Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 KM par FIFI (invité) (82.254.58.xxx) le 21/09/11 à 18:37:47
Bonjour,
Je courre sérieusement depuis 4 mois maintenant avec 5 a 6 séances de 10 KM par semaine et un record a 57 minutes pour 10 KM Pas terrible je sais j'ai 45 ans aujourd'hui POIDS ideal 73 KG et 1,78 M, mon premier 10 km en 1H10 Question est-ce que quelqu'un pourrait me donner ma vma approximative et eventuellement un plan de progression pour ameliorer tout ça .
Merci
10 KM par cedric (invité) (86.193.155.xxx) le 21/09/11 à 20:48:53
N'y a t'il pas un effet sur entraînement ? 6 séances par semaine pour un début y a 4 mois ça fait un peu beaucoup , je pense que si tu réduis a 4/semaine avec 2 jours de repos sup devrait t'aider pas mal à progresser.
Insères dans tes séances du seuil (vitesse semi) genre 3*5' a 85% FCM avec 3' de recup entre les series.
10 KM par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 21/09/11 à 22:33:43
5 à 6 entrainements par semaine !!! C'est beaucoup trop. tu risques des blessures. Il vaut mieux faire 3 ou 4 séances par semaine mais mieux préparées ( seuil, fractionné, sortie longue.. )
Courage
10 KM par Tartiflette (invité) (217.128.222.xxx) le 21/09/11 à 23:20:39
On est d accord ! Non seulement risque de blessure, mais aussi risque de dégout !
Surcharger son entrainement pendant une période et puis tout laisser tomber ne sert à rien. seule la régularité paye.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge