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premier marathon par oliver (invité) (86.72.80.xxx) le 22/09/11 à 23:31:05
Bonjour,
je dois faire mon premier marathon dans 10 jours.....je flippe grave....avez vous des conseils pour l'alimentation d'ici le marathon? Des pates tous les jours 4 jours avant?
premier marathon par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 23/09/11 à 00:50:24
Tu peux essayer ça :
du lundi au mercredi, un régime maigre, viande blanche et légumes verts par exemple, avec un dernier entraînement en poussant un peu histoire de bien vider les réserves
du jeudi au samedi, des pâtes (et autres sucres lents) pour recharger à bloc
La veille, évite de manger des fibres, seulement des trucs faciles à digérer. Le matin même, 3H avant la course au plus tard, tu peux reprendre du glucidiques, y a des gâteaux pour le sport qui sont plus faciles à avaler à 6h du mat que des pâtes ;)
premier marathon par (invité) (78.235.54.xxx) le 23/09/11 à 07:33:27
Cela ne sert plus a rien de manger des pâtes le matin d un marathon.
Pour le reste,assez d'accord avec FrancoisT.
premier marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 23/09/11 à 09:22:17
Oui je sais pour les pâtes le matin, mais faut bien manger un petit truc non ? J'aime bien ces gâteaux pour le sport, ça n'a pas un goût trop mauvais, et ça se digère très bien. J'en mange un peu la veille en dessert, et le matin pour avoir un truc sur l'estomac et pas crever la dalle :)
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