jusqu'au semi ....

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

jusqu'au semi .... par cathy2402 (invité) (84.100.222.xxx) le 23/08/11 à 19:49:02

Bonjour à tous,
Nouvelle sur le site, je cours depuis 6 mois. Actuellement, je sors 2 à 3 fois par semaine, régulièrement sur 13.5 km, à 11 km/h, soit 1h13 / 1h14.
J'envisage le semi-marathon de Paris en mars.
Je me demande ce qu'il est plus importun de faire : augmenter la vitesse sur mes 14 km (j'envisage le semi en moins de 1H50) avant d'augmenter la distance ou le contraire (courir le plus longtemps possible jusqu'au 21 km puis travailler la performance, la vitesse?)
Merci par avance de vos bons conseils .... Bye

jusqu'au semi .... par (invité) (78.234.210.xxx) le 23/08/11 à 21:17:38

Sans aucune hésitation :
travailler la vitesse, ensuite tenir cette vitesse et faire bien entendue de l'endurance classique (vitesse inférieur à ton allure semi) le reste du temps.

jusqu'au semi .... par pepette (invité) (2.14.255.xxx) le 23/08/11 à 21:19:13

+1 travailler la vitesse.

jusqu'au semi .... par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 23/08/11 à 21:26:38

Il me semblerait plus judicieux d'avoir d'abord une bonne base foncière, l'endurance doit représenter 80% de l'entraînement! les 20% restant consacre les à la vitesse et au seuil (c'est à dire ta capacité à tenir une allure élevée plus longtemps)

jusqu'au semi .... par cathy2402 (invité) (84.100.222.xxx) le 23/08/11 à 21:52:34

Merci à tous ! reste à choisir l'une de vos options.... peut-être puis-je alterner les 2, une sortie endurance par ex sur 16 km, et travail de la vitesse sur 10 km ? sachant que je cours tous les trois jours ... ?

jusqu'au semi .... par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 23/08/11 à 22:05:45

ce n'est pas en kilomètres que tu dois raisonner mais en heures. 80% de tes heures d'entrainement en endurance le reste pour le fractionné et le seuil

jusqu'au semi .... par cathy2402 (invité) (84.100.222.xxx) le 24/08/11 à 07:40:57

Ok, je vais travailler l'endurance, et allonger le temps au maxi en restant dans un premier temps sur un 11km/h car je sens que c'est ma vitesse de forme. J'imagine qu'avec l'entraînement je vais accélérer naturellement au bout de quelques semaines. A suivre !!
Merci pour vos conseils et bonne course !

jusqu'au semi .... par nnn (invité) (86.70.212.xxx) le 24/08/11 à 08:01:49

je cours le semi en 1h35 et ma vitesse endurance c'est 10-11km/h... c'est trop rapide 11km/h en endurance pour quelqu'un qui vise 1h50 sur semi. Tu fais l'erreur de beaucoup de débutant, courir toujours trop vite, tu devrais investir dans un cardio, calculer ta vraie fcm et faire de la vraie endurance, c'est à dire jusqu'à 75%fcm. Lorsqu'on court trop vite, on progresse au début mais avec le temps c'ets l'inverse, on régresse

jusqu'au semi .... par cathy2402 (invité) (193.52.245.xxx) le 24/08/11 à 11:06:05

Merci nnn mais je ne comprends pas bien ... 1h35 pour 21 km c'est du 13.2 km/h non ? Pas 10 / 11 ?
Merci en tout cas de ta réponse, tous les conseils sont les bienvenus.

jusqu'au semi .... par (invité) (81.255.101.xxx) le 24/08/11 à 11:11:47

nnn t'explique juste qu'on ne s'entraine pas en permanence à sa vitesse de course.
Augmenter son endurance nécessite de courir longtemps. Pour cela, tu ne le fais pas à ta vitesse de course.

jusqu'au semi .... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/08/11 à 11:15:56

Même conseil que nnn, cours moins vite à l'entraînement pour aller plus vite en compétition.
Vitesse footing entre 10,5 et 11 km/h
Semi couru en 1h32

jusqu'au semi .... par aimebai (membre) (138.102.131.xxx) le 24/08/11 à 11:17:53

Si tu veux courir le semi en 1h50, ça fait une vitesse d'environ 11.6 Km/h. Ta vitesse en endurance doit être nettement plus basse, si tu cours actuellement à 11 c'est probablement que tu vas un peu vite. Il serait préférable de faire de l'endurance autour de 10 pour avoir une bonne base foncière. Le critére le plus simple, sans cardio, c'est une aisance respiratoire qui permet par exemple de discuter sans problème.

jusqu'au semi .... par NicolasC (membre) (193.50.58.xxx) le 24/08/11 à 11:33:16

En courant 3 fois par semaine, tu peux faire un footing lent pour travailler l'endurance lors de la première séance (45-50min). Pour la deuxième, tu peux faire du fractionné avec des allures de course proches de celle de ton semi. Enfin, sortie longue pour la dernière séance, en footing lent, en augmentant progressivement la durée à l'approche de ton semi (de 1h15 à 1h45-2h par exemple).

jusqu'au semi .... par cathy2402 (invité) (193.52.245.xxx) le 24/08/11 à 14:20:14

Merci à tous, je pense avoir compris l'essentiel. Je vais ralentir pour courir plus longtemps, ce qu'intuitivement j'avais envie de faire, mais peur de régresser (erreur de débutante je suppose ;))). Et mon erreur également était peut-être de croire que je devais courir à l'entraînement comme en course. Encore merci de vos bons conseils....

jusqu'au semi .... par cathy2402 (invité) (193.52.245.xxx) le 03/10/11 à 17:24:52

Avec un bon mélange de tous vos conseils, j'ai fait mon premier "semi" samedi, en entrainement, seule. 1H59, donc moyenne de 10.6 km/h.... impec, je ne pensais pas y arriver si vite, mais en allant moins vite, j'ai vraiment progresser. Passer sous la barre des 1h50 me semble maintenant faisable d'ici trois ou quatre mois. mais l'essentiel est que j'ai la base. Je fais deux sorties courtes + une longue par semaine (tantôt 15, tantôt 18, et je prévois 21 km une fois par mois). J'ai acheté un accéléromètre qui me permet de lever le pied ... pour aller plus longtemps. Un grand merci les amis !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge