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VMA - séance 5000 mètres par Pierre (invité) (145.226.94.xxx) le 24/08/11 à 14:44:17
Bonjour à tous,
A quelle % de ma VMA dois je courir un 5000 mètres d'entraînement (plan semi marathon, objectif 1h25) ? Je lis sur le forum 85% et aussi 95%, ce qui n'est pas tout à fait pareil...
Merci pour votre aide.
VMA - séance 5000 mètres par nnn (invité) (86.70.212.xxx) le 24/08/11 à 14:54:44
c'est censé être 5000m à allure semi? donc 80-85%vma, si tu as déjà fait un semi, utilises ton allure semi. (14,9km/h pour toi) Je n'ai jamais vu 5000m d'un coup mais plutôt 3*2000m pour travailler une allure
VMA - séance 5000 mètres par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/08/11 à 14:55:51
95 % de VMA sur 5000 !
Même en compétition c'est plus que chaud !
A mon avis, 83/85 % serait parfait.
Pas de lexique avec ton plan ?
VMA - séance 5000 mètres par D'''''''N (invité) (90.25.244.xxx) le 24/08/11 à 15:00:22
Un 5000 sec, comme ça???? quel est l'intérêt?
VMA - séance 5000 mètres par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 24/08/11 à 15:04:41
Pierre tu es dans quelle phase de prépa....5000m sec c'est peu usuel.....
VMA - séance 5000 mètres par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/08/11 à 15:07:08
Un plan "Irina" peut-être ?
Si c'est le cas, c'est à allure semi soit en 20'
VMA - séance 5000 mètres par Pierre (invité) (145.226.94.xxx) le 24/08/11 à 16:00:57
Oui, c'est ça, plan Irina...
C'est la deuxième séance du plan.
VMA - séance 5000 mètres par eric (invité) (92.133.83.xxx) le 24/08/11 à 16:19:07
bonjour pierre , nous avons le meme objectif , mais tu dois faire des séances fractionnées puis des séances longues, a savoir combien de fois tu t'entrainnes par semaine ?
VMA - séance 5000 mètres par Pierre (invité) (145.226.94.xxx) le 24/08/11 à 16:22:41
Salut eric,
Oui les plans Irina (3 fois par semaine pour moi pendant 8 semaines) proposent un mix Vitesse/Fractionnés/Assimilation/Allure/Endurance/Fartlek ... Ca a l'air pas mal sauf les temps de recup qui semblent un peu longs...mais j'adapterai.
VMA - séance 5000 mètres par eric (invité) (92.133.83.xxx) le 24/08/11 à 20:42:34
désolé pour le temps de réponse mais je n'étais plus là , donc voici mon plan d'entrainnement pour la semaine , a toi de voir , selon tes dispos lundi repos , mardi 3 x 1000 m / 500 m en 3'42 et 1'42 recup 1' ET 2' mercredi un petit footing 1 h allure 2 c'est a dire 75% a 80% de ta vma jeudi echauffement 20' puis 6 *600 m en 2m06 recup 1'20 a la fin 10' allure 1 vendredi repos samedi 20' allure 2 puis 10'/8'/6' a 3'58 par km recup 2' et dimanche une sortie longue obligatoire et bénéfique 1h30 , voir 1h20 si tu flanche allure 2 bon courage et bon vent a tous ceux qui partage cette passion
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