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DEBUTANT POUR PREPARER UN TRAIL par lolo (invité) (80.214.9.xxx) le 12/08/11 à 23:07:41
Je suis débutant dans le trail, je cherche un programme de préparation simple, je ne connait pas ma vo2 max, comment la calculer, faut-il courir avoir un cardiofréquencemetre, avec quel chaussure etc...
bref le vrai petit débutant.
MERCI
DEBUTANT POUR PREPARER UN TRAIL par riri (invité) (193.253.141.xxx) le 13/08/11 à 07:11:03
Lolo
Peu de gens connaissent leur vo2max mais on peut l estimer de façon empirique...vma fois 3.5
Pour trouver ta vma faudra faire un tour sur la piste , 3 tours de 400m à fond si tu es débutant 5 si tu es plus aguerris....
Après faut te bâtir un plan qui comprend comme toujours vma ( fractionnés rapides ) , endurance course lente et seuil course rapide ....
Voilà bon entraînement
DEBUTANT POUR PREPARER UN TRAIL par AmadeusZart (invité) (78.119.6.xxx) le 13/08/11 à 23:11:08
Pour une première expérience Trail, pas forcément besoin d’une paire de pompe spécifique.
(Surtout si ce n’est qu’une petite course nature de campagne pompeusement baptisée).
Tout dépend du terrain et de la distance sur lesquels tu t’essayeras… Sur un vrai Trail de Montagne elles s’imposent. (Y’a des tas de modèles, tu prendra le temps de te renseigner et de définir ce qu’il te faudra par des essais en boutique spécialisée).
Tu pourrais toujours t’en offrir une paire (de Trail) avec le temps, et peut-être juste après ta première expérience, surtout si tu as envie de les multiplier.
Comme avec le temps, tu déterminera « l’équipement » qu’il te fau(dra) pour « Trailer ».
Pas vraiment besoin de matériel spécifique en fait, si ce n’est que la plupart des organisations de courses imposent souvent (lire le règlement de celle(s) ou tu t’engagera) au moins l’autonomie hydrique. (Par le port d’une poche à eau dans un petit sac à dos adéquat ou encore d’une ceinture porte-bidons)… (Qui se révèleront peut-être aussi utile pour tes entraînements).
Pour les plans de préparations et autres calculs je laisserais les connaisseurs et leurs usagers te renseigner. (Mais pour des petites distances, une prépa au flair ça fonctionne aussi).
Amuse toi bien !
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