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Séance en côte et récupération entre séries par Bon Clay-Sama (invité) (188.154.230.xxx) le 09/08/11 à 16:55:56
Bonjour,
voilà depuis peu j'inclus une fois par semaine une montée de pente accidentée près de chez moi.
Du type en accélérant tous les 50m pour finir à fond sur la fin.
Seulement je ne sais pas très bien comment gérer les repos: la descente de la pente est longue (en marchant) alors je marche sur 100m et je trottine les 200 autres environ.
Est-ce que je fais trop long (plus de 2min de repos à peu près)?Comment faites-vous?
PS: Malgré tout à partir de la 6ème montée je commence sérieusement à être cuit!
Séance en côte et récupération entre séries par (invité) (88.179.188.xxx) le 09/08/11 à 16:59:47
Je suis pas un spécialiste, mais moi la récup je la fais en descendant et seulement la moitié du temps de la montée. c'est à dire je grimpe 1minute et redescend 30 secondes. Le problème c'est de trouver une côte suffisamment longue, car à chaque fois tu repars de plus haut. Je sais pas si c'est l'idéal, mis c'est ce que je fais
Séance en côte et récupération entre séries par irun (invité) (195.101.194.xxx) le 09/08/11 à 17:10:01
Il s'agit d'une séance anaérobie lactique, donc c'est normal d'avoir rapidement les jambes qui brulent. Tu bosses le lactique, la VMA et le renforcement musculaire.
Ce sont des séances hivernales de coureur de 1500m et de crossman.
En général, on fait 8/10 cotes, par exemple 3 au train, 3 en accélération progressive et 3 en vite-lent-vite.
La récup c'est en footing lent en descente. 300m c'est déjà une distance très longue, donc si tu récupères 300m en 2mn ca me parait bien. Il ne faut pas trop pincer la récup sur des efforts lactiques (une cote de 300m et une cote que tu montes en 30", ce n'est pas du tout le même effort).
Séance en côte et récupération entre séries par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/08/11 à 17:26:28
c'est quoi le but recherché ?
si c'est développer t
Séance en côte et récupération entre séries par (invité) (83.206.138.xxx) le 09/08/11 à 17:29:45
si c'est développer ses facultés en cotes, penses également a travailler les descentes également, et de s'appliquer dans le geste ;)
Séance en côte et récupération entre séries par durden79 (membre) (90.18.143.xxx) le 09/08/11 à 20:22:49
Perso séances de 10 à 15 montées de 200 m avec récup en redescendant les 200 m en trottinant (quasi allure marathon grâce à la gravité).
C'est sûr que c'est des séances dures mais très bénéfiques.
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