 à 08:11:48
Effectivemnt, dans la deuxième partie, tous les temps ont chuté et tout le monde a été ralenti par le vent, y compris ceux qui avaient bien géré leur course et n'ont pas spécialement ressenti le "mur"...
entrainement marathon de toulouse par humour (invité) (93.0.154.xxx) le 01/11/11 à 13:33:21
Tiens je croyais que c'était à Berlin le mur, c'est vrai qu'il est tombé il y a quelques années. L'aurait-il remonté à Toulouse
entrainement marathon de toulouse par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 01/11/11 à 13:51:44
A Toulouse, ville qui en son temps a vu naitre Concorde, c'est plutôt le mur du son...
entrainement marathon de toulouse par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 01/11/11 à 14:13:10
Effectivement, dans la deuxième partie, tous les temps ont chuté et tout le monde a été ralenti par le vent, y compris ceux qui avaient bien géré leur course et n'ont pas spécialement ressenti le "mur"...
donc en gros puisse qu'il parait qu'il yavait un vent favorable dans la première partie et un défavorable dans la deuxième la meilleur stratégie était de partir assez vite pour bénéficié du vent favorable?
entrainement marathon de toulouse par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 01/11/11 à 18:07:53
on ne peut pas dire que le vent été favorable dans la première partie: c'était un vent de côté, plutôt orienté favorablement mais ne pouvant vraiment aider. Dans la plus grande partie de la deuxième moitié, c'était la même chose, mais de l'autre côté, soit un vent légèrement défavorable mais de côté.
Là où le vent était vraiment de face, c'était sur 6 ou 7 km autour de la mi parcours...
Un vent de côté est moins gênant qu'un vent de face, mais gêne d'autant plus qu'on est fatigué. et la majorité des coureurs a ressenti ce vent de côté beaucoup plus gênant dans la deuxième partie que dans la première.
De plus, tant que le peloton est compact, les coureurs sont beaucoup plus à l'abri du vent, donc plus on s'approche de l'arrivée, les écarts entre coureurs étant de plus en plus grands, plus le vent devient gênant.
A mon avis, s'il n'y a pas de vent l'année prochaine, de nombreux coureurs feront nettement mieux que cette année.
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