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quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 11:50:18
bonjour, je cours depuis 2ans (entrainements et courses). Mon allure en course varie entre 14,5 et 15 km/h.
Je me demadais quelle tactique adopter lors de mes courses?
La mienne étant de courir a fond les 2-3 premiers km ( entre 3'30 et 3'50) pour etre bien placé! Ensuite dimi ution du rythme! Nouvelle accélération pour les 2-3 derniers km (j'aime dépasser des gens a ce moment la!). Mais je remarque que je suis devant certains conccurents au debut et qu'ils terminent devant moi au final!
Que faire? Courir au tempo? Continuer cette tactique?
Merci
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par Christophe (invité) (90.2.170.xxx) le 27/08/11 à 12:17:20
Bonjour,
ben si tu tournes entre 14.5 et 15, je te conseille de partir les 6 premiers kilo en 4'03 et finir en 3'55 ainsi du atteindra les 40' au 10.
Travaille plus tes fractionnés pour tenir.
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 13:45:09
fractionné de quel distance et a quel tempo?
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 14:27:29
pratiquant deja du fractionné, lors de mes séances je remarque que je ne suis pas super régulier! Est ce important? Puis je qd meme partir a fond et craqué?
Un exemple 6x800: le 1er en 2'45; le 3ème en 2'58 et le 6ème en 2'46 !!!
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par Timi (invité) (88.168.79.xxx) le 27/08/11 à 14:36:44
mauvaise idée que de partir trop vite ! Tu vas t'asphyxier et tu le paieras à un moment ou à un autre
Le mieux est de courir à une allure régulière. Si tu veux faire 40', pars en 4', tu iras de tote façon légèrement plus vite en raison du stress, etc
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par jabali83 (invité) (90.4.88.xxx) le 27/08/11 à 15:51:05
SALUT VENANT FAIRE MOINS DE 40' pour la 1er fois j'ai adopté pour le départ tranquille c'est dire 1er kilo à 14km/h puis accelerer progressivement pour se maintenir a 15m/h puis étant en bonne forme j'ai meme pu accelerer franchement a partir du 7em pour faire 39'33'' sur un dix kilo ou il manquait 70 metres.en fait j'ai tout simplement adopter le concept de serge cottereau qui dit qu'il faut partir un peu moins vite sur le 1er kilometre(voir 2 kilo) que sa vitesse moyenne ésperée.en faisant comme ca je n'ai pas arrêté de doubler et jamais faibli.sportivement
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 28/08/11 à 18:01:29
d'autres avis ?
merci
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 29/08/11 à 12:14:02
Moi j'essaye de prendre un bon groupe et de m'y tenir. C'est plus facile mentalement de tenir le rythme et on peut se protéger du vent si il y a. Le gros plus pour moi, c'est le coté psychologique car 30 à 40 min à tenir c'est court et long à la fois donc un petit groupe c'est plus facile, bien évidement prendre un groupe + ou - de son niveau est essentiel. Enfin, le top, prendre un niveau légèrement au dessus et tenir le plus longtemps possible avec de la chance on ne craque pas et on fait un bon temps!
quelle tactique de course pour la route de 10 a 15km? par (invité) (82.112.111.xxx) le 29/08/11 à 14:13:47
Ce que je peux te dire, c'est que c'est en partant très lentement (3'30 au 1er kilo et 16'50 au 5e) que j'ai battu mon record et fait 33'20.
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