débutant : mauvaise récup'

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débutant : mauvaise récup' par robing (invité) (213.41.129.xxx) le 16/09/11 à 10:36:10

Bonjour à tous,
Je me suis mis à la CAP depuis début aout après une longue période sédentaire de 2 ans (j'étais nageur dans ma jeunesse).
De plus, je suis en cours d'arrêt du tabac, donc pas mal de challenges.
Pour la CAP, je suis un plan d'entraînement glâner sur ce forum mais je ne sais plus trop où. Hier la séance consistait en :
- 15mn échauffement
- 10mn endurance (70-77%FCM)
- 15mn résistance douce (80-90%FCM)
- 10mn Endurance (70-77%FCM)
Aucun soucis jusqu'à la fin de la Rdouce; échauffement et premier endurance réalisés à environ 75%FCM puis Résistance douce à 88%FCM de moyenne (max 90%FCM).
Par contre, sur l'endurance de récup à la fin, impossible de redescendre sous les 78%! j'étais scotché à 80% environ. Sauf en marchant (descente à 68%FCM), mais dès que je recourais, je remontais à 80%FCM.
Mon coeur est-il en si mauvais état que ça? cela va-t-il s'améliorer avec l'entrainement? Faut-il que je réalise un entrainement spécifique pour améliorer mes capacités de récuperations?
Merci d'avance ;)

débutant : mauvaise récup' par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/09/11 à 14:56:37

Tu fais la résistance douce trop vite...

Sur une fraction de 15min, passe les 10 premières minutes dans la zone 80-85% (vise ~82-83%, ne passe pas tout le temps à 85%), puis accélère un peu les 5 dernières minutes pour te situer dans la zone 85-88% (vise ~86-87% de moyenne, pas plus, sur ces 5 dernières min).

débutant : mauvaise récup' par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 14:59:21

+1
tu peux augmenter le temps passé en endurance au détriment de ton warm up qui serait à quel % ?....

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