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Semi marathon par (invité) (88.209.74.xxx) le 10/08/11 à 15:37:50
Bonjour,
Je vais faire un semi début octobre. Mon meilleur 10 cette année est 37'30, un temps de 1h20 est il réalisable pour mon prochain semi ? Quelles sont les séances clés pour ce type de course ?
Semi marathon par thib38 (invité) (90.41.190.xxx) le 10/08/11 à 17:34:42
Dans un premier temps, travail de VMA en priorité (+ PPG, côtes, capacité aérobie) ensuite, travail de ton allure spécifique en priorité (+ VMA, PPF, côtes).
Pour la capacité aérobie, va sur le site de B. Heubi, tu pourras déterminer ton indice d'endurance et donc avoir un entrainement plus individualisé.
Semi marathon par Saxo (invité) (2.4.183.xxx) le 10/08/11 à 20:09:08
Salut, à mon avis vise 1 km/h plus lent que ton record sur 10 km. Si tu as fait 37'30 ca fait pile 16 km/h donc envisage 1h24 et base ta prépa sur ce temps. Si tu vaut légérement mieux, tu arriveras à grater un peu sur la fin de ta course le jour J.
Semi marathon par (invité) (88.209.74.xxx) le 10/08/11 à 21:01:01
Merci pour vos réponses. J'ai effectué une seance de VMA aujourd'hui en reprise, ca a donné 5 x 1000 r:1'30 entre 3'29 et 3'32.
On vera bien.
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