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1er Marathon par Goa (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 12:19:04
Bonjour a tous!
Voila je me suis mis en tete de faire un marathon apres avoir vu par hasard le marathon 2011 de Londres. J'ai adoré l'ambiance et cela m'a motivé à le faire étant un personne marchant (ou courant) à l'objectif.
J'ai stoppé toutes activité sportive il y a 3 ans donc la mise en route fut dur.
Mon objectif: terminer le marathon en 4h
J'aimerai faire les choses bien, et comme je m'entraine seul je n'ai que peu de reperes.
J'ai 30 ans, 75kg-1m82
Pulsations repos: 50-55
Vma: aux alentours de 13.5 (test 6min)
Fcm: 185 (40min footing leger, 2min progressive pour finir 200m a fond)
Je cours depuis juin et je ne pourrai courrir que 2 a 3 fois par semaine de janvier 2012 au marathon de paris 2012.
D'apres vos experiences courrir en 3h59 le marathon de paris est t'il possible avec 2 a 3 sorties semaine? Comment organiser ces sorties?
Par exemple:
Dimanche sortie longue 2h.
Lundi sortie 10-12 km.
Mercredi fractionnés
P.s: pour apprendre a courrir en peloton je suis inscrits au paris-versailles et au semi de boulogne billancourt. Mais je serai obligé de couper du 1dec au 1 janvier'pour des raisons pro.
Merci de votre aide.
1er Marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/08/11 à 12:24:47
2 fois, c'est vraiment léger.
3 à 4 fois semble plus indiqué quand même. J'ai fait environ 1 mois à 3 sorties, puis 2 mois à 4 sorties pour le marathon de Paris, et je suis passé sous les 4h.
Très peu de séances fractionnées par contre, beaucoup d'endurance (en %, pas tant que ça en distance, 50km max / sem).
3 séances seulement, je ne me sentirais pas super rassuré franchement, même en allongeant certaines. Tu ne peux pas en placer une de plus le matin avant le petit dèj par exemple ? Une simple séance d'endurance douce, 45 à 60 minutes ?
1er Marathon par (invité) (92.90.19.xxx) le 18/08/11 à 12:27:42
Simple remarque, s'arrêter de courir 30j est un trop gros handicap qui sera long a remonter. Cela voudrait dire que tu ferais 3 mois d'entraînement en partant d'un niveau nettement plus bas que ton potentiel réel.
Tu ne peux vraiment pas faire au mini 1 ou 2 séances de tapis par semaine (hôtel, salle de sport) ?
Thierry
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 12:31:11
Merci de ta reponse rapide! Caller une 4eme seance le matin est possible les derniers mois car le soir je sors du travail a 21h.
Concernant les % je ne suis pas callé, j'ai constaté qu'aux alentours des 5.40 du kilo je me sens bien (155-160) mais suis-je capable de tenir ce rythme 4h c'est autres choses...
J'ai couru dimanche 16km en 1h28 pour me jauger un peu. Mes puls' en moyenne etait a 165 pour donner une idée. A mon avis a ce jour je serai en 4h30 au moins. Disons que j'aurai 4 mois pour gratter 30min xD
Tu conseils de partir a jeun le matin pour 40-45min?
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 12:34:58
Salut thierry,
En decembre, je ferai le max pour courrir un peu mais je ne me fais pas trop d'illusions. Je ne me plainds pas mais je fini du 7 au 31 a travailer 7/7 (je suis gerant d'un magasin de vins) et la periode est chargée! Cest vrai que c'est pas l'ideal, mais il me reste de janvier a mi-avril.
1er Marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/08/11 à 12:36:21
Avec le sale temps de Décembre, j'ai fait 3 sorties seulement, 45 bornes... Donc c'est jouable, mais j'avais déjà une endurance correcte je pense. 110km seulement en Janvier (une semaine malade...), 186km en Février, 210 en Mars. pas des distances de mammouth donc.
C'est juste pour te donner un ordre d'idée. Mais j'avais déjà fait des 20km avant, sans que ça me tue. Donc pas trop de vitesse, mais des jambes qui tenaient un peu les kms.
Par contre pour mon prochain, vu que je bosse plus la vitesse en ce moment, je compte bien garder les 4 séances et bien faire mes bornes.
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 12:51:46
Ok Francois merci.
Plus techniquement je devrai travailler sur que base avec mes chiffres ci-dessus? 80% vma et travailler un peu dans les 85?
1er Marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/08/11 à 13:01:32
Endurance douce, c'est 70 à 75% de VMA de mémoire.
Avec ta VMA, 4h c'est ambitieux je pense. Ca veut dire courir pendant 4 heures à environ 80% de ta VMA. je ne sais pas ce qu'en diront les autres, mais je pense que tu devras vraiment être bien préparé pour réussir. Je devais avoir environ 14.5 de VMA lors de ma préparation, et j'ai fait 3h55:26 (il faisait chaud aussi, je pense pouvoir aller plus vite).
Maintenant, je partais pour 4h15 en Janvier... L'entraînement m'a fait comprendre que je pouvais viser 4h.
J'ai fait beaucoup de prépa vers ces 75% de VMA, un peu de seuil, et quasiment jamais de fractionné VMA.
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 13:09:02
Entendu! Pour ma vma je suis plutot optimiste, je l'ai faite au mois de juin avec 2 sorties de 6km dans les jambes seulement. Je vais en refaire une serieusement, cela me permettra de "comparer" avec la tienne et me donner une idée.
1er Marathon par (invité) (213.61.159.xxx) le 18/08/11 à 13:20:07
Négociant en vins c'est sur que la prériode doit etre chargée ... Il te reste des Caruades ;-)
THierry
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 13:24:43
Caviste en fait xD oui des carruades, si je fini en -4h pourquoi pas en ouvrir une.
1er Marathon par Titi (invité) (83.114.9.xxx) le 18/08/11 à 13:26:42
Tenir ton objectif chrono me semble irréalisable dans ces conditions :
- pas d'expérience de CAP
- pas de gros passé sportif
- longue coupure de sport
- pas assez d'entrainement
- pas assez de volume
- VMA de départ trop basse pour l'objectif
Je comprends que 4h soit un bel objectif pour un 1er marathon, mais tu risques de te dégoûter et d'être déçu. Le plus sage serait de remettre ça à un autre marathon comme celui de Vincennes (en octobre), ce qui te laisse 6 mois de plus pour te préparer correctement (dont l'été), et faire un ou deux semi-marathons.
Tu peux revoir l'objectif à 4h15-4h30, ce qui semble plus réaliste en l'état. Dans tous les cas, il te faudrait arriver à un volume hebdo proche de ta distance objectif, donc proche des 40km. Il te faudra aussi apprendre à courir par n'importe quel temps (nuit, pluie, etc ...) et ne pas trouver d'excuses pour rester devant la TV.
On a tous des obligations professionnelles et familiales, mais faire un marathon et le finir en bon état ne s'improvise pas et réclame quelques sacrifices (ça prend beaucoup de temps).
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 13:33:39
Merci de ton avis titi c'est ce que je suis venu chercher. Le passé sportif je n'en ai pas parlé car apres 3 ans de quasi lethargie cella me parait moin mais jai fais 24 ans de sport co et 10 ans a 4 seances/semaine (football). Ca va vite revenir j'espere. Je comprends le retard que j'ai mais je suis tetu hihi
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 13:34:44
Apres 4h15 je serai super content pour un 1er!
1er Marathon par Titi (invité) (83.114.9.xxx) le 18/08/11 à 13:37:06
Ahhh, un ancien footeux. Là, c'est différent. En général, vous avez un très bon niveau d'endurance.
Il te reste tout de même à augmenter le volume d'entrainement. Apprendre à te ravitailler lors des sorties longues, les soucis de frottement, et tant d'autres détails qui font que tu aimeras le marathon ou que ce sera ton dernier ;)
1er Marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/11 à 13:42:22
Oui! Jai pu mesurer quelques details insoupconnables au debut: les frottements inter-cuisses, du short, ou du tuyau du Camelbag, les barres qui donnent mal au ventre. 1er ou dernier je n'ai pas encore la reponse xD
1er Marathon par jf34 (invité) (95.176.90.xxx) le 18/08/11 à 20:33:24
A mon humble avis, avec 3 sorties par semaine c'est très largement jouable.
Mais l'hypothèse d'un marathon d'automne est peut etre à retenir : c'est plus sympa pour les entrainements avec des soirées longues, et le jour de la course, il fait souvent plus frais.
Bon courage, c'est un bel objectif
1er Marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/11 à 20:37:31
"Ahhh, un ancien footeux. Là, c'est différent. En général, vous avez un très bon niveau d'endurance"
C'est bien la première fois que j'entend ça! les footeux ont plutôt tendance à travailler la vitesse...
1er Marathon par Titi (invité) (83.114.9.xxx) le 19/08/11 à 10:34:18
Ils courent toujours en "fractionné". Je n'ai pas dit qu'ils étaient tous marathoniens sans entrainement spécifique, mais j'ai toujours vu les footeux courir vite et longtemps (au vu de mes capacités), genre : 1h30 à 15-16km/h.
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