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Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/11 à 13:34:52
Je compte prendre su sucre aux ravitos de mon prochain marathon. La question est : combien (en gr) faut-il en prendre tous les 5 km ? Plutôt 10 (1 morceau) ou 20 (deux morceaux) ?
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 25/09/11 à 13:56:45
Partez sur une base de +/- 1 gramme de glucide par kg de poids corporel et par heure de course; sachant qu'il existe des variabilités selon le type de glucides, selon les individus... Une base d'un apport de 60 grammes par heure, est classique.
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par cc (invité) (90.3.50.xxx) le 25/09/11 à 14:04:41
Il ne sert absolument à rien de prendre du sucre sur une course, quelle qu'elle soit. Prendre du sucre n'apporte de toute façon rien de bénéfique.
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/11 à 14:14:32
@cc : je ne serais pas aussi tranché que toi ... prendre du sucre permet de recharger les réserves hépatiques et donc de retarder l'épuisement des réserves musculaires (et donc l'apparition du mur)
@trape : merci pour cette réponse
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par (invité) (82.243.4.xxx) le 25/09/11 à 15:42:30
Hello,
Attention, 1 sucre standard fait 5 gr et pas 10.
Tu hésites donc entre 2 et 4 sucres.
60 gr de sucre par heure, ça fait donc 12 sucres à se taper...
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/11 à 16:14:10
Merci de cette réponse
En fait je compte avoir sur moi des dosettes de 5g de sucre en pudre : facile à prendre, ça descend tout seul ... un peu d'eau par dessus et le tour est joué
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par Gijoe (membre) (93.15.157.xxx) le 25/09/11 à 17:13:17
Le sucre en poudre c'est du saccharose, soit 1 molecule de glucose et une molecule de fructose.
Le fructose est peu digeste.
Du coup on peut se demander s'il faut doubler le nombre de sucres. Je dis une connerie ou?
Les gels flash et autres trucs sucrés hors de prix contiennent bien eux, par contre, du sirop de glucose. :)
Marathon - Sucre aux ravito : combien ? par jabali83 (invité) (90.4.221.xxx) le 25/09/11 à 18:50:33
bonjour en fait la bonnes dose c'est 2 morceaux de sucres tous les 5 kilométres avec un gobelet d'eau voir un troisiéme morceau entres les ravitos c'est à dire.2 morceaux aux 5ém kilo,1 morceau aux 7.5 kilo etc (le troisiéme morceau sutout pour ceux valant 3h30 et plus.lu sur le bouquin de cottereau que j'ai acheté cordialement
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