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Prépa marathon sortie la plus longue! par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 26/09/11 à 16:13:02
Bonjour à tous,
je me prépare pour le marathon des villages du 9 Octobre 2011 et j'ai fait hier ma sortie la plus longue de la préparation, soit 23km à l'allure marathon.
Est ce que c'est suffisant ou aurais je du faire une sortie plus longue?
Merci d'avance pour vos avis éclairés.
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 26/09/11 à 16:14:54
quel temps visé pour ton marathon et quel durée cette SL ?
Prépa marathon sortie la plus longue! par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 26/09/11 à 16:25:37
Effectivement, si tu tournes en 4' au kilo au Marathon ( 2h 48' ) la sortie de 23 km à allure marathon va durer 1h 32' beaucoup trop courte donc.
Si par contre, tu tournes à 6' au kilo au Marathon ( soit 4'12" ) ta sortie de 23 km va durer 2h 18', soit un poil trop court, il faudrait monter jusqu'à 2h30'.....
Prépa marathon sortie la plus longue! par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 26/09/11 à 16:33:22
Temps visé au marathon 3h30 (5min/km). Sortie longue faite en 1h56
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (83.112.38.xxx) le 26/09/11 à 16:36:52
pour un marathon 3h45 elle dois etre de 2h15 ou on peux
pousser jusqu'a 2h30 ?
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 16:40:24
...pas assez long la SL! 2h15 mini, 2h30 maxi, et pas qu'une seule fois...
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 26/09/11 à 16:43:53
oui plusieurs sortie vers 2h30-40.....avec des variations d'allure crescendo jusqu'à allure marathon+ puis 10' rac
Prépa marathon sortie la plus longue! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 26/09/11 à 16:43:53
2h15 2h30, oui, mais pas toute la séance à allure marathon, seulement 1 heure à allure marathon au maximum (la dernière heure +10' de récup après) et le reste en endurance fondamentale.
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/09/11 à 16:44:34
ca dépend également de tes capacités physiques....
quelqu'un qui a un gros potentiel non connu peut tres bien s'en sortir avec une sortie longue de 2 h ;)
mais si tu te fixes un objectif de 3h30 en essayant d'optimiser au mieux tes capacités, effectivement , ca risque de faire court...
encore que.... faut voir également l'ensemble du programme et ton kilométrage hebdo
si tu me réponds que tes autres sorties dans la semaine font toutes 1h20-1h30, c'est jouable.
si effectivement, tu fais dans les autres sorties, 40-50 mn et autour de 10 km, alors il te manquera du volume lol
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 16:45:35
la duree de la SL, passé 3h sur marathon, n'est plus en rapport avec le chrono visé! la SL n'est pas plus longue en 3h45 qu'en 3h30 ou 3h15; il faut s'entrainer à tenir 75% Vma pdt 2h15/2h30 pour ne pas s'effondrer au 35e
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (83.112.38.xxx) le 26/09/11 à 16:46:30
semaine 5 2h30 et semaine 6 2h30 semaine 7 1h45
semaine 8 marathon
ca tient la route ?
Prépa marathon sortie la plus longue! par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 26/09/11 à 16:47:06
Tant pis pour moi. Le marathon est dans deux semaines donc je n'ai plus le temps d'en faire une autre.
On verra bien, pour mon premier marathon je n'avais fait aucune prépa et j'ai terminé épuisé en 3h56. Je m'étais vu beau et était parti sur les bases de 3h30 et bam le mur au km 29... C'était il y a un an.
Cette année j'ai fait une prépa sur 8 semaines à raison de 3 sorties par semaines (une courte rapide, une de fractionnés et une longue)... Je me doutais que les sorties longues n'étaient pas assez importantes: 13, 16, 18, 22, 16 (en montagne) et 23km...
On verra bien, merci pour vos avis en tout cas.
Prépa marathon sortie la plus longue! par Mathieu57 (invité) (86.213.188.xxx) le 26/09/11 à 16:47:58
Question, vaut il mieux faire une SL de 2h45 le samedi ou une sortie de 2h le samedi + une sortie de 1h30 le dimanche?
En gros une SL longue sortie de son plan de prépa n'a que peux de signification non?
Est ce que travailler sur la fatigue n'est pas plus favorable?
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 26/09/11 à 16:51:42
il me semble que ton objectif 3h30 soit très ambitieux.....3h45 serait une base plus abordable....il est préférable de sous estimé les capacités du moment pour pouvoir finir fort les 5 derniers kilos si le carburant est encore disponible .....le mur certains le frappent peu après le semi.....
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 16:56:13
???? SL de 2h45 = inutile!!!!! accumuler fatigue = contreproductif!!! la derniere SL se fait à J-7(le dimanche avt marathon, et 2h suffisent, ça ne changera plus rien) il faut arriver frais; la veille de la SL = repos si 3seances/sem; mais 3h30 et 3seances/sem, c'est un peu juste en volume km pour un marathon! inch'allah
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 17:05:22
+1, 3h45 semble plus realiste vu l'entrainement...et finir pas cassé sera aussi bien...
Prépa marathon sortie la plus longue! par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 26/09/11 à 17:06:15
En volume par semaine je suis autours de 35-40km... Je me doute que ce n'est pas assez mais bon.
J'ai plus l'habitude des 10km ou semi, si ca peut aider pour les avis: tps 10km 40min, semi 1h30.
++
Prépa marathon sortie la plus longue! par philso92 (invité) (86.72.80.xxx) le 26/09/11 à 17:22:48
je fais aussi mon premier marathon le 2 octobre, il me semble qu'il faut se tester au moins une fois sur 25-30KM. J'ai fais un 24km, un 28km et un 21km sur le dernier mois et je suis beaucoup trop juste pour dimanche je pense car quand j'ai couru les 28KM ouh cela devenait dur à partir du 25KM. le corps dois s'habituer à courir plus de 2 heures je pense.
Perso je vise large 4H30, et surtout de le finir pour 1H50 au semi 47m au 10km
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/09/11 à 17:25:17
avec tes références chrono, 3h30 est tout a fait envisageables...
pour le volume, oui effectivement c'est juste pour un marathon a objectif, et tu risques de te prendre le mur...ou pas, si tu fais parti de ceux qui ont du bol et une constitution avantageuse... ou alors qui a un potentiel nettement plus élevé...tu verras bien le jour J ;)
les expériences sont faites pour etre vécues.
3h45 serait plus sur, mais bon, a ta place je tenterais le 3h30 quand meme. tu n'es visiblement pas novice en course à pied, tu arriveras bien a terminer a une allure plus réduite si tu es obligé lol
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 17:37:33
nooon, un chrono sur 10 et semi ne presage pas de la capacite d'endurance à tenir le tempo sur marathon!! et vu le volume/sem, ce serait suicidaire de tenter 3h30, mais chacun est libre... j'ai une Vma de 16, V2F, 3h20 sur marathon et 90km/sem en prépa 5 à 6seances(SL+Seuil+fractionné); la jeunesse n'implique pas de 'tenir' mieux...
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/09/11 à 17:41:22
certes, tu as raison invité,
mais je connais des contres exemples également...
un pote qui fait juste du foot et du badminton, et qui avec un volume de 30-40 km hebdo a "peté" un 3h11 a amsterdam l'année derniere.
3h30 jouable avec 40 km hebdo, ca se voit de temps en temps.
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/09/11 à 17:43:03
j'avais pas bien lu invité du dessus, tu es une femme...
je ne suis pas pour la discrimination mais c'est comme ca...
3h20 pour une femme impose beaucoup plus de charges d'entrainement qu'un 3h20 pour un homme.
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (83.112.38.xxx) le 26/09/11 à 17:55:48
je disais pour finir ma preparation marathon sur 8 semaines 3h45
semaine 4 un semi en course
semaine 5 2h30 semaine 6 2h30
semaine 7 1h45
semaine 8 marathon
ca tient la route ?
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (109.8.194.xxx) le 26/09/11 à 19:04:44
pour moi oui, ca tient la route ;)
je ferais meme juste 1h20 pour la SL de la semaine 7, histoire de bien faire du jus .
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (83.112.38.xxx) le 26/09/11 à 20:02:38
oki merci pour tous
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 20:09:58
oui reste comme cela avec 1h45 pour la dernière et tps cible 3h45....tu nous diras...:-)
Prépa marathon sortie la plus longue! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 26/09/11 à 20:18:48
invité Femme V2: ça me parait bizarre de tenir 80% de sa vma sur un marathon... ta vma est sous évalué à mon avis
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (93.186.31.xxx) le 26/09/11 à 21:06:53
Dacc avec tchoum ! Dit nous !!! Le résultat et courage !!!
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 21:09:50
cher n*n*n : non seulement ma Vma a été réactualisée en juin+test Delrue sur piste(le test qui tue!)= 16 mais j'ai un tres bon indice d'endurance, ceci expliquant cela! j'ai debute sur marathon et semi avt de courir des 10, et suis V2(plus pres V3) trrrres dynamique et volontaire... ;-), menue, donc meilleure sur long que court rapport qualité/vitesse
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.124.143.xxx) le 26/09/11 à 21:17:24
et ce n'est pas mon meilleur chrono sur marathon, mais valeur actuelle! le temps passe...ne pas perdre trop c'est déjà bien
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (83.112.38.xxx) le 27/09/11 à 17:53:04
ok pour la fin de mon rpogramme
dimanche au semi du val d'europe je vais essayer de rester raisonnable et pas chercher a passer en -1h45
Prépa marathon sortie la plus longue! par Guimou (invité) (88.175.52.xxx) le 27/09/11 à 21:57:18
Bonsoir à tous,
je me pose un peu la même question :
S8: Semi en course objectif: 15 km allure marathon + 6km allure semi
S9 : SL 30 km allure marathon
S10: SL 25 km allure marathon
S11: SL 1h30 endurance fondamentale
S12: marathon de dublin objectif: 3h50 (1er marathon Paris: 3h58)
D'après vous ça le fait ou pas ?
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (88.163.91.xxx) le 27/09/11 à 22:09:51
" S9 : SL 30 km allure marathon
S10: SL 25 km allure marathon"
dans ces 30 et 25km, combien de km à allure marathon ?
Prépa marathon sortie la plus longue! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/11 à 22:19:37
semi en course = 21.1km à allure semi! sinon ça n'est plus une course mais un entraînement.
Prépa marathon sortie la plus longue! par Guimou (invité) (88.175.52.xxx) le 28/09/11 à 10:06:47
Sur ma SL de 30 Km je pensais faire 20 à 25 km à allure marathon pour la SL de 25 Km je pensais faire 15 à 20 km à allure marathon.
Est ce trop ou pas assez ?
@superD: en fait, ce semi est plus fait pour prendre mes marques notamment sur la nutrition avant et pendant la course. Mon objectif étant le marathon je ne veux pas me cramer sur un semi.
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 28/09/11 à 10:13:43
"S8: Semi en course objectif: 15 km allure marathon + 6km allure semi
S9 : SL 30 km allure marathon
S10: SL 25 km allure marathon
S11: SL 1h30 endurance fondamentale
S12: marathon de dublin objectif: 3h50 (1er marathon Paris: 3h58)"
heu, perso, je trouve que faire un semi en s8 a AS21 et se tapper derriere 30 km allure marathon, c'est trop hard.
avec un objectif a quasi 4 h, 30 km= 2h50, ouch !!!
si tu les passes , tant mieux, c'est que tu es endurant et que tu récupères vite, mais pense a récupérer quand meme...
en plus a s10 , tu remets ca avec 25 km en AS42, aie !!
Prépa marathon sortie la plus longue! par Maimusss (invité) (212.99.105.xxx) le 12/10/11 à 15:16:56
Ca y est les amis, le marathon est passé. Manque de bol, je m'étais fait une petite entorse du genou la semaine précédente... Mais mon osthéo m'a bien soigné et j'ai pu le courir, et résultat: 3h45. Comme vous me l'aviez prédit.
J'ai eu du mal à partir du 35eme kilométre, et j'ai donc perdu 10min sur les 7 derniers sinon j'étais en 3h35...
La prochaine fois je me préparerais mieux en essayant d'augmenter le nombre de kilométre par semaine.
Je trouve ca rageant de faire 40min au 10, 4h30 au semi et seulement 3h45 au marathon... Des conseils?
++
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 12/10/11 à 15:22:01
4h30 au semi est un handicap....:-)))))))))))))))
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/10/11 à 15:23:12
déjà, félicitation si c'et ton premier, c'est déjà tres bien !
parfois , ca se joue au détail, alimentation, hydratation, relief, température...
et souvent au foncier. je ne sais pas combien de kilométres tu fais par semaine, mais pour faire 3h30, je dirais qu'il faut un minimum de 4 sorties pour 40 km (dont la sortie longue de 2h 2h15).
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 12/10/11 à 15:27:12
comme tu l'as vécu le marathon c'est vers le kilo 35 que cha commence.....faut y arriver avec encore un peu de carburant dans la besace.....sinon c'est très vite 40" à 1' de plus au kilo....
Prépa marathon sortie la plus longue! par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 12/10/11 à 15:35:46
Plutot 1h30 au semi...
Je fais entre 20 et km par semaine, donc ce n'est vraisemblablement pas assez.
Peut être qu'avec mon gabarit, le marathon c'est trop long 1m78 pour 77kg.
++
Prépa marathon sortie la plus longue! par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 12/10/11 à 15:36:12
20km et 30km par semaine
Prépa marathon sortie la plus longue! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 12/10/11 à 15:37:01
20 et.....par semaine c'est du 400m qu'il te faut préparer..:-)
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/10/11 à 17:14:40
c 'est clair qu'entre 20 et 30 km par semaine, ce n'est pas assez.
d'ailleurs, il est logique que tu aies baissé de rythme au 30eme avec si peu de bornes, et c'est déjà bien de faire 3h45 dans ce contexte; mais tu vois bien que forcement, ton temps est loin d'etre optimisé (au regard de tes chronos sur 10 et semi).
essaies de monter progressivement a 30-40 km voir 50 km , tu verras tres clairement la différence, surtout sur la fin ;)
Prépa marathon sortie la plus longue! par steelrunner59 (invité) (84.103.164.xxx) le 12/10/11 à 19:09:01
je lis que pour un marathon en 3h30, 40km hebdomadaires suffisent avec la sortie longue de 2h15!!! il reste 1h45 pour les 3 autres entrainement, c'est très déséquilibré.
Pour un marathon en 3h30, 60kilos mini
Pour les sorties longues comprenant de l'allure marathon, il ne faut pas dépasser 15 kilos; courir 25 à 30 km à ASM c'est pour les marathoniens en 2h30...
je constate bcp de gros écarts dans certains propos
Prépa marathon sortie la plus longue! par sardine (invité) (87.88.223.xxx) le 13/10/11 à 08:12:46
Je fais des temps similaires aux tiens sur 10 et semi
L'année dernière deux marathons avec 3 séances et 40-45 kms par semaine : 3h44 et 3h41 (pour les deux premiers)
Cette année 60-70 kms par semaine avec 4 séances : 3h33 à Marseille et j'espère faire mieux dimanche à Montpellier avec 70 kms par semaine en 4 séances et une prépa plus longue
Je fais chaque semaine une sortie 30 kms entre 2h35 et 2h50 et je vois nettement la différence par rapport à une sortie de 20 kms.
CQFD
Prépa marathon sortie la plus longue! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 13/10/11 à 09:20:31
a chaque fois, j'ai l'impression que c'est la course au volume et à celui qui en fera le plus...
Ceux qui font des volumes supérieurs a 60 km pour 3h30, vous n'évoquez jamais votre vma de départ.
je suis désolé, mais celui qui a +- 16,16.5km/h de vma , je maintiens qu'avec 4 entrainements bien structurés, il est tout a fait envisageable de faire 3h30...
et ca représente un volume d'environ 5 heures, soit a peu pres 50-55 km et je suis large.
si on faisait un petit sondage, il y a pas mal de marathonien qui font 3h30 avec bien moins de volume.
Prépa marathon sortie la plus longue! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/10/11 à 09:46:10
J'ai des temps moins bons que toi (40'21" sur 10 km et 1h32 sur semi en 2011).
J'ai couru 2 marathons la saison dernière.
Le premier avec environ 45/50km/semaine et une seule sortie de 2h en 10 semaines, résultat : 3h28
Le second avec 60km/semaine (moyenne) et 1 sortie de 2h, 1 sortie de 2h15 et 1 de 2h30, résultat : 3h17
Prépa marathon sortie la plus longue! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 13/10/11 à 10:23:02
Perso je fais ma sortie la plus longue 5 semaines avant le marathon (sortie de 2h30 avec 3x20 allure marathon), semi de prépa 3 semaines avant et sortie de 2h deux semaines avant le marathon. Mon volume maxi se situe semaines 3-4-5 d'une prépa en 8 semaines, les trois dernières semaines c'est beaucoup d'allure marathon et de la récup.
Prépa marathon sortie la plus longue! par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 13/10/11 à 20:28:18
Réponse au sondage
3 h 27 avec 3 sorties par semaine et un grand maxi à 45-50 km par semaine les grosses semaines (deux ou trois semaines sur le plan)
le reste du temps c'est une séance VMA, un footing 1 h et environ 1 h 30 de sortie longue
C'est vrai qu'en travaillant plus, je pourrais peut être gagner quelques minutes sur marathon mais bon .........
Prépa marathon sortie la plus longue! par coyoteman (invité) (90.23.95.xxx) le 23/10/11 à 17:28:53
je trouve que mes sorties longues de 2h30 ne me permettent pas de finir bien mon marathon.
Est-ce-que des sorties de 3h ou 3h15 à allure 12km/h seraient efficaces un mois avant marathon.
objectif moins de 3 heures au marathon
Fabrice
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (46.138.236.xxx) le 23/10/11 à 17:30:29
bruno H un avis???
Prépa marathon sortie la plus longue! par (invité) (82.236.79.xxx) le 23/10/11 à 19:18:01
2h30 ça doit suffire pour passer les sous 3h, par contre il faut pas se contenter de courir cette séance à 12km/h sur sa totalité, il faut y inclure de l'allure marathon au bout de 1h30 sur 40'. Après il faut pas hésiter à augmenter son nombre de kilo hebdo sur les 3 dernières semaines avant la dernière semaine de récup.
Prépa marathon sortie la plus longue! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 23/10/11 à 19:28:44
mon 1er marathon en 2009 , en 3h30 4 sorties semaines , plan sur 10 semaines et plus grande sortie longue a J-15 avec 2h30 et 28 km au comptoir , objectif réalisé
Prépa marathon sortie la plus longue! par oups (invité) (90.39.95.xxx) le 23/10/11 à 20:37:08
voilà qui devrait interresser kéres...
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