besoin de conseil pour mon premier marathon

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besoin de conseil pour mon premier marathon par oliver (invité) (86.72.80.xxx) le 04/09/11 à 20:26:51

Bonjour,

Jusqu'à présent je n'avais que des semis mais un ami ma poussé à tenter avec lui un premier marathon mais je me suis préparé mon plan tout seul (9 semaines) et je demande conseil pour savoir si je vais dans le mur (seul objectif de le finir):

Semaine 1 : 36KM avec une sortie longue de 16,2KM
Semaine 2 : 10KM (j'ai fait un déménagement)
Semaine 3 : 32,6KM avec une sortie longue de 10,6
Semaine 4 : 61,7KM avec une sortie longue de 24,5
Semaine 5 : 62,2KM avec une sortie longue de 28 (fait ce matin)


Et pour le 4 dernières semaines, je voulais essayer de passer la semaine prochaine à 70KM avec une sorie de 31KM

Le marathon est le 2 octobre

Ai je une chance de le finir? avez vous des idées sur ce que je dois rectifier?
Je suis à 5 sorties par semaines.

Je commence à flipper sévère pour le marathon

besoin de conseil pour mon premier marathon par joel84 (invité) (88.186.184.xxx) le 04/09/11 à 20:40:08

Bonjour,

Moi aussi je prépare mon 1er marathon pour le 2 octobre : par contre je pense que ta préparation n'est pas au top : à mon avis 5 sorties c'est beaucoup et 30km c'est trop pour la sortie longue : 2h30 c'est le maximum selon les plans que j'ai lu...

Voici mon plan d'entrainement pour un temps visé à environ 4h00 en 4 sorties par semaine :

va voir sur mon blog :

http://joelrunning.eklablog.com/plus-qu-un-mois-avant-le-marathon-de-pertuis-a5179542

Bon courage,

Sportivement,

JOEL

besoin de conseil pour mon premier marathon par (invité) (109.212.245.xxx) le 04/09/11 à 20:42:01

En effet ta sortie longue semble trop ... longue. Tu aurais meilleur compte de rallonger toutes tes autres sorties ces deux prochaines semaines pour courir à chaque fois au moins 1h jusqu'à 1h30'

besoin de conseil pour mon premier marathon par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 04/09/11 à 20:42:58

Tes indications sont incomplètes et/ou fausses. Tu ne dois pas raisonner en terme de km hebdo, mais en temps. Ensuite dans ton km hebdo, tu ne dis pas comment tu répartis les différents entrainements (EF, fractionné, seuil, etc..)

besoin de conseil pour mon premier marathon par oliver (invité) (86.72.80.xxx) le 04/09/11 à 20:59:29

Exemple de cette semaine : une scéance de récup (10km) une scéance de fractionné (très léger 3km avec des tres fortes accélérations) une scéance 10, 6Km allure marathon une scéance 10,6 km allure marathon (je voulais faire du seuil mais il faisait trop chaud) et un sortie longue ce jour de 28km en 2H48M03S (mon record en distance) avec une allure a peu pres stable

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