prepa marathon.. le semi

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prepa marathon.. le semi par (invité) (83.112.161.xxx) le 25/09/11 à 21:58:22

bonjour

je dois faire le semi du val d'europe semaine prochaine

j'ai un programme 8 semaines 3h45 donc environ 5mn20 au km

(record sur 10 km 45mn et semi 1h45)

je dois le courir a combien au km le semi ?

plus vite que pour le marathon ? ex 5mn au km ou je reste a

5mn20

merci

prepa marathon.. le semi par Isidora (invité) (93.7.114.xxx) le 25/09/11 à 22:02:43

Je dirais 5'20 sur les 15 premiers et après tu lâches un peu les chevaux. Si tu le cours à ton allure semi, ce n'est plus de la prépa marathon, c'est une course à objectif...

prepa marathon.. le semi par (invité) (82.253.252.xxx) le 25/09/11 à 22:03:04

D'après mes lectures, ton semi, tu le fais à fond la forme. Genre test grandeur nature.

Au pire, essaies de le faire en 1h45 et vois ta différence de forme par rapport à ton propre record

Maintenant, te dirons peut-être le contraire, mais mes lectures tendent à faire ainsi

prepa marathon.. le semi par Isidora (invité) (93.7.114.xxx) le 25/09/11 à 22:10:32

hum, et tes lectures disent-elles quel est l’intérêt de courir un semi à fond pour préparer un marathon ? et le semi tu le prépares comment en faisant un 10 à 105% de tes capacités ?

Le semi doit te permettre de faire un test grandeur nature donc de tester ton allure marathon sur une assez longue distance et en condition de course (public, orga, ambiance), tester tes produits (gels etc), ton ravito, ton alternance course marche si c'est le mode retenu. Après, on peu lâcher un peu vers la fin histoire de se faire plaisir mais surement pas le faire à fond ou alors c'est une course comme une autre qui ne s'inscrit pas dans une prépa.

prepa marathon.. le semi par @@@tchoum (invité) (109.8.194.xxx) le 25/09/11 à 22:40:14

sauf erreur, tu ne précises pas a combien de semaines du marathon est couru ton semi...

si c'est dans les 3-4 semaines avant , je dirais allure marathon...

mais si c'est encore avant, tu peux le faire a fond. l'interet, est justement de voir si tu as progressé et éventuellement de recalibrer ta vitesse pour le marathon.
cela etant, il est toujours plus intéressant d'avoir une prépa spé avant de faire une distance;..donc l'allure marathon t'apportera plus de renseignements (dérive cardiaque par exsemple)

prepa marathon.. le semi par Isidora (invité) (93.7.114.xxx) le 25/09/11 à 22:52:49

ah oui je me suis un peu emballé partant du principe qu'il s'agissait du semi inclus dans le plan. Sur un plan 8 semaines, il doit effectivement être placé à S-4 S'il est avant le plan comme je le disais plus tôt, c'est une course comme une autre donc à courir... à allure course :-)

prepa marathon.. le semi par (invité) (83.112.169.xxx) le 26/09/11 à 07:31:05

oui c'est s-4 dans le plan

apres vous avoir lu je vais pas le faire a fond

je pense a 5mn 10 au kilo et si ca va les 5 derniers a 5mn

merci pour vos rensiegnements

prepa marathon.. le semi par (invité) (83.112.169.xxx) le 26/09/11 à 07:33:52

vma de 16 au passage .faites sur la piste sur 6 mn

prepa marathon.. le semi par (invité) (83.112.38.xxx) le 26/09/11 à 15:45:21

rdv dimanche au semi de chez mickey

au vainqueur ca queue et les 2 oreilles

prepa marathon.. le semi par (invité) (83.206.210.xxx) le 26/09/11 à 16:06:29

A s-4, même si c'est un peu frustrant, il vaut mieux effectivement le faire à allure marathon histoire de bien se rassurer. Rien ne t'empêche de faire les 3 ou 4 derniers kilomètres un peu plus vite :-)

prepa marathon.. le semi par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/09/11 à 16:48:46

c'est ton premier marathon ?

car avec une vma de 16, c'est jouable, mais c'est déjà bien optimisé...
en gros, pas trop le droit a l'erreur, donc si c'est un premier, je jouerais la prudence ;)

prepa marathon.. le semi par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/09/11 à 16:55:13

oups autant pour moi , j'avais mal lu, je croyais que ton objectif etait de 3h30..
3h45, tu es dans les clous ;)
fais les 2/3 a allure marathon et sur la fin, tu peux te lacher un peu et te faire plaisir, sans non plus tenter la blessure car un plan marathon est fatiguant et propice aux blessures

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