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Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 12:58:03
Bonjour à tous,
Voilà je participe à un marathon dans 1 mois et j'hésite encore sur mon allure pour le moment je vise 3h15.
44 ans
Temps 10 kms : 41'
Temps semi : 1h30
42 puls au repo
185 puls maxi
Voici quelques séances :
8 x 1000m en 4' recup 1'30
3 x 2000m en 8'10 recup 2'
3 x 3000m en 12'30 recup 3'
4 x 2000m en 16'20 recup 2'
AM 4'35 2 x 20' 156 puls de moyenne (sans dérive cardiaque sur une sortie de 2h00).
sorties longues 2h00/2h15/2h30 à 11,5km/h de moyenne 150puls de moyenne.
Voila, merci de vos réponse.
Eric
Temps marathon par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 14/09/11 à 13:09:19
tes sorties longues sont trop rapides (81%fcm de moyenne)
pour un premier marathon, tu devrais plutôt viser 3h20
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 13:30:47
oui, 3h15 me semble faisable mais avec un risque sur la fin de rencontrer le mur... alors que 3h20 est plus sûr!
Eric
Temps marathon par tony (invité) (109.237.240.xxx) le 14/09/11 à 13:31:43
J'ai les mêmes références que toi sur 10 km et semi mais j'ai 35 ans.
J'ai fait 3h28 à mon premier marathon. Je suis à 3h19 après mon 3eme.
3h15 pour un premier, ça me paraît ambitieux. A ta place, je partirais plutôt sur les bases de 3h25, quitte à relancer sur la fin si tu te sents bien.
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 13:32:13
Pour les sorties longues ce sont des sorties vallonnées, j'ai pas de parcours plat par chez moi.
Eric
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 13:35:59
@tony je suis plus endurant que rapide, et au vu de ma prépa je pense être mieux sur semi que mon temps de référence de début d'année.
Mais effectivement 3h15 est ambitieux, 3h25 me semble sûr (pratiquement mon allure sur terrain plat pour mes sortie longues).
Eric
Temps marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/09/11 à 14:01:10
Pour ta séance 4 x 2000m en 16'20 recup 2', c'est plutôt des 4000 mais combien ?
Si on oublie la FC qui a effectivement l'air un peu élevée en endurance (explication du dénivelé ?), tes chronos, autant en course qu'à l'entraînement peuvent te laisser envisager 3h15/3h20 avec au moins 70 km/semaine de moyenne pendant la prépa spécifique si tu as le foncier suffisant.
Temps marathon par (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 14:22:13
@Le Pix c'est 4x2000m en 8'10.
Mes semaines sont de 70kms (la moins longue) à 90kms avec une moyenne à 80kms sur 9 semaines.
Pour le cardio cela peu s'expliquer par le fait que j'ai du mal à faire monter le cardio.
Sur du fractionné je monte vers les 182 alors j'ai tablé sur 185 sachant qu'il y a 7 ans je montais à 194 ça reste logique.
Eric
Temps marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/09/11 à 14:23:40
tes perfs sur 10km et semi laissent supposer un très bon indice d'endurance. sur cette base un chrono de 3h10 ne serait pas exclu si ça n'était pas ton premier... pour ces raisons je pense que l'objectif de 3h15 est le bon surtout compte tenu de tes paramètres d'entraînement long qui confortent l'option de bonne endurance.
Pour moi c'est clairement 3h15 qu'il faut viser, à la fois raisonnable et ambitieux. partir sur 3h20 ne te mettra pas plus à l'abri d'une défaillance en fin de course, ce qui comptera à ce moment c'est surtout la façon dont tu t'es alimenté les 3 jours précédents et la façon dont tu t'es hydraté avant et pendant la course.
Il ne faut pas redouter outre mesure ce fameux "mur" il n'apparaît que si l'on est mal préparé et qu'on se trompe d'allure ce qui ne sera pas ton cas.
Temps marathon par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/11 à 14:25:56
+1 avec SuperD ! :-)
Temps marathon par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 14:26:36
+1+1 :-)
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 14:27:26
Je voulais dire que j'estime ma FCmax à 185 d'après mes fractionnés.
Eric
Temps marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/09/11 à 14:30:04
@Eric02
Rien ne remplace un test de terrain ou en laboratoire pour déterminer la FCM.
Lors d'un test sur tapis en laboratoire, j'ai dépassé de 8 pulsations le plus haut chiffre atteint à l'entraînement ou en compétition.
Temps marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/09/11 à 14:31:40
@Bben et Serge92
Si on est d'accord tous les trois y a plus qu'à mettre le champagne au frais pour fêter la future perf de notre ami!
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 14:33:15
@SuperD effectivement vu comme cela 3h15 est jouable.
Et dans mon entourage on m'avais annoncé 3h10, mais pour moi 3h15 me semblais déjà ambitieux d’où mon post.
J'avais esoin d'être rassuré avant de définir mon allure, bien que je travail de toute façon sur les base de 4'35 au kilo pour mon AM.
Eric
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 14:34:35
A 3h15 de toute façon c'est champagne!!!
Eric
Temps marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/09/11 à 14:37:17
@Eric02
tu es sur le bon chemin de toutes façons, c'est assez rare de voir sur ce forum des données d'entraînement et de résultats aussi cohérentes, donc il ne manque plus que les conditions le jour J (pas trop de vent, pas trop chaud, pas de rhume intempestif...)
Temps marathon par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 14:40:49
surtout faudra rester caler sur le tempo 3h15 au moins jusqu'au kilo 35 ensuite la tête guide les jambes...surtout pas vouloir prendre de l'avance sur le premier semi car tu vas te sentir super bien avec l'impression de te trainer.....sur cette première partie il faut courir avec le frein à main :-)....bien gérer TOUS les ravitaillements.
Bon marathon et viens ensuite nous donner le cr...:-)
Temps marathon par Eric02 (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/11 à 14:51:08
Merci à tous, compte rendu à venir...
Eric
Temps marathon par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/11 à 15:32:42
J'ajouterai simplement aux propos de Serge92 que sa recommandation de "se freiner" vaut jusqu'au ~30e : il n'est pas rare d'être pris d'une certaine euphorie aux alentours du 25e km (ah, les endorphines... ;-)), et si l'on ne reste pas concentré on peut sans s'en rendre compte se prendre à accélérer, accélération qui pourra alors se payer cash sur la fin... Se dire que le marathon ne commence vraiment qu'après le 30e km...
Temps marathon par AL (invité) (90.32.146.xxx) le 14/09/11 à 15:33:16
Hello,
Je profite de ce post pour m'incruster car j'ai les mêmes références que notre ami Eric8 :
43 ans
Temps 10 kms : 41'
187 puls maxi
dernière réf. marathon : 3h20
J'obtiens des séances quasi-similaires :
6 x 1000m en 3.56 recup 1'15
3 x 2000m en 7.72 recup 2' etc...
Lors de ma sortie la plus longue (2h30), j'inclue, pour ma part, 3x30' de VS entre 13.3 et 13.5km/h et ma FC ne dépasse pas les 151 puls/moy (81% de ma FCM) lors de ces fractions.
En revanche, je "bouffe" beaucoup moins de km/semaine (75km pour la + longue), avec 5 sorties/semaine sur 8 semaines (avec un bon foncier quand même, à base de compètes 10km). Cela m'inquiète un peu quand je vois le nombre de kms que fais Eric/semaine (moy. 80, jusqu'à 90...)
Bref, ma question : dois-je "charger" un peu plus la mule en kilométrage/semaine, sachant que mon objectif marathon (fin novembre) sera de 3h10/3h15 ?
Merci de vos conseils...
Temps marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/09/11 à 15:49:30
@AL
Je suis un peu moins endurant (40' et des poussières, 1h32) mais j'ai réussi à approcher les 3h15 en augmentant le nombre de km.
2006 : 3h26 avec 55 km/semaine
2009 : 3h23 avec 62 km/semaine
2010 : 3h21 avec 67 km/semaine
2011 : 3h17 avec 71 km/semaine (semaine la plus chargée 82km)
Temps marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 14/09/11 à 15:54:23
C'est bien Mr Le Pix,
Enfin vous avouez que le sub40 sur 10 est une lubie fantasmée.
Temps marathon par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 15:59:00
AL ce n'est pas méchant de monter à 80/90 km par semaine....ce qui est méchant c'est de les faire trop vite....sur ta sortie longue devrais faire environ 28-30km ensuite il te reste plus que 50-60 km à faire en comptabilisant tout....
Temps marathon par AL (invité) (90.32.146.xxx) le 14/09/11 à 16:11:50
@Serge : je ne crois pas dépasser les 31km lors de cette sortie longue (découpée en fait comme ceci : endurance + 7km VS (récup de quelques mn)) + 7km VS (récup)+ 5 km VS + 1km au seuil et retour au calme). Soit 30/31 km.
Bref, si je rallonge le nombre de km/semaine, ce serait pour faire de l'endurance, de préférence ?
Temps marathon par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 16:22:35
endurance et un peu de seuil....:-)
Temps marathon par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 14/09/11 à 16:28:49
@Le Pix
A ce rythme tu devrais passer la barre des 3 heures en 2020 avec 105 km/semaine...
JP
Temps marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/09/11 à 16:32:12
@JP75018
Ma VMA n'est pas d'accord :)
Temps marathon par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 14/09/11 à 16:35:15
Oui, et en 2036 il passe sous les 2 heures avec 210 km/semaine
Temps marathon par pat21 (membre) (83.194.161.xxx) le 14/09/11 à 19:32:20
Bonsoir,
Pour info mes temps sur 10 km 40'40, sur semi 1h29'30 et pour le MDP de 2010 je visais un temps de 3h15, je suis donc parti un peu plus vite en 4'30 jusqu'au 30 km ou des douleurs au quadri sont apparues, il me restait donc 12 km à faire en 1 heure, j'ai donc décidé de réduire l'allure pour pouvoir réussir mon objectif. Ces douleurs au quadri étaient dues à une hydratation insuffisante. Donc bien boire tout au long de la course pour réaliser ton objectif de 3h15 qui me parait bien dans tes cordes.
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