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Besoin d'aide pour un programme par Robin (invité) (90.47.188.xxx) le 14/09/11 à 04:01:35
Bonjour à tous,
Je viens sur ce forum afin d'acquerir l'aide de personnes expérimenter.
D'ici 1 mois ou 2 maximum je passe mes tests en vue d'une incorporation dans l'armée.
Je n'ai pas pu courir plus tôt pour cause d'infection staphylocoque.
Mais j'aimerai vraiment atteindre un palier 11 ou 12 au Luc leger ( navette sur 20 m )
Et aussi preparer le test Cooper ( 12 min )( essayer de faire 4000m )
Il y a de cela 2-3 ans j'avais un temps de 17min 24 au 5km ( Cross du Lycée )
sans entrainement particulier ( juste les cours de sport )
Mais après le lycée je n'ai plus trop pratiquer de sport a part du foot entre amis.
Il y a 5 mois j'avais commencer a reprendre la course mais mon Infection s'est déclencher m’empêchant de continuer l'entrainement!
J'aimerais que quelqu'un puisse m'apporter de l'aide dans la preparation d'un programme me permettant d'atteindre un palier 11 ou 12 au LL
Et 4000m au test Cooper 12 min ( Pour celui ci j'aurais plus de temps pour préparer )
NB:
Je ne dispose pas de Cardio frequence metre
Je n'ai pour materiel que mes chaussures
mon pouls est de 56 battements par minutes ( je sais pas si c'est utile )
Je suis ectomorphe et pèse 68kg pour 1m79 ( je sais pas si c'est utile non plus )
Merci de m'avoir lu.
Besoin d'aide pour un programme par D'''''''N (invité) (90.25.132.xxx) le 14/09/11 à 09:23:23
Tu vises bien trop haut.
Un 5 km cross lycée, même en 17', ne veut absolument rien dire en terme de prédiction. De plus, très souvent, ce sont des distances " à la louche".
4000m au Cooper, c'est 20 kms/h. Au vu des quelques renseignements que tu donnes, je dis impossible et même 3000 te sera sûrement difficile à obtenir.
Afin de te préparer au mieux, il faut que tu commences par réaliser un test et travailler en fonction de tes capacités et non d'une envie.
Besoin d'aide pour un programme par 2h58 fan de dartagnan (invité) (212.234.218.xxx) le 14/09/11 à 09:35:48
3000m c'est jouable.
Besoin d'aide pour un programme par Robin (invité) (193.253.141.xxx) le 14/09/11 à 09:36:25
Le test cooper c'est pas pour tout de suite.
Il faudrait surtout que d'ici 1 à 2 mois j'atteigne un palier 10 minimum au luc leger
Pour ce qui est de me tester je l'ai fait tot ce matin et j'ai atteint le debut du palier 9 (c'etait très chiant car seul )
Besoin d'aide pour un programme par D'''''''N (invité) (90.25.132.xxx) le 14/09/11 à 09:49:23
Le palier 10 correspond à 12,1 km/h. soit un Cooper à environ 2500m. S'il arrive à 2800 (avec un peu d'entrainement) ce sera déjà bien. En tout cas, très loin des 4000 désirés.
Besoin d'aide pour un programme par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 10:35:22
+13 :-)
Besoin d'aide pour un programme par D'''''''N (invité) (90.25.132.xxx) le 14/09/11 à 10:43:34
Comment allez-vous Sergio et Féline?
Besoin d'aide pour un programme par (invité) (193.253.141.xxx) le 14/09/11 à 10:48:19
En Vma sur une piste de 400 m j'etais a 16,5/17 au lycee donc je sais pas ce que ça donne. Mais le test cooper c'est pour dans 4 voir 5 mois.
Besoin d'aide pour un programme par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 10:49:55
La Féline rugit......et moi suis toujours attentif.....j'ai retrouvé depuis quelques séances de bonnes sensations...à confirmer avec les autorités....
Bravo pour ta dernière sortie...:-)
Besoin d'aide pour un programme par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 14/09/11 à 10:50:43
D...N,
Pour info, intermarché lance un programme sur leurs gammes de curly fait maison.
Besoin d'aide pour un programme par Robin (invité) (193.253.141.xxx) le 14/09/11 à 11:12:25
C'est super...
Mais vous pouvez m'aider?
pour le luc leger du moins.
est ce possible de gagner 3 paliers en 2 mois.
Pour le cooper je pense que 3500m c'est faisable.
Qd j'ai repris la course je fesait 4km en 14min .
A voir si j'ai pas trop perdu depuis mon infection
Besoin d'aide pour un programme par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 11:16:54
Faut déjà recommencer par faire 5-6 footings en endurance ensuite il sera temps de faire un premier test sur 6' qui te donnera une évaluation des possibilités du moment....
Besoin d'aide pour un programme par Robin (invité) (193.253.141.xxx) le 14/09/11 à 11:31:08
Dois je caler une seance de fractionner dans la semaine?
30/30
15/15
30/15?
Besoin d'aide pour un programme par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 12:28:25
30/30 8 à 10
Besoin d'aide pour un programme par Robin (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/11 à 00:52:29
Merci Serge92
Besoin d'aide pour un programme par (invité) (90.9.81.xxx) le 16/09/11 à 05:37:56
Je confirme également,que tes objectifs sont beaucoup trop élever,suit les conseil de serge,fait qq footing,et tente un demi cooper,et tu verra avec ce résultat ce que tu pourra réaliser sur un cooper d'ici qq semaines,sur une vraie piste,bien sur.
Ceci dit si tu fait entre 3000 et 3500 m,je pense que tu aura tout le monde derrière toit lors de ton test.
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