Progrès 10 km

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Progrès 10 km par runcook (invité) (86.198.164.xxx) le 19/09/11 à 14:27:19

Bonjour
J'ai repris la CAP depuis un an. J'ai commencé par de la capacité et je tournais à 48/49 min aux 10 km
Depuis je suis descendu à 42min 30 grâce au plan du site conseil course à pied (10km en 4 séances/semaine sur 10 semaines)
J'ai débuté un deuxième plan après les vacances mais j'ai l'impression d'avoir légèrement régressé. J'ai du mal a retrouver de bonnes sensations et j'ai encore 4 à 5 kilos à perdre. (1M74, 75 kg, 38 ans)
Mon objectif est d'approcher le plus possible les 40 min
Avez vous des conseils sur des plans ou entrainements pour progresser à nouveau ?
Merci

Progrès 10 km par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 19/09/11 à 16:24:16

Si tu perds 5 kilos, tu devrais être à un niveau proche de 40 minutes sans modifier l'entrainement. Enfin si l'aspect diététique qui fait partie de l'entrainement, comme la récupération d'ailleurs. Fais une séance avec un sac à dos de 5 kilos, et compare avec tes temps sur la même séance sans surchage.

Progrès 10 km par runcook (invité) (86.198.164.xxx) le 20/09/11 à 10:58:49

Merci pour l'info
J'ai déjà fais un long parcours (26 kms) avec sac à dos cet été et il est vrai que je plafonnais à à peine 12 km/h

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