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Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (90.41.155.xxx) le 22/09/11 à 10:22:03
Vous débutez la cap et vous ne savez pas à quelle vitesse faire vos fractionnés et quels temps viser en course ?
Alors il existe une astuce simple qui vous permettra d'éviter de faire de grosses erreurs et de vous blesser au début : C'est simple, vous prenez les records mondiaux de chaque distance et vous multipliez les temps par deux.
Voici vos chronos à respecter arrondis à la seconde (entre parenthèses le record mondial)
Courses :
5km en 25'14 (12'37 x 2)
10km en 52'34 (26'17 x 2)
Semi-Marathon en 1h56'46 (58'23 x 2)
Marathon en 4h06 (2h03 x 2)
Fractionnés :
100m en 19" (9"58 X 2)
200m en 38" (19"19 x 2)
400m en 1'26 (43"18 x 2)
800m en 3'22 (1'41 X 2)
1000m en 4'22 (2'11 X 2)
1500m en 6'52 (3'26 x 2)
2000m en 9'28 (4'44 x 2)
Beaucoup ici reconnaîtront les temps qu'ils font déjà en course ou sur fractionnés, ainsi vous pouvez vous rendre compte des progrès à effectuer pour vous rapprocher des temps des pros, c'est 2 x plus vite ! ça va ? pas trop démoralisé ?
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (90.41.155.xxx) le 22/09/11 à 16:48:11
Les chronos de courses sont pas mal pour débutants, pour les fractionnés le 1000m en 4'22 c'est plutôt pour des débutants déjà en 45'au 10km, bah il y en a...
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/09/11 à 16:51:32
Pour des débutants :
"100m en 19"
200m en 38"
400m en 1'26 "
PTDR !
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (62.161.54.xxx) le 22/09/11 à 17:25:50
Avant je tournais mes 10*400m en 58", mais on m'a dit que risquais de me blesser, je les cours donc en 1'58" désormais.
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par K (invité) (78.250.112.xxx) le 22/09/11 à 17:33:20
On tient encore un beau spécimen...
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par Alacorde (membre) (90.53.188.xxx) le 22/09/11 à 17:45:09
Amusant, mais inexploitable.
C'est forcément incohérent entre "Course" et "Fractionnés", les records sur chaque type de distance concernant des profils de champions dissemblables.
Il aurait été plus judicieux de connaître les temps aux fractionnés des champions sur 5, 10, semi et marathon et éventuellement de les doubler.
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (90.41.155.xxx) le 15/03/12 à 17:07:23
L'élite fractionne en 2'40/1000m (22,5km/h), le débutant va pouvoir faire ses 1000m en 2'40 X 2 = en 5'20/km (11,25km/h)
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par entraineur de stars (invité) (83.206.138.xxx) le 15/03/12 à 17:19:28
alors moi j'ai trouvé une autre astuce.
je prends le temps moyen d'un débutant que je divise par deux et je prépare mes poulains a ce chrono.
grace a cette technique et ces objectifs audatieux , j'ai fais battre tous les records du monde !!
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (87.91.12.xxx) le 15/03/12 à 20:17:51
ouais mais 12m au saut à la perche c'est un peu dur pour un débutant.
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par guillaume (invité) (92.155.186.xxx) le 15/03/12 à 20:34:50
400 en 1minute 26 débutant ? un bon débutant... , ansi que 19sec au 100 etc.. précise un débutant qui tourne entre 40 et 45 alors ;)
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (90.36.179.xxx) le 15/03/12 à 20:53:06
guillaume (invité) (92.155.186.xxx) le 15/03/12 à 20:34:50
"400 en 1minute 26 débutant ? un bon débutant... , ainsi que 19sec au 100"
allons allons, 19sc pour un petit sprint de 100m c'est vraiment à la portée de n'importe quel individu en bonne santé ! Tu es à peine aux 50m quand le Bolt a terminé, c'est vraiment un sprint de grosse feignasse !
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par guillaume (invité) (92.155.186.xxx) le 15/03/12 à 21:27:41
oué mais fait le en faisant 2 série de 10 et on en reparlera ..
c'est sur que si t'en fais qu'un ca va rien faire !
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par guillaume (invité) (92.155.186.xxx) le 15/03/12 à 21:36:25
et souvent t'associe les 100 avec 200 ou autre , car une séance de 100 c'est pas terrible quand même , sauf si on débute
fait genre 8 * 300 ( 1min02 )
8 * 200 (39)
8 * 100 (19sec)
et la les 100 tu les sentira déja plus ^^
et dans ce cas la les 100 en 19 sec sa reste pas mal , sa fait 3min20 au kilo en considérant que tu fais tes 100 m a 100 % de vma , sa te fais déja une belle VMA
corriger moi si je dis une grosse bétise .. ?
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (78.234.76.xxx) le 15/03/12 à 21:46:09
tellement facile, la CAP c'est juste une question de maths. Posons les calculs, préparons nous en fonction, je pose la décimale et je retiens la virgule, et faisons le marathon en 2h03 alors.
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (90.36.179.xxx) le 15/03/12 à 21:54:18
le 100m en 19sc c'est du 18,95km/h. Si c'est pour faire une grande série de fractionnés à 105%vma il faut donc une vma de 18km/h.
Mais même une petite vma pourra bien en faire 5 reps en sprint avec une récup de 5mn.
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (90.36.179.xxx) le 15/03/12 à 22:13:20
Yannick Noah disait que lors de son premier marathon il avait fait pile le même temps que Haile Gebresselasié...
(mais X 2 !)
Fractionné et course : PETITE ASTUCE pour DEBUTANTS par (invité) (217.108.170.xxx) le 16/03/12 à 12:52:47
arrête d'écrire de telles conneries 90.41.155.xxx !!!!
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