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VMA pour 4h au marathon par (invité) (86.215.187.xxx) le 15/09/11 à 15:50:22
Bonjour,
Combien faut-il de VMA d'après vous pour faire 4h au marathon avec un Indice d'Endurance moyen ?
Merci !
VMA pour 4h au marathon par iT3k (invité) (83.145.69.xxx) le 15/09/11 à 15:55:13
14
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 15:57:13
Je vois mal un coureur avec une VMA inférieure à 14 (à part des V3/V4) réussir -4h au marathon (10,55 km/h).
Dans mon groupe, les coureurs en 3h55/4h ont un minimum de 14,5 de VMA.
VMA pour 4h au marathon par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 15/09/11 à 16:00:29
14 doit le faire avec une préparation 4 sorties par semaine et 49' sur 10km et 1h50-51 sur semi....
VMA pour 4h au marathon par 4h man (invité) (192.223.158.xxx) le 15/09/11 à 16:03:36
ce que dit Le Pix est vrai, j'ai 14,498 de VMA et j'ai fait 4h01 à sénart cette année
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 16:04:02
@Serge92
49' au 10 avec 14 de VMA cela veut dire 87 % de VMA tenus, c'est déjà un très bon indice d'endurance ;)
VMA pour 4h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/11 à 16:06:27
@ 4h man
irréfutable :-)
VMA pour 4h au marathon par élève de Le Pix (invité) (192.223.158.xxx) le 15/09/11 à 16:07:32
bonjour je suis un athlète de coach Le Pix
il m'a dit sur 10km que je suis à 90%VMA et qu'on perd 1km/h quand on double la distance
j'ai 14 de VMA ==> 90% de VMA = 12.6 km/h sur 10 km
11.6 sur semi
10.6 sur marathon
donc c'est possible le 4h
je vois pas pourquoi il dit ça.
JE CHERCHE UN NOUVEAU COACH, merci de me faire offre
Le Pix me prend 50 euros par mois, c'est mon budget
VMA pour 4h au marathon par (invité) (86.215.187.xxx) le 15/09/11 à 16:13:01
Donc avec 14 de VMA il faut un gros indice d'endurance ?
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 16:14:02
@Elève du Pix
Il faut au minimum 18 de VMA pour tenir 90 % de VMA sur 10 km, tu n'as pas bien écouté mes conseils ;)
VMA pour 4h au marathon par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 15/09/11 à 16:15:06
"Il faut au minimum 18 de VMA pour tenir 90 % de VMA sur 10 km"
put1 qu'est ce qu'il faut pas lire !
vas y démontre moi ça !
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 16:15:40
http://sporteval.be/ceps/documents/tests_terrain.pdf
Page 3 et 4
VMA pour 4h au marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 15/09/11 à 16:16:54
Le Pix,
C'est une blague belge ?
VMA pour 4h au marathon par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 15/09/11 à 16:17:19
le pix qui va me chercher des copier/coller de belgique !
tu fais pareil quand on te le demande sur la piste, tu sors ton iphone ?
rigolo !
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 16:20:14
Aux 2 zamoureux, ce lien est plus synthétique que l'original de 146 pages :
http://www.fredericgrappe.com/enseignement/entrainement/tests.pdf
page 105
VMA pour 4h au marathon par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 15/09/11 à 16:25:58
't1 quelle ordure ce Le Pix, incapable d'expliquer lui-même !
j'abandonne, suis usé par sa force psychologique
VMA pour 4h au marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 16:33:12
"Une étude réalisée par le Professeur Lacour dans les années 80 sur un groupe d'athlètes choisis entre la meilleure performance française et 10 % de moins montre qu'en moyenne on peut courir jusqu'à 120 % de sa VMA sur 800 mètres, 107 à 108 % sur 1500 mètres, environ 100 % sur 3000 mètres, 96 % sur 5000 mètres, 90 % sur 10000 mètres et des pourcentages progressivement plus faible en allant jusqu'au marathon.
Les chiffres avancés par Véronique Billat plus récemment sont à peu de chose près (2% maximum) les mêmes que ceux du professeur Lacour.
Mais il s'agit d'athlètes de bon voire même de haut niveau et le parallèle ne peut s'effectuer aussi simplement lorsqu'il s'adresse à la majorité des coureurs."
Source : http://www.sportnat.com/100km/entrainement/tpsSoutien.htm
Voila pourquoi il faut raisonner en durée et non en distance pour les pourcentages tenus en course. Un athlète avec 14 de VMA devra courir environ 50' et mêmes les meilleurs ne tiennent pas ce pourcentage pendant 50'.
Tu as compris ?
VMA pour 4h au marathon par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 15/09/11 à 16:43:09
Le Pix on est d'accord mais avec 14 de VMA pour faire 4h00 c'est environ 74% ....pour moi c'était un coureur avec un indice d'endurance moyen au départ de sa prépa avec un niveau de 49' sur 10km et 1h50-51 sur semi ce qui doit ( j'ai quelques exemples dans le groupe) qui doit pouvoir faire <4h00
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 16:50:24
@Serge92
Il m'a fallu 11 marathons avant de réussir à tenir 75 % de VMA pendant 3h17 ;)
VMA pour 4h au marathon par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 15/09/11 à 16:54:10
....normal tu as un physique ! :-)
moi c'était environ 77% sur le dernier avec une mauvaise gestion du départ pour lancer un athlète du club sur ses bases.....il a tenu 78% ....2h52
VMA pour 4h au marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 15/09/11 à 17:01:19
49:00 sur un 10km en semaine 3 ou 4 de la prépa, environ 1h52 sur semi je pense (aucun en compèt à fond à ce moment là), et 3h55 à l'arrivée. Donc c'est faisable avec ces temps oui. Pourtant faisait chaud à Paris, je devais pouvoir aller plus un peu plus vite.
VMA pour 4h au marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/09/11 à 17:08:44
@FrançoisT
Le tableur de Bben (Références et prédiction de performances Cottereau) donne une VMA de 14,5.
Toutefois, tu dois pouvoir faire mieux sur 10 et semi.
VMA pour 4h au marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 15/09/11 à 17:10:57
Oui je sais, mais la prépa m'a bien fait progresser, j'ai fait mieux sur 10 à l'entraînement depuis, et pour le semi, c'était vraiment à la louche (temps du 20km d'Octobre avec une petite amélioration). Donc je valais sûrement dans les 47 / 1h47 à la fin de la prépa.
VMA pour 4h au marathon par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 15/09/11 à 17:13:42
on parle toujours de VMA en début de cycle....celle-çi tout comme l'indice d'endurance s'améliorent suivant le schéma du plan....
Cycle 10
régé
cycle ssemi
régé
cycle marathon
régé
Compétition
VMA pour 4h au marathon par yoda (membre) (79.132.236.xxx) le 15/09/11 à 17:50:23
J'ai fait mon dernier semi en 1h55 avec une moyenne de 91 % fcm.
A combien celà correspond il en % VMA ? 4h15 est il possible sur marathon ? Merci
VMA pour 4h au marathon par (invité) (90.38.130.xxx) le 15/09/11 à 22:06:56
+1 avec le Pix le pourcentage de soutient dépend bien sûr du temps d'effort et non du kilométrage.
Si on court 27' on tien bien plus que 90% de VMA et si on court 55' bien moins.
A noter que les femmes tiennent un meilleur pourcentage de leur vma.
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