Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fractionné pour vétérans... par jeanbave971 (invité) (84.97.111.xxx) le 16/09/11 à 13:14:26
Bonjour,
J'aurai 52 ans cette année, je suis loin d'être une flèche puisque mes records sont plutôt modestes :
3h28 au 42 de Reims à ma dernière année de sénior et 3H30 foiré en 3H45 il y a 4 ans en V1...L'année d'avant au semi c'était 1H36 et au 10km je suis passé "aux forceps" de 46' à 42'30" toujours en V1...Je n'en avais jamais fait avant!
Au vu de mes chronos peu glorieux puis-je espérer en V2 passer un jour sous la barre des 40' au 10 ou "fleurter avec les 1H30 au semi ?
Je sors d'une année de blessure avec peignage du tendon rotulien (les fameux 6 mois de prépa de mon Reims foiré)et après + de 1 an de "targiversations"...Bref j'ai envie de courir et depuis aout dans le lot je cours 3 ou 4 fois/sem en andurance qui pour l'instant plafonnée à 9,5/10 km/h (140/145)...Avant c'était plutôt 128/132 à 10/11 km/h (c'est pas beau de vieillir!)
Bref je me suis "esquinté" les genoux sur les fractionnés de 400m sur piste (pourrie d'ailleurs et bien trop dure !)de style 10 fois 400 en1'26/1'30 env et je ne veux plus refaire cela !
Est-il possible à mon âge espérer gagner un peu de vitesse de base sans passer par des fractionnés courts (200/400)? Dans le but de progresser au semi...
Merci d'avance pour vos réponses.
Fractionné pour vétérans... par joel84 (invité) (92.103.146.xxx) le 16/09/11 à 13:36:54
Bonjour,
Tes records sont loin d'être ridicules ; en tout cas pour moi, tout le monde ne peut pas faire le marathon en 2h30 ou le semi en 1h10 !!!
Déjà faire un marathon en moins de 4h00 ou un semi en moins de 2h00 c'est pas mal quand on a plus de 40 ans ; bien sur il y aura toujours des gros nazes pour te dire que tes temps sont nuls... Le plus important c'est de courir, de profiter pleinement de ce sport et les chronos sont secondaires surtout à nos âges... Moi aussi j'ai toujours envie de progresser et j'ai du mal à envisager de stagner voire de régresser mais il faut se faire une raison, la victoire c'est continuer à courir quand les années défilent...
Sinon concernant les fractionnées je pense que passé un certain âge il vaut mieux faire des fractionnés modérés du style courir à 85/90 % de sa FCM est suffisant... Le travail au seuil est moins traumatisant que les scéances de VMA dure sur piste et donne d'aussi bon résultats ; en tout cas pour moi...
Par exemple moi je fais 4 sorties par semaine :
1 sortie en endurance de 1h15 avec 2 montées d'environ 500m
1 sortie au seuil : 15mn endurance - 3x15mn à 85% de ma FCM - 15mn en endurance
1 sortie longue en endurance de 2h à 2h30
1 sortie 15mn endurance 4x4mn à 90% de ma FCM avec 4mn de récup en endurance - 15mn endurance
J'ai 46ans 1an 1/2 de course à pied, ancien gros fumeur : arrêt depuis 11 ans.
il y a 1 an 1/2 10km en 1h15, 49mn50 en février 2011, 47mn en avril 2011 et 45mn19 le 11 septembre 2011
voir toutes mes courses sur mon blog :
http://joelrunning.eklablog.com/
Si tu regardes mon blog tu peux voir que je suis loin de tes records et pourtant je suis déjà heureux d'avoir réalisé les temps que j'ai fait !!!
Comme quoi dans la vie il faut savoir relativiser...
Je ne serai jamais karl lewis ou christophe lemaitre !!!
Fractionné pour vétérans... par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 16/09/11 à 14:00:11
"Déjà faire un marathon en moins de 4h00 ou un semi en moins de 2h00 c'est pas mal quand on a plus de 40 ans ; bien sur il y aura toujours des gros nazes pour te dire que tes temps sont nuls..."
PAs tout à fait d'accord, ce n'est valable que pour les plus de 40ans qui n'ont pas de passé de coureur! Parce que commencer à 15ans la course à pieds et faire 2h sur semi marathon après 40ans, c'est vraiment que la personne a couru pour le plaisir toutes ces années et n'a jamais cherché perfer ou n'a pas été lucide pour se rendre compte qu'elle n'était pas faite pour la cap ;-)
Sinon je suis d'accord sur le "programme" de fractionnés :-)
Fractionné pour vétérans... par (invité) (84.97.195.xxx) le 16/09/11 à 17:55:18
Merci Joel84 et bikounou pour ces réponses,tout au long de ma vie j'ai pratiqué différents sports et le jogging a été souvent plus un maintient en condition physique...
En fait je vais étudier ce plan, en fait je ne suis pas anti-fractionnés, mais sur 400 cela me "casse" le dos...
Fractionné pour vétérans... par (invité) (82.124.7.xxx) le 16/09/11 à 18:14:40
mal au dos = pas/peu d'abdos!!
ou mauvaise foulée car aucune raison que le fractionné fasse mal au dos plus qu'une sortie longue ou des cotes ou...(femme, V2 plus pres de V3, fractionné court+long!)
Fractionné pour vétérans... par (invité) (84.101.181.xxx) le 16/09/11 à 21:28:14
Alors pour les abdos et le gainage c'est vrai tu as raison, l'ostéo me l'avait dit ! Mais le couloir intérieur de cette piste vieille de 40 ans est "rincé", à l'époque c'était juste un déroulé de tartan sur du béton et rien d'autre...dans la commune voisine la piste est souple, plus lente mais un vrai régal mais les gardiens veillent tels les cerbères et ils appliquent les consignes...Mince ! Merci pour ta réponse.
Fractionné pour vétérans... par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 16/09/11 à 21:52:09
84.101.....cette vétérane est féline.....
Fractionné pour vétérans... par (invité) (85.68.74.xxx) le 16/09/11 à 22:45:11
Bonsoir,
De quelles pistes parle-vous ? Laquelle est rincée, l'autre plus souple ? Sont-ce des pistes en région parisienne ?
Merci d'avance.
Fractionné pour vétérans... par (invité) (84.101.181.xxx) le 17/09/11 à 01:22:49
Stade R Barran la queue en brie piste morte et tassée (flaque d'eau lorsqu'il pleut) et stade plutôt vieillot...
Stade Dieuleveu le Plessis trévise piste super souple, un régal !
Fractionné pour vétérans... par jenbaveaussimaisjenredemande974 (invité) (92.160.251.xxx) le 03/07/12 à 09:39:24
Bonjour à tous,
juste un retour d'expérience de vétérans. jusqu'à l'an dernier, âgé alors de 51 ans et ayant couru régulièrement depuis au moins 10 ans, je trainaillais aussi entre 46 et 48 au 10 km, 1H38 au semi. Inscrit dans un club depuis la rentrée dernière, avec un vrai entraineur et un vrai plan d'entrainement (donc frac, VMA machin...), vraiment suivi, et un peu de challenge avec les camarades, les chronos descendent significativement : 40' au 10, moins d'1h30 au semi. Et pas loin des podiums en V2. Des perfs que je n'aurais pas faite à 35 ans... Comme quoi !
Fractionné pour vétérans... par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 03/07/12 à 11:23:42
Super ben on vas y croire suis V1 j ai exactement les mêmes records que jeanbave971
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge