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Conseils avec résultats course par BRB972 (invité) (95.138.87.xxx) le 28/08/11 à 16:57:53
Bonjour
J'ai 78 ans , je viens de faire un semi nature et je souhaite améliorer mes performances.
Ma FCM est de 175 et lorsque je regarde mes pulsations lors de ma dernière course je constate que je suis pratiquement tout le temps à cette fréquence .(fréquence moyenne 171, fréquences maxi 180)
Je ne me sentais pas particulièrement essoufflé mais pas moyen d'accélérer , j'avais des ballonnements avec du mal à me ravitailler et du mal à suivre dans les petits raidillons.
Je précise que je suis en Martinique donc il fait très chaud, ce qui a certainement une grande influence sur les pulsations. Ma prochaine course prévue étant fin novembre Je sollicite vos conseils éclairés sachant que je peux m'entraîner 2 voir 3 fois maximum par semaine en raison de mon travail.
Merci d'avance.
Conseils avec résultats course par (invité) (84.101.80.xxx) le 28/08/11 à 18:25:53
T sur de ton âge ?
Conseils avec résultats course par BRB972 (invité) (95.138.87.xxx) le 28/08/11 à 18:35:10
Désolé, il y a une coquille, il faut enlever 30 ans soit 48 ans.....
Conseils avec résultats course par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 28/08/11 à 18:52:38
ta FCM EST CELLE QUE TU AS PU CONSTATER .....soit 180 c'est cette dernière qu'il faut prendre comme référence et la réelle risque même d'être un peu plus élevée....
Conseils avec résultats course par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 28/08/11 à 18:55:27
quelle est ta prochaine course? la base c'est de s'entrainer en endurance entre 70 et 80% FCM ensuite une séance de VMA courte ou longue en alternant chaque semaine.
Avec 3 séances par semaine ce sera surtout ton foncier que tu pourras un peu améliorer...
Conseils avec résultats course par BRB972 (invité) (95.138.87.xxx) le 28/08/11 à 19:35:16
Prochaine course dernier week end de novembre pour un semi marathon.
Pour le FCM, j'ai fait le test d'évaluation de Bben et c'est ce que cela donnait. Je pensais que vu mon âge c'était cohérent.
Conseils avec résultats course par BRB972 (invité) (95.138.87.xxx) le 28/08/11 à 20:16:54
Comment fait ont une séance de VMA courte et une séance de VMA longue ?
Conseils avec résultats course par BRB972 (invité) (95.138.87.xxx) le 29/08/11 à 19:01:44
Pas d'autre conseil ?
Conseils avec résultats course par BRB972 (invité) (95.138.87.xxx) le 30/08/11 à 20:11:08
Et le vélo, est ce que cela contribue à s'améliorer et dans quels domaines ?
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