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les 1er kilo d'un 10 km par nicolas (invité) (78.234.234.xxx) le 16/09/11 à 11:57:15
salut à tous
voila je voudrais avoir votre avis.
mon record perso sur 10 km est de 41'18" et je voudrais bien réussir à faire mieux.
mais je me demande si je ne part pas trop vite,des personnes disent faut partir vite d'autre le contraire.
sur le 1er kilo je suis souvent un peu en dessous des 4',es ce utile ou faut partir un peu moins vite.
merci d'avance pour vos réponses
les 1er kilo d'un 10 km par Masch (membre) (91.135.180.xxx) le 16/09/11 à 12:02:14
C'est utile dans le cas ou il y a beaucoup de courreur dans ta course. Dans le but de te placer dès le début de la course et d'éviter le slalom sur les premiers km.
Autrement ca n'a pas d'interet, sauf de te cramer prématurément.
les 1er kilo d'un 10 km par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 12:02:50
oui à partir trop vite tu dois le payer vers les kilos 5-6....tu puises inutilement dans des réserves énergétiques qui te seraient profitables plus tard dans la course....
Faut essayer de partir un peu moins vite que ta vitesse tempo et tu consteras que tu seras bien mieux sur le dernier tiers de la course.....tu finiras en remontant régulièrement des athlètes dans le dur sinon dans le mur...:-)
les 1er kilo d'un 10 km par (invité) (82.124.7.xxx) le 16/09/11 à 12:05:37
+1
les 1er kilo d'un 10 km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 16/09/11 à 12:22:16
j'ai le même niveau que toi, avant je partais très vite et je terminais difficilement, désormais je pars pil poil à la vitesse que je vise, pas trop vite pour ne pas me griller et pas trop lentement pour avoir à rattraper plus tard
les 1er kilo d'un 10 km par Dam's (invité) (88.209.67.xxx) le 16/09/11 à 12:57:49
Chaque fois que j'ai amélioré mes temps sur 10, j'ai courru la deuxième partie plus rapide. Je conseille donc de partir à l'allure que l'on s'est fixé à l'entrainement (ne pas etre à fond, sentir qu'on peut accelerer) et allonger sur la fin (vers 5-6ème km) si on est bien, pour finir fort.
Je prône le "negative split" !
les 1er kilo d'un 10 km par defyinside (invité) (82.229.196.xxx) le 16/09/11 à 12:59:28
Et vous buvez sur 10kilos ?
les 1er kilo d'un 10 km par (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 13:13:15
le top serait de passer en 2,50 au prmeier... lol
les 1er kilo d'un 10 km par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 13:13:20
oui
les 1er kilo d'un 10 km par max (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 13:14:09
Il est important de se desalterer et effectivement, 2min50 au kilo serait le must !
les 1er kilo d'un 10 km par (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 13:14:58
J'avais fait 2,50 un jour mais après je n'ai pas tenu pour faire ca en 40min
les 1er kilo d'un 10 km par max (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 13:15:37
mdr^^ c'est déja bien :).
les 1er kilo d'un 10 km par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 16/09/11 à 13:17:04
Je valide ! A moins de ne pas forcément vouloir faire un chrono, partir vite n'est pas, selon moi, la bonne conduite à adopter. J'ajouterai que le fait de partir dans le peloton et non aux avant-poste peut être bénéfique : au fil des km, on remonte des coureurs, cela créé une certaine euphorie et du coup, on va plus vite. Sur un 10, ca se joue bien souvent moins dans les jambes que dans la tête !
Fred
fredrun.over-blog.fr
les 1er kilo d'un 10 km par max (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 13:18:08
il faut gérer son effort
les 1er kilo d'un 10 km par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 16/09/11 à 14:04:41
Et sur semi, on fait pareil?
Relativement cool au début pour garder du jus dans la deuxième/dernière partie?
En fait c'est pareil pour toutes les courses non?
les 1er kilo d'un 10 km par (invité) (82.112.111.xxx) le 16/09/11 à 14:07:30
On dit même qu'un 1 500m est un 1 000 m lancé...
les 1er kilo d'un 10 km par jeremie (membre) (217.195.18.xxx) le 16/09/11 à 14:08:49
La première question a une bonne réponse, alors je réponds à la deuxième : "faut-il boire sur 10 K" ?
La réponse est évidemment non ! Sauf grosse chaleur d'été, et encore il faudra plutôt viser à s'asperger... ou à renoncer à la course.
Boire sur un effort de 40 minutes environ (disons 35 à 50 pour la majorité des hommes de ce forum - 5mn de + pour les femmes) est totalement inutile. En effet, tu n'as même pas le temps d'assimiler le liquide !!!
Donc tu perds un peu de temps, ton ventre fait floc floc et tout ça pour rien.
A la limite, s'humecter légèrement la bouche peut enlever des sensations désagréables, mais sans plus.
En fait, jusqu'à 1h20 d'effort dans des conditions climatiques normales, il est à peu près inutile de boire.
Sources : mon coach (en club), mon médecin et Serge Cotterau.
les 1er kilo d'un 10 km par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 16/09/11 à 14:14:02
intéressant. C'est une question que je me posais également... et je pensais qu'il était bon de s'hydrater même pour une courte distance...
les 1er kilo d'un 10 km par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 14:20:51
"La réponse est évidemment non ! " celà laisse peu de place pour une autre approche.....:-)
quid de certains athlètes de haut niveau qui sur semi boivent....pour réaliser <1h10 sur semi par temps clément ? veux-tu des photos?.....
les 1er kilo d'un 10 km par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 16/09/11 à 14:28:55
En partant plus lentement que mon allure cible, je n'ai jamais réussi à rattraper en fin de course le temps perdu au début. Mes meilleurs chronos (31'59") ont tous été réalisés avec les deux premiers kilos légèrement plus rapides. Pour la deuxième question, je n'ai pratiquement jamais bu sur un 10 km, hormis une ou deux courses par temps très chaud. Si on est bien hydraté au départ, les effets d'une éventuelle déshydratation n'ont aps le temps de se faire sentir sur une course de moins de 40'. Mais ce qui est valable pour moi ne l'est pas forcément pour tous.
les 1er kilo d'un 10 km par (invité) (83.145.96.xxx) le 16/09/11 à 14:44:29
Vahaza a raison je pense :)
les 1er kilo d'un 10 km par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 14:55:04
notre ami annonçait faire 41'18 soit 4'08/km et partir à un tempo< 4' soit 0.5km/h plus vite.....il serait préférable pour lui de partir vers 4'10 au kilo sans se mettre de stress, en controlant bien son tempo, il verrait que déjà vers les kilos 3-4 il commence à remonter des places et je suis certain qu'il pourrait terminer sa course plus rapidement qu'en partant à 4' au kilo....8"/km ce n'est pas rien....faire à l'entrainement 5x1000 à 4' ou à 4'08 ce n'est pas le même effort quand ton temps sur 10km est de 41'18....ce n'est que mon humble point de vue....:-) vous pouvez continuer à partir vite.....
les 1er kilo d'un 10 km par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 16/09/11 à 18:44:13
Cette année j'ai fait 3/4 10km, et j'ai un peu tout tenté ^^
Moyenne attendue : 3'48/3'50 au kilo -> 38'10/38'20
1.le départ rapide : premier kilo en 3'24, passage aux 5000 en 18'30 (base de 37' donc), et bien je me suis effondré au 5ème, et j'ai serré les fesses pour maintenir un "petit" 4'/km, résultat : 38'15
2.le départ "tranquille", juste pour être à l'aise sans perdre trop de secondes au kilo, et bien passés les 7 bornes, impossible d'accélérer, j'ai maintenu...38'40
3.le départ "tempo" : pas encore tenté ^^, sauf sur mon premier semi, où j'ai tenu 4'/km pendant 15 bornes avant de rentrer doucement dans le dur et de finir en 1h25'10 très très limite
Je pense que la meilleure gestion est la troisième pour pour un semi, ça commence à être long et partir vite est suicidaire.
Sur un 10km, je serais partisan d'un départ entre 5 et 10s plus rapide au kilo sur 3 bornes, pour ensuite revenir à l'allure cible.
Dans un bon jour ça casse tout, même si en moyenne je suis d'accord ça amènera sans doute plus souvent au plantage. Il faut savoir ce qu'on veut, rater 10 crouses et exploser son temps avec une stratégie dangereuse, ou la jouer toujours prudente, améliorer petit à petit en se disant parfois zut, j'en avais assez sous le pied pour gagner 1 à 2s/km sur 10 bornes...
Tout cela à pondérer par la connaissance de soi...
les 1er kilo d'un 10 km par (invité) (82.124.7.xxx) le 16/09/11 à 19:06:50
"en se disant parfois zut, j'en avais assez sous le pied pour gagner 1 à 2s/km sur 10 bornes...
>> si tel est le cas, alors il suffit d'accelerer franco au 7e, sinon, ce n'est que l'illusion apres coup de refaire la course mais pas la réalité!!
je pars tjrs trop vite et perds plus de temps au 8e eu egard aux secondes gagnees sur les 3-4 premiers! en partant trop vite, difficile ensuite de faire baisser les puls
les 1er kilo d'un 10 km par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 16/09/11 à 19:17:12
ouaip, mais faut pouvoir accélérer à partir du 7ème quand les voyants rentrent dans le rouge...j'en suis incapable. On est tous différents, et il faut tout tenter. Sur 10 en tout cas, ça laisse moins de traces ^^
troismoispourtroisheures.blogspot.com
les 1er kilo d'un 10 km par JOEDALTON (invité) (208.54.83.xxx) le 16/09/11 à 19:28:15
L'ideal est de faire le premier kilo a la vitesse du record au 5.
les 1er kilo d'un 10 km par nicolas (invité) (78.234.234.xxx) le 16/09/11 à 22:32:12
mercià tous pour vos réponses.
donc c'est décidé,je pars moins vite
les 1er kilo d'un 10 km par max (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 23:03:24
parfait, comme ca si tu en as encore sous la semelle pour les 3,4 derniers kilomètres tu balances ! b
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