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Semi marathon ou pas ? par Debutant (invité) (109.237.246.xxx) le 24/08/11 à 16:18:15
Bonjour à tous,
Voilà, j'ai plusieurs questions concernant un semi marathon que j'aimerais faire.
D'abord, suivre prêt ?
J'ai repris la course à pied depuis 2 mois, ma plus longue distance est 13kms en 1h15. J'ai 130 kms de course à pied depuis ma reprise (3 sorties en moyenne par semaine). J'ai aussi plus de 200kms de vélo d'appart.
Durant cette sortie de 13 kms, mes temps intermédiaires sont 27' au 5kms et 57' au 10kms
J'ai encore 1 semaine et demi avant ce fameux semi.
Je n'ai pas vraiment d'objectif de chrono, le finir serait déjà une satisfaction perso.
Ensuite, autre question, pendant la semaine de ce semi, y a t-il une alimentation conseillée ? Avant la course ?
Je vous remercie d'avance.
Semi marathon ou pas ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 24/08/11 à 16:25:26
si c est pour finir uniquement, ca devrait passer.
tu as arrêté la course combien de temps?
j ai repris perso la course en septembre 2009 et fait un semi dès novembre pour le finir en 2h environ.
tres faisable pour toi donc...
bonne chance
Semi marathon ou pas ? par Debutant (invité) (109.237.246.xxx) le 24/08/11 à 16:33:39
J'ai arrêté environ 3 ans avec quelques reprises ratées (Tendinite :( )
Je pense que je devrai tourner aux alentours de 2h aussi.
Semi marathon ou pas ? par (invité) (81.255.101.xxx) le 24/08/11 à 16:42:09
Essaye quand même de faire au moins 15 bornes en endurance avant ta dernière semaine...
Ce soir par exemple.
Semi marathon ou pas ? par Debutant (invité) (109.237.246.xxx) le 24/08/11 à 17:16:00
Je vais faire ça samedi matin, je verrai bien mon état au bout de 15 kms.
Merci de vos conseils.
Sinon, niveau alimentation ?
Semi marathon ou pas ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/08/11 à 17:23:07
Alimentation, pour un semi... Je vais pas dire qu'on s'en fout, mais pourtant c'est à peu près ça. Je ne dis pas qu'il faut s'enfiler un cassoulet la vieille, ni qu'il faut manger 20 minutes avant le départ. Mais le régime particulier pour 21km, c'est pas vraiment utile, tu as environ 3h de stock de sucres lents à utiliser, donc tu auras fini ta course avant d'avoir un souci à ce niveau.
Néanmoins, des sucres lents la veille, ça fait pas de mal. Pas grand chose le matin même, et surtout pas les 3h avant la course, inutile d'utiliser de l'énergie à digérer un truc que tu n'utiliseras pas ;)
Semi marathon ou pas ? par NicolasC (membre) (193.50.58.xxx) le 24/08/11 à 17:38:52
Pour l'alimentation, des sucres lents la veille pour remplir les réserves de glycogène, et c'est parti !
Pour l'entraînement, diminue la dernière semaine, n'arrive surtout pas déjà fatigué le jour du départ (par exemple 2 footings lents de 45min, mardi et jeudi pour un semi le dimanche)
Semi marathon ou pas ? par karl (invité) (77.195.188.xxx) le 25/08/11 à 00:00:40
En effet, cela ne devrait pas poser de pb pour toi. Tu vas finir. Tu devrais être en dessous de 2H. 1H55 si tu gères bien. A condition de te rassurer avec une sortie de 1h30 à 1H40 ce week-end avec quelques passages à allure semi.
Semi marathon ou pas ? par Debutant (invité) (109.237.246.xxx) le 25/08/11 à 09:42:45
Merci pour vos conseils.
1h55, je serai hyper content. Il faut comme tu dis que je gère bien ma course. Mais la gestion de course, ce n'est pas encore mon fort.
Je vais faire cette sortie d'une bonne heure et demi et je serai un peu près fixé.
Je vous tiendrai au courant.
Semi marathon ou pas ? par Debutant (invité) (109.237.246.xxx) le 26/08/11 à 09:20:05
Bonjour,
Petit entrainement tout tranquille hier, et paf, une douleur terrible au talon d'achille.
Ce matin la douleur en marchant est présente et dans les escaliers, c'est horrible.
Que me conseillez vous avant ce semi marathon qui a lieu dans 8 jours ?
merci
Semi marathon ou pas ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 26/08/11 à 09:21:22
C'est vite vu, si ça te fait encore mal le lendemain, reporte à un autre plus tard. Y en a toute l'année. Là tu gagnes seulement à te faire très mal, faire un mauvais temps, et en avoir pour des mois pour te soigner.
Semi marathon ou pas ? par Debutant (invité) (109.237.246.xxx) le 26/08/11 à 09:47:25
Si je me repose jusqu'au jour j, et que je n'ai plus de douleur, c'est faisable ?
Difficile de renoncer... mais en même temps, pas envi de replonger dans une blessure longue comme mes tendinites rotuliennes.
Semi marathon ou pas ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 26/08/11 à 09:56:22
Ce n'est pas renoncer, c'est reporté. Ce semi, c'est pas l'aventure d'une vie non ? Si c'est pas à l'autre bout du monde, tu regardes le calendrier, y en a plein des sympas, tu en prends un autre, et ça sera la même expérience. C'est pas le nom de la course ni sa date qui en feront la valeur non ?
Semi marathon ou pas ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 26/08/11 à 10:09:19
C'est plus raisonnable :(
Merci pour les conseils
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