Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
allure sur semi par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 28/09/11 à 10:49:48
selon vous, il faut partir sur combien au kilo quand on vaut 37'30'' sur 10 ?
merci
fred
fredrun.over-blog.fr
allure sur semi par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 10:51:42
3'58/kilo
allure sur semi par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 28/09/11 à 10:55:32
pas plus vite ??
allure sur semi par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 11:00:51
non! sinon tu risques d'exploser en vol....pour moi tu dois avoir une vma vers 18.2 et ton tps sur semi doit se situer entre 1h23'30 et 1h24' avec un entrainement bien conduit...
allure sur semi par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 28/09/11 à 11:06:28
mon dernier semi en 2010, j'ai fait 1h22'30''. Je suis surpris que tu me préconises cette allure mais tu as peut etre raison...
allure sur semi par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 11:11:03
en 2010 tu faisais combien sur 10km ? je n'ai tenu compte que du tps indiqué sur 10km que j'ai pris comme seule référence...étais-tu en perf ?
allure sur semi par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 28/09/11 à 15:42:30
Si tu es bien préparé tu peux viser les 3'55/km mais reste prudent au départ...
Enfin, vu tes temps records, tu devrais quand même te connaitre un minimum!
Essaie de te tester sur un 2*3000 pour voir comment se comporte ta FC??!?
allure sur semi par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 28/09/11 à 17:43:52
2 année de suite j'ai fait 10 km et semi la semaine d'après sur des parcours a peu près équivalents.
- 38'40" et 1h25'05 : soit 3'52 et 4'2"
- 39'10 et 1 h 25'50 : 3'55 et 4'4".
Je suis moyennement endurant : 10" de plus au km semble être un bon tempo.
allure sur semi par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 29/09/11 à 16:12:12
en 2010, j'ai du tourner aux alentours de 37'/37'30''.
je comptais partir sur les base de 3'52'', ca vous parait trop rapide ?
allure sur semi par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 29/09/11 à 16:18:16
pour exploser....non ce n'est pas trop vite...:-)
allure sur semi par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 29/09/11 à 17:23:22
lol
alors faut faire combien sur 10 pour faire sous les 1h22 au semi ?
allure sur semi par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 29/09/11 à 17:51:33
36'15-36'30
allure sur semi par (invité) (88.209.108.xxx) le 29/09/11 à 21:20:15
@Fred_run
J'en une référence de 37'27 sur 10 en début d'année, je cours un semi samedi, je pars sur du 4'00 /km. Vais essayer s'accrocher 1h23'...
allure sur semi par Serge2 (invité) (82.241.253.xxx) le 29/09/11 à 21:40:51
Bonjour
je trouve les chiffres de Serge92 un peu trop strictes. On est tous différents
pour moi c'est 1 h 19' sur semi et 36' sur 10 km quasi tout pile.
J'ai du mal à tenir 17 km/h alors que 16 km/h ça va...
On peu donc viser 1 h 22 au semi avec 37' au 10 km...
Serge2.
allure sur semi par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 29/09/11 à 22:04:29
seul le résultat compte....attendons et souhaitons bonne route à notre ami du forum....
allure sur semi par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 30/09/11 à 09:46:55
Avec 18.5 de VMA et une prépa pas top et trop courte, j'ai réalisé 1h23 à Toulouse (plat).
Faire 1h22 doit être envisageable pour toi...
allure sur semi par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 30/09/11 à 10:47:05
oui avec 18.5 de VMA il doit être possible d'accrocher 1h22 sur semi c'est environ 37' sur 10km en optimisant
allure sur semi par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 30/09/11 à 10:55:56
Oui, je suis en cours d'optimisation ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge