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marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par geo (invité) (195.93.102.xxx) le 02/11/04 à 15:01:41
salut
voila mon soucis est énorme je stagne depuis le début de saison à 45 voir 44'30 comme ce week end sur 10km alors que je sent que je peut faire beaucoup mieux.
cela étant il est vrai que je ne m' entraine pas assez sérieusement pour progresser car j' ai fait beaucoup de vélo cette saison et donc pas de miracle en effet mon record est de 41'21 au 10 avec 2mois d' entrainement cap.
pourriez vous me dire la base d' un entrainement hebdomadaire pour progresser afin d' approcher les 40min au 10km svp.
pour infos je cours depuis 2ans j' ai 24ans et je fait 178cm
pour 65kg.et d' ailleurs dans mon club tout le monde s' étonne de voir que par rapport à mon gabarit je n' avance pas.
merci d' avance.
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par fredo (invité) (62.161.127.xxx) le 02/11/04 à 15:16:01
4 séances :
- vma courte (100% de vma)
- endurance
- vma longue (90-95% de vma)
- endurance
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par LaurentB (invité) (invité) (80.8.186.xxx) le 02/11/04 à 15:16:48
Et deux ou trois entraînements par semaine plutôt ?
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par (invité) (195.93.102.xxx) le 02/11/04 à 16:56:55
vma courte quelle séance pour le 10km et poareil pour la vma longue.
4 séance c le minimum ou quoi pour pouvoir faire mieux que 45min
merci
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par runner 85 (invité) (invité) (84.99.85.xxx) le 02/11/04 à 19:10:13
Pas la peine de faire 4 séances par semaine !
Trois seront largement suffisante.
4 séances :
- vma courte (100% de vma)
- endurance
- vma longue (90-95% de vma)
- endurance
De plus ceci ne veut pas dire grand chose.
J'ai le même gabarit que Geo, cours depuis un an je réalise 36 min 30 sec sur 10 kms.J'ai 21 ans.
Je ne vais pas faire un plan d'entrainement, mais je voulais
juste ajouter se que pas mal de monde oubli de faire: il ne faut pas faire que de l'endurance (surtout pour de la courte distance) il ne faut pas oublier de faire du fractionné. Par exemple 6/7 fois 500 metres, 5fois 1km, 10fois 200metres etc...
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par invité (invité) (193.250.16.xxx) le 02/11/04 à 22:49:22
il faut les faire à bloc les fractionnés runner 85.
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 03/11/04 à 11:17:42
non pas à bloc les fractionnés mais pas loin ! avec 4* par semaine tu va faire - de 40" c sur !!!
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par bekele (invité) (194.214.217.xxx) le 03/11/04 à 11:30:28
je cours depui 7mois inactif avant je fezer 45mn les 10km je les fai ojourdui en 35mn voire un peu moin ma kestion est la suivante juskou pourrai je esperer evoluer? juska 32min les 10km et ce sera alor mon maximum?... j ai 24ans.
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par riri (membre) (81.251.201.xxx) le 03/11/04 à 19:49:33
salut
certains posts sont assez pénible à lire non pas par les sujets abordés mais plutôt par l'orthographes employées ....
faites un ch'ti effort
marre de faire 45min au 10km je veut progresser aidé moi please par riri (membre) (81.251.201.xxx) le 03/11/04 à 20:05:39
bou bou
relie toi riri !!
ça évitera d'écrire avec autant de fautes !!
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