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Débutant cap question par mk5987 (invité) (92.90.23.xxx) le 09/09/11 à 21:23:17
Bonsoir, voila je suis un jeune homme de 23 ans ayant une taille de 1m73 et pesant 81kg. Voila quelques temps que mon poids m'enbete. Étant un footeux a l'origine et ayant été opère du genoux j'ai arrêter depuis 3ans et pris du poids comme vous l'avez constatez. Alors voila depuis 2 mois je me suis mis a courir, faire attention a ce que je mange et résultat progressivement j'arrive a faire 10km 3 fois par semaine entre 54 et 51 min environ alors je voulais savoir ce que je devais faire pour améliorer mes sortie et réussir a maigrir. En sachant que voila mon but été de perdre du poids mais prenant plaisir a la cap d'améliorer aussi mes performance. (jspr pouvoir faire les dix kilomètres de mon village bientôt)
Débutant cap question par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 09/09/11 à 21:33:05
Bonjour,
Tout d'abord félicitations pour tes bonnes résolutions. Pour perdre du poids il faut accumuler les km ( c'est à partir de 45 mn que l'on perd du poids ). En suivant un bon régime et en même temps en faisant des km tu vas perdre du poids c'est sûr.
Pour les performances, il faut varier tes sorties ( sortie longue 1h 15 1h 30, seuil 85% VMA, fractionnée.....) . Aprés a toi de voir ce qui te correspond le mieux. Mais dans tous les cas, il faut faire du fractionné pour bien progresser.
Cordialement
Débutant cap question par mk5987 (invité) (92.90.23.xxx) le 09/09/11 à 21:38:25
Merci pour la réponse depuis 2mois de cap j ai perdu 1,5kg et surtout perdu du bide.mais je suis toujours entre 54et51 min le dix kilomètres j'ai lu plin de truc sur la vma et la vo2Max ect... Le truc c'est que j'ai aucune connaissance ni outils de mesure ni technique ni quoi que se soit pour connaitre tout sa :-s
Débutant cap question par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 09/09/11 à 21:38:47
Voir ici (notamment mon dernier message pour la perte de poids) :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Débutant cap question par durden79 (membre) (86.198.144.xxx) le 09/09/11 à 23:01:28
Si tu veux t'ameliorer il ne faut pas te contenter de courir des 10 km au train.
Si tu cours 3 fois par semaine, il peut etre judicieux de faire :
- une seance de fractionné (env 50 min) : 20 min cool puis soit des 20s sprint/20s cool ou 30s/30s pdt 6 à 8 min (répété 3 fois) soit des 1000m, 2000 m ou 3000 m à ton allure 10 km.
- une séance de recup (40-50 min) en milieu de semaine
- une seance longue (1h - 1h20) où tu peux glisser 20 à 40 min à allure + soutenue.
Pour le poids tu ne perdra que si tu controle ton alimentation et que tu évites la surcompensation
Débutant cap question par Marion (invité) (90.15.10.xxx) le 10/09/11 à 08:42:59
c'est quoi la surcompensation
moi je me pose la question de savoir quel est le seuil d'entrainement pour progresser réellement, car je n'ai pas l'impression de progresser, plutôt de régresser, ou alors c'est une fatigue car je m'entraine trop souvent ?
Débutant cap question par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 10/09/11 à 14:21:30
IL faut commencer progressivement. 2 séances par semaine voir 3 maximum. Moi personnellement, je fais 4 séances ( je cours depuis des années ). Une séance longue ( 1 h 30 / 2h 00 ). La sortie longue doit se faire à une allure modérée.Il faut savoir qu'une sortie longue ne se fait JAMAIS trop lentement mais souvent trop rapide. La sortie longue permet de travailler la VO2max c'est à dire l'oxygène pour la respiration( je simplifie ).
Ensuite, il y a le fractionné ( 30 seconde rapide/30 seconde repos et cela 6 8 fois : un exemple ). Le fractionné permet de faire travailler le coeur, le rythme cardiaque. et Donc de progresser en vitesse. C'est indispensable !!!
Enfin, un séance au seuil, allure spécifique ou aussi un petit footing de récup.
Bonne journée
cordialement,
Dorian
Débutant cap question par durden79 (membre) (86.198.144.xxx) le 10/09/11 à 17:16:35
La surcompensation c'est manger double ration après avoir couru.
courir ne suffit pas pour maigrir. Sinon les membres de ce forum perdraient 2 kilos par mois et finiraient par disparaitre...
celui qui cherche à maigrir doit rester vigilant sur sa nutrition.
Débutant cap question par mk5987 (invité) (90.34.150.xxx) le 16/09/11 à 21:56:25
Oui je sais mais voila exemple aujourd'hui j'ai fait une sortie 10.420 en 55 min soit 5:17/km. On me dit faudrai connaître ta vma ta vo2max, courir a autant de pour cent pendant autant de kilomètres ... sa ma laisse perplexe...merci
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