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Estimation allure 10k par (invité) (82.225.130.xxx) le 08/09/11 à 15:01:04
Hello,
Sujet pas très original et déjà vu mais après quelques recherches, je n'ai trouvé des trucs équivalents que pour des estimations à partir de séries du type 5 ou 6 fois 1000m.
J'ai réalisé hier une série 1000-1500-2000-1500-1000, R 1'30 entre chaque.
Ceci couru sur 4'20 du kilomètre et sans trop de difficultés (j'ai d'ailleurs fait le dernier 1000 en 4'02 en accélérant à la fin, donc en restant sur 4'20 j'en aurais gardé sous le capot).
Pensez-vous que cette allure 4'20 est envisageable sur un 10 en conditions de course ?
Merci !
Estimation allure 10k par Serge92 (membre) (83.199.122.xxx) le 08/09/11 à 15:13:10
yes
Estimation allure 10k par Santa (invité) (82.230.191.xxx) le 08/09/11 à 15:17:00
Tu tiendra tranquillement les 4'20" si tu étais a l'aise a la fin de la séance. Essaie la meme séance avec une allure a 4'17" au kilo pour voir si tu peux tenir avec cette vitesse...
Estimation allure 10k par (invité) (82.98.224.xxx) le 08/09/11 à 15:18:54
avec l'émulation de la course, tu peux même viser 4'10'' au kilo à mon avis
Fred
fredrun.over-blog.fr
Estimation allure 10k par (invité) (82.225.130.xxx) le 08/09/11 à 19:55:01
OK merci pour vos réponses, je vais être prudent, viser 4'20. Et arrivé au 7k, si tout va bien il m'en restera pour faire un super final :-)
Estimation allure 10k par (invité) (83.197.128.xxx) le 09/09/11 à 14:01:17
Tu as pu faire ton dernier 1000m en 4'02 à l'aise parce que tu as couru tous les autres fractionnés à la même allure de 4'20 mais ce n'est pas comme ça qu'on doit travailler ta pyramide normalement.
Le principe est que plus la distance se raccourcie plus on augmente sa vitesse (moins de 5sc/km)et inversement.
Tu aurais donc du faire le 2000m allure 4'20/km, les 1500m allure 4'15/km et les 1000m allure 4'10/km, si tu avais bien respecté ces allures précises je doute fort que tu sois aussi frais à ton dernier 1000m. Je pense que ton allure est donc bien de 4'20/km mais pas plus vite.
Estimation allure 10k par Serge92 (membre) (83.199.58.xxx) le 09/09/11 à 14:19:19
+1
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