calcul vma en fonction des fractionnes

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calcul vma en fonction des fractionnes par gouga (invité) (86.202.201.xxx) le 24/09/11 à 10:19:44

bonjour

un jour je me suis amuse a faire des fractionnes de 400 puis de 1000m sans faire de test vma.

je fais 12*400m EN 1'30" R:1'
6*1000m EN 4'10" R:1'30"

quelqu un pourrait me dire si on peut calculer ma vma suivant ces donnees?

combien esperer sur 10km?

merci pour vos reponses

calcul vma en fonction des fractionnes par vegas (invité) (81.249.128.xxx) le 24/09/11 à 10:52:01

les 400m courus en principe à 100% de vma donnent 16
les 1000m courus en principe à 90% de vma donnent 16
CQFD

calcul vma en fonction des fractionnes par vegas (invité) (81.249.128.xxx) le 24/09/11 à 10:57:57

j'oubliais le temps espéré sur 10km..
au mieux avec une exploitation au top de sa vma:41min40sec (4min10 au kilo)

calcul vma en fonction des fractionnes par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 24/09/11 à 11:00:25

quelqu'un qui fait plus de 40' sur 10km, ne tient pas 90% de sa vma!

je dirais que tu peux viser entre 43 et 45' sur 10km

calcul vma en fonction des fractionnes par vegas (invité) (81.249.128.xxx) le 24/09/11 à 11:11:58

s'il fait 6X1000 en 4min 10 avec 1m30 de récup,il doit etre aux alentours de 42min.

calcul vma en fonction des fractionnes par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 24/09/11 à 11:24:11

on ne connait pas sa vitesse de soutien sur 10km. 6*1000m, je peux les faire en moins de 4' avec une récup de 1' et pourtant je cours à 4'09" au km sur 10km

pour ça qu'on peut donner une large fourchette et encore faut il connaitre sa vraie vma, il peut avoir 16 comme 17. était il à fond sur ses 1000M?

calcul vma en fonction des fractionnes par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 24/09/11 à 11:32:15

il est plus simple de faire un test référence que tu pourras reproduire 2-3 fois par an en fonction de ton programme d'entrainement.....

calcul vma en fonction des fractionnes par vegas (invité) (81.249.128.xxx) le 24/09/11 à 11:34:34

il veut savoir quel temps il peut esperer:je pense qu'il est plus proche des 42min que des 45min..ses temps sur fractionnés (400 et 1000m) laissent augurer un chrono dans ces environs.
Il serait moins problable qu'il coure le 10km à 13Km/h..
maintenant on ne le saura vraiment que sur le terrain.

calcul vma en fonction des fractionnes par (invité) (86.202.201.xxx) le 24/09/11 à 13:20:00

merci a tous pour votre aide

calcul vma en fonction des fractionnes par Vegas (invité) (92.154.118.xxx) le 24/09/11 à 13:31:47

N'oublie pas de nous donner ton chrono quand tu auras
Fait ton 10km..

calcul vma en fonction des fractionnes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/11 à 13:46:18

d'accord avec nnn, entre 43' et 45' selon son aptitude à maintenir la vitesse cible. sûrement pas mieux si les fractions ont bien été faites au taquet mais ça il faudrait être présent pour s'en rendre compte...

calcul vma en fonction des fractionnes par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 24/09/11 à 14:09:02

entre 43' et 45' ....je ne vois pas l'utilité d'un tel renseignement....c'est entre 4'18 et 4'30 au kilo ....pas du tout la même chose....

calcul vma en fonction des fractionnes par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 24/09/11 à 14:47:49

"....je ne vois pas l'utilité d'un tel renseignement..."

je ne vois pas l'utilité d'une telle question... nous ne sommes pas voyants donc logique que la réponse soit très approximative, on ne va pas répondre "tu vaux 43'12". le mieux reste de courir un 10km

calcul vma en fonction des fractionnes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/11 à 14:51:08

@ Serge 92
tu peux dire mieux avec aussi peu d'info? 6x1000 pris isolément c'est pauvre...

calcul vma en fonction des fractionnes par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 24/09/11 à 14:58:42

SuperD non je me refuse à faire ce genre de prédiction....test vma+ 5-6 x1000 récup 1' à 1'15 suivant le niveau donnera des indications plus sérieuses.....

calcul vma en fonction des fractionnes par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 15:49:47

Ben, y a pu de compte juste, maintenant. C'est comme pour les chaussettes. Dans le temps jadis, tu avais toutes les pointures. Maintenant, c'est 35-38 puis 39-42 puis 42-44. Allez, tiens, je me lance : temps probable 42-44'.

calcul vma en fonction des fractionnes par gouga (invité) (86.202.201.xxx) le 24/09/11 à 15:51:34

si je pose une telle question c est uniquement pour savoir sur a peu pres quelle base partir.
je comprends bien que tout cela est tres theorique et que le resultat ne sera pas a la seconde pres.
on ne prends pas en compte effectivement la force du vent le jour J, l etat de forme, le profil de la course et encore moins l age du capitaine.
merci a tous d avoir participe et de m avoir donne des indications....

calcul vma en fonction des fractionnes par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 16:05:12

Si 4'10" passe en 6 X 1000, rien ne prédit une même allure car il ne faut pas oublier que c'est en continu. Pars sur 4'15"-4'18" et, vers le 5-6ème tu aviseras. Fais ton 10 kil, tu auras un temps de référence et, tu aura plus de paramètres pour déterminer ton prochain.

calcul vma en fonction des fractionnes par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 16:44:42

@d'''''n la sagesse même!

calcul vma en fonction des fractionnes par Saxo (invité) (92.153.13.xxx) le 24/09/11 à 17:52:18

En général il faut compter 1 km/h de plus que le temps des 6x1000 et 2 km/h de plus que les 10x500 (sur piste). 4'10 au kilo c'est du 14,5 km/h donc envisager 13,5 km/h soit 44'30 environ. Donc ton challenge sera de passer sous 45'. Après ça dépend du 10 km que tu fais, il y en a des favorables et d'autres un peu moins (température, dénivellé...). Cette année j'en ai couru un en 35'47 (plat et 12°)et un autre en 38'12(valloné et 30°) alors...

calcul vma en fonction des fractionnes par (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 17:55:42

Et s'il avait fait 5 ou 7 X 1000 comment tu peux estimer la perte de vitesse.
Je dis 43' maxi.

calcul vma en fonction des fractionnes par (invité) (90.29.171.xxx) le 24/09/11 à 18:12:49

Comment faites-vous vos recup ? 1' ou 1'30 en trottinant à 7km/h ou à 11 km/h ce n'est pas la même chose.

Ensuite quelle régularité sur les séries ? Êtes-vous très régulier ?

Enfin quel état de fatigue à la fin de vos séries ? Pourriez-vous en encore faire quelques répétitions ?

Si vous vous entraînez avec la FC, vous pouvez aussi voir si votre dérive est forte...

Par ailleurs vous pouvez aussi faire une séance 3*2000 et/ou 2*3000 comme test.

calcul vma en fonction des fractionnes par GOUGA (invité) (92.150.29.xxx) le 28/09/11 à 12:36:12

bonjour
voila j ai fait mon test de 3*2000m en 8'39 8'36 8'39
puis j ai essaye d en faire un 4ieme mais la j ai pas trop supporte 8'58
qu en pensez vous? peut on determiner une vma ou un temps approximatif?
se referer au 1ier message pour les autres fractionnes de la semaine derniere

merci

calcul vma en fonction des fractionnes par (invité) (92.90.23.xxx) le 28/09/11 à 13:58:43

Pars sur des bases de 45'
Je pense que tu peux faire 44'

calcul vma en fonction des fractionnes par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/09/11 à 15:27:23

J'ai des temps à peu près similaires aux siens quand je fractionne.
je fais 4min25s/km sur un 5000 en continu, je pense être à environ 4min10s/km sur du frac'. Et je sais que dans un jour de bonne forme (donc en étant capable de me donner à fond) je cours le 10km entre 44min et 44min30s... Par contre dès qu'un truc va clocher, je vais me retrouver à 46min... Donc oui qu'il vise un temps en dessous de 45min, ce sera un bel objectif.

calcul vma en fonction des fractionnes par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/09/11 à 15:32:11

Ah et j'ai une VMA entre 15 et 15,5 mais pas 16.

calcul vma en fonction des fractionnes par (invité) (92.154.113.xxx) le 28/09/11 à 15:58:18

Je fais 6x1000 en 4min 18 avec 2min recup
Difficilement et 44min1sec au 10km.
Les 10x400 en 1min30 idem mais mort à la
Fin.tu vaux moins de 44.. Autour des 43 au pire..

calcul vma en fonction des fractionnes par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 28/09/11 à 16:22:04

tu t'entraines beaucoup ?
si oui, je dis entre 42 et 43 au 10 km ce qui suppose un indice d'endurance correct

si non, et si tes 6*1000 en 4'10 ont été fait occasionnelement pour établir "une référence" alors moins de 45 mn sera déjà une belle perf.

pour la vma, difficile a dire , tu as fais tes 6*1000 dans quelles conditions ?
autour de 16, certainement pas moins, mais peut etre plus, qui sait ;)


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