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Plan Marathon Asics sans fractionné par kumkat (invité) (84.199.91.xxx) le 10/08/11 à 09:56:27
Salut les pros du 42.195
Sujet déjà traité par le passé dans les archives mais...
j'ai quand même un doute sur les sorties... très longues...
surtout 3 semaines avant mon premier marathon (Vincennes)
Ma réf sur semi 1h53 vent dans le nez... (caen)
Voici donc le plan Asics pour un objectif 03h59, merci de me donner votre avis.
S1
5km 7:02 min/km
8km 7:02 min/km
8km 5:55 min/km
(il en manque une sur les 4 je suis sensé commencer aujourd'hui)
S2
5km 7:02 min/km
8km 5:15 à 5:55 min/km
8km 5:15 à 5:55 min/km
12km 5:55 à 6:28 min/km
S3
5km 7:02 min/km
8km 5:15 à 5:35 min/km
8km 5:15 à 5:31 min/km
16km 5:55 à 6:28 min/km
S4
5km 6:58 min/km
8km 5:12 à 5:28 min/km
8km 5:12 à 5:28 min/km
16km 5:51 à 6:24 min/km
S5
5km 6:58 min/km
12km 5:28 à 5:39 min/km
5km 6:58 min/km
20km 5:51 min/km
S6
5km 6:58 min/km
12km 5:28 à 5:39 min/km
5km 6:58 min/km
12km 5:51 à 6:24 min/km
S7
5km 6:54 min/km
12km 5:24 à 5:35 min/km
5km 6:54 min/km
24km 5:47 min/km
S8
5km 6:54 min/km
12km 5:09 à 5:24 min/km
5km 6:54 min/km
28km 5:47 min/km
S9
5km 6:54 min/km
8km 5:09 à 5:24 min/km
5km 6:54 min/km
32km 5:47 min/km
S10
5km 6:49 min/km
8km 5:40 min/km
5km 6:49 min/km
16km 5:40 min/km
S11
5km 6:49 min/km
8km 5:40 min/km
5km 6:49 min/km
12km 5:40 min/km
S12
5km 6:49 min/km
8km 5:40 min/km
5km 6:49 min/km
42km 5:40 min/km
Plan Marathon Asics sans fractionné par iletang (invité) (92.137.103.xxx) le 10/08/11 à 10:03:55
Bonjour,
Pour avoir réalisé l'an passé 3h59 au marathon de Vincennes, ce plan me semble incohérent.
Surtout la sortie longue de 32kms à allure marathon...
Ca va t'épuiser plus qu'autre chose.
Au-delà du fait que j'ai du mal à lire cette prépa avec un temps au kilo, du côté très rébarbatif des séances, il me semble que l'absence de fractionné va te coûter si l'allure marathon est un poil trop rapide pour toi.
Un conseil, pour terminer, suis bien le meneur d'allure et tu verras rapidement quelles sont tes sensations.
Pour informations, j'avais fait le plan Heubi qui se décompose grossièrement ainsi :
M : 1h30 footing
J : 1h30 dont 3x8' (ça allait en progressant) à 85 %VMA
V : 1h00 footing
D : 1h45 h dont 3x10' allure marathon (crescendo également)
Bonne prépa
Plan Marathon Asics sans fractionné par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 10/08/11 à 10:06:04
pas mal de chose à redire sur ce plan...perso je n'aime pas du tout, pas de variation d'allure, pas de travail de vitesse...
ensuite, avec un semi en 1h52, tu dois avoir une vma proche de 14, pour un premier marathon ton objectif est possible mais assez ambitieux.
voila ce que j'en pense, les sorties a plus de 30 km a 5'47 pour un objectif 4 semaines apres de 5'40, je trouve pas terrible du tout.
ensuite, certaines sorties sont de la résistance dure sur 8 km.
moouais vraiment zarbi ce plan.
Plan Marathon Asics sans fractionné par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 10/08/11 à 10:07:41
je rejoins complétement illetang,et son plan est bien meilleur !!
Plan Marathon Asics sans fractionné par irun (invité) (195.101.194.xxx) le 10/08/11 à 10:22:08
+1 sur les sorties longues et le fractionné. Et puis le reste du temps faire des footings de 5km en endurance fondamentale, c'est trop peu. SL trop dure, autres sorties pas assez dure, pas assez de seuil.
Plan Marathon Asics sans fractionné par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 10/08/11 à 10:26:04
't1 pour faire 4h pas besoin de se faire des noeuds au cerveau de la tête
des sorties variées
de durées progressive jusqu'à 2h30 à la louche
un semi de prépa pour juger de sa capacité à tenir l'allure
un peu de liberté quoi
plans compliqués ==> crocs de boucher
instinct raisonné + bon sens = bien
Plan Marathon Asics sans fractionné par fan de coach man (invité) (212.234.218.xxx) le 10/08/11 à 13:58:10
c'est un plan carambar ce truc ?
jamais vu un plan comme cela.... des sorties de 35' et une de 32 bornes.
Plan Marathon Asics sans fractionné par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 10/08/11 à 14:12:58
j'ai trouvé ceci sur le site d'ASICS :
De la part du DG d'ASICS :
--------------------------
Si ya des doutes sur nos plans, diffuser cette communication.
merci
Votre DG qui pense bien à vous
Nous avons été conseillés par Le Pix, coach de ce forum, qui a su nous séduire par son accroche publicitaire visible sur son site "http://jaimelesmoustaches.com" :
Bonjour, je suis Le Pix, James Le Pix.
5 ans de plans marathons et des dizaines d'athlètes qui ont battu leur record dès leur 1ère participation !
Ex : Gwendolyne (65 ans)
je n'avais jamais couru de ma vie, au bout de 10 ans d'entraînement j'ai battu mon record sur marathon en 6h ! vive Le Pix !
Jean-Claude (46 ans)
suite à un accident de la vie (ma femme est morte étouffée dans son sommeil, sous mon poids), j'ai décidé de me mettre à la cap.
au bout de 6 mois je battais mon temps sur 10k dès ma 1ère participation. Puis je battai mon meilleur temps sur marathon 3 mois après, alors que je n'avais aucune référence chrono ! Le Pix est merveilleux, il a changé ma vie et depuis les femmes acceptent de partager mon lit de nouveau !
On se tient en courant ! (lol)
James Le Pix (international départemental du 9-5)
Plan Marathon Asics sans fractionné par le suceur de glace (invité) (149.6.166.xxx) le 10/08/11 à 14:19:55
pouvez vous transmettre une FAQ au pisque dans les alpages s'il capte avec son I phone en haut d'un col :
Peut on suivre un plan asics avec une paire de mizuni ?
C'est pour un ami qui aime le rouleau de printemps.
Plan Marathon Asics sans fractionné par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 10/08/11 à 14:26:50
je suis en train de comparer avec le plan de bruno heubi,
les sorties courtes sont un poil plus longues ±8kms en EF
les sorties longues sont un poil plus courtes ±25kms au lieu de 32
en prime un peu de fractionné long sans VMA possible...
Plan Marathon Asics sans fractionné par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 10/08/11 à 14:41:01
Des témoignages comme ça, ça force le respect.
Sinon Bobby recommande de faire 1h max à allure marathon dans la sortie longue, et pas toute la sortie longue à allure marathon
Plan Marathon Asics sans fractionné par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 10/08/11 à 14:41:23
t'as essayé un plan Le Pix ?
Plan Marathon Asics sans fractionné par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 10/08/11 à 14:42:50
yes, j'ai vu, merci ;-) (jai simplifié pour les distances au dessus si c'est ça qui t'as fait tiquer...)
Plan Marathon Asics sans fractionné par (invité) (195.25.92.xxx) le 10/08/11 à 15:19:08
Dsl mais un plan "moustachus", c'est pas trop mon truc.
Et puis, quand on voit son site, ça donne pas envie.
http://steverequin.wordpress.com/category/mise-en-forme/
"Il y a sept mois de ça, en novembre 2010, en regardant les images tournées pour 1 Gay 1 Hétéro, le film, je n’ai pas eu le choix de constater le retour de mon double menton."
"Entrainement, semaine 16, jour 3 (hier): J’ai voulu vérifier ma limite en me poussant au max. J’ai fait 5.1 Km de course ininterrompue avant qu’une crampe me force à arrêter. C’est 1.1 Km de plus que mon record précédent."
"Le problème avec mes 16 précédentes semaines d’entraînement, c’est que j’ai fait n’importe quoi. J’ai improvisé sans avoir rien pour me guider. C’est sûr que l’on ne peut pas nier les excellents résultats que j’ai eu. Mes capacités de course ininterrompues ont quand même passé de 200 mètres à 5Km, ce qui représente 25 fois ma force d’origine."
"Et si je passe mars et avril à me consacrer à l’entrainement musculaire lors des jours où je ne cours pas, je vais pouvoir remettre mon chandail de Superboy avec fierté."
"Sur ce arrivent deux autos de police qui s’arrêtent devant moi. Je comprends à ce moment-là que ma façon de m’entraîner a peut-être l’air un peu louche. Une intuition comme ça."
"J’ai mis mon manteau, ma tuque et mes bottes et je suis sorti courir pour la première fois. Pour beaucoup de gens, l’hiver est un gros turn-off. Moi, au contraire, ça me motive. Voici pourquoi :
•La solitude. En décembre, il y a très peu de promeneurs. C’est plus facile pour l’orgueil, surtout quand on débute.
•Le manteau. Quand je marche, personne ne sais que je suis un jogger qui reprend son souffle."
"C’est vrai, ce que j’ai lu dans la biographie de Marcel Béliveau: Ça prend trois semaines pour prendre une habitude."
Plan Marathon Asics sans fractionné par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 10/08/11 à 15:35:15
c'est quoi le rapport avec la choucroute ? t'as fini de polluer mon post ? oust ! dehors ! non mais...
Plan Marathon Asics sans fractionné par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 10/08/11 à 15:40:30
Je répondais à 192. Passque je suis bien élevé, quand on me pose une question, je réponds. Etonnant non ?
Plan Marathon Asics sans fractionné par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 10/08/11 à 15:45:14
Pour revenir au sujet, j'aime bien le plan de Bobby.
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4
Y sont quand même un poil dur, faut déjà avoir quelques bagages avant de s'y embarquer.
Sinon les plans GM sont un peu plus facile. Et encore plus facile : site conseilcourseapied
Plan Marathon Asics sans fractionné par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 10/08/11 à 16:05:30
Ca se fait des plans comme ça, mais je trouve aussi que c'est un peu chargé en km. J'ai fait mon premier l'année dernière, et j'ai pris un plan 4 sorties / sem, avec au maximum 2H15 pour la sortie longue la plus longue, soit 22km environ. Je n'ai pas fait (ou très très peu) de sorties type VMA, juste quelques fois des 4x1500m peut-être. Sinon du seuil, et beaucoup d'endurance. Ca a bien marché au final.
Et quand je vois les plans avec des sorties à 32km, je ne vois pas l'intérêt. Le plus dur au marathon est ce qui se passe APRES les 30km justement. Donc aller chercher cette distance à l'entraînement, à part te donner de la fatigue, bof bof... Ca reste trop court pour entrer dans le vif du sujet, et ça n'aurait pas d'intérêt de toute façon, à part te crever de trop.
Maintenant peut être que ça marche pour certains, ou que j'ai eu du bol de ne pas avoir de défaillance avec mon plan à 50km/sem max. En tout cas je vais refaire pareil pour le suivant ;)
Plan Marathon Asics sans fractionné par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 10/08/11 à 16:19:04
bon, je crois que nous sommes tous d'accord...
@irun : j'avais déjà vu conseilcourseapied mais le fractionné x fois 300m c'est pas mon truc...
alors je sens qu'il va y avoir un adepte de plus des plans de bruno...
y'a en qui ont essayé les plans personnalisés avec bruno ?
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