Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
avis plan semi par florian (invité) (2.13.101.xxx) le 12/08/11 à 20:56:54
moi je le trouve pas mal mais étant néophyte
Semaine 1
22 aout - 28 aout
Jour 1 45' footing
Jour 2 30' footing + 6 x 200 m à 100% [Récup. 40" footing] + 3' footing + 6 x 200 m à 100% [Récup. 40" footing] + 5' footing
Jour 3 1h footing
Jour 4 45' footing + 3 x 6' à 85% [Récup. 5' footing] + 5' footing
Semaine 2
29 aout - 4 septembre
Jour 1 45' footing
Jour 2 30' footing + 8 x 300 m à 100% [Récup. 100 m footing] + 5' footing
Jour 3 1h footing
Jour 4 45' footing + 15' à 80% + 5' footing + 10' à 85% + 5' footing
Semaine 3
5 septembre - 11 septembre
Jour 1 45' footing
Jour 2 30' footing + 10 x 400 m à 90% [Récup. 1' footing] + 5' footing
Jour 3 1h 01 footing
Jour 4 40' footing + 3 x 8' à 85% [Récup. 5' footing] + 5' footing
Semaine 4
12 septembre - 18 septembre
Jour 1 45' footing
Jour 2 20' footing + 8' à 85% + 5' footing
Jour 3 10 KM
Semaine 5
19 septembre - 25 septembre
Jour 1 30' footing + 15 x 100 m à 100% [Récup. 100 m footing] + 5' footing
Jour 2 1h footing
Jour 3 1h 30 footing
Jour 4 40' footing + 15' à 80% + 5' footing + 10' à 85% + 5' footing + 8' à 85% + 5' footing
Semaine 6
26 septembre - 2 octobre
Jour 1 45' footing
Jour 2 30' footing + 12 x 200 m à 100% [Récup. 40" footing] + 5' footing
Jour 3 1h footing
Jour 4 40' footing + 20' à 80% + 10' footing + 10' à 85% + 5' footing
Semaine 7
3 octobre - 9 octobre
Jour 1 30' footing
Jour 2 20' footing + 6' à 85% + 5' footing + 6 x 100 m à 100% [Récup. 100 m footing] + 5' footing
Jour 3 SEMI-MARATHON
des remarques ??
avis plan semi par irun (invité) (92.151.107.xxx) le 12/08/11 à 21:10:25
on dirait un plan d'athlete endurance
avis plan semi par florian (invité) (2.13.101.xxx) le 12/08/11 à 21:29:31
exact
je ne suis pas un pro ..je voulais partager
il y a tellement de plans que je ne sais lequel choisir
avis plan semi par irun (invité) (92.151.107.xxx) le 12/08/11 à 21:34:06
Je prefere les plan heubi. La vma courte, il y en a trop pour un semi. Pas assez d'allure spécifique et de footing d'1h20 / 1h30
avis plan semi par (invité) (109.212.246.xxx) le 13/08/11 à 16:22:26
Pas d'accord !
Pour un néophyte, c'est essentiel de travailler sur de la VMA courte quel que soit la distance préparée
avis plan semi par thib38 (invité) (90.37.126.xxx) le 13/08/11 à 17:07:44
C'est un bon plan pour athlète débutant.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge