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a quelle allure courir un marathon ? par schmoll (membre) (194.214.8.xxx) le 08/11/04 à 11:10:27
Bonjour à tout le monde,
dimanche 14/11, je fais un marathon mais à quelle vitesse ?
Pour mémoire, j'ai fait un semi très valloné il y a un mois en 1h33'12 soit 4'25" aux 1000 m. Compte tenu du dénivelé, je considère que j'aurais pu le faire en 4'15" aux 1000m sur du plat.
Mais bon, à quelle vitesse le courir ?
Pour info : 4'15" (et maintenant 4'10") est la base sur laquelle je faisais mes séries 80 %VMA. Le pgm d'entrainement suivi était de 12 semaines avec 3 entrainements/semaine.
Schmoll :-D
a quelle allure courir un marathon ? par didier (membre) (invité) (81.51.61.xxx) le 08/11/04 à 11:48:53
d'après mes infos un semi se fait entre 75% et 85% de la vma, un marathon entre 70% et 80% de la vma, soit une moyenne de 80% pour le semi et 75% pour le marathon.
4'15 au km pour 80% de la vma donne 4'32 pour 75% de la vma. Donc en théorie ton temps de base sur marathon est de 4'32 au km.
Après les spécialistes te préciseront certainement qu'il faut partir sur une vitesse inférieure à ta vitesse moyenne, que cela dépend de ta "caisse" et aussi des conditions extérieures.
pour moi qui vais faire mon premier marathon le 14/11, je prends comme base 75% de ma vma, et je réagirais suivant mes sensations sur cette allure.
a quelle allure courir un marathon ? par schmoll (membre) (194.214.8.xxx) le 08/11/04 à 14:45:59
tu fais quel marathon ? Orléans ou Monaco ?
Schmoll :-D
a quelle allure courir un marathon ? par didier (membre) (invité) (81.49.86.xxx) le 08/11/04 à 15:15:40
Orléans et toi?
a quelle allure courir un marathon ? par schmoll (membre) (194.214.8.xxx) le 09/11/04 à 09:34:08
Orléans aussi.
Schmoll :-D
a quelle allure courir un marathon ? par Remi44 (membre) (194.206.49.xxx) le 09/11/04 à 11:23:31
Dans tous les cas, sur marathon comme sur des courses plus longues, il est beaucoup plus facile de perdre 30mn que d'en gagner 5 ! Sauf pour les meilleurs qui doivent prendre tous les risques pour gagner, il est donc toujours préférable de partir légèrement plus doucement que sa meilleure performance théorique.
Cela pour te dire que, à ta place, malgré le dénivelé, je prendrais comme base de calcul, ton temps réellement réalisé sur semi. Pour 1h33 sur semi, un temps de 3h25 pour un premier marathon paraît un bon objectif.
Et, si en cours de route (mais seulement après au moins 2h de course !) tu te sens trop bien, tu peux accélérer.
Et si malgré tout, tu finis très frais à cause d'un rythme trop lent au départ, tu auras le plaisir d'améliorer ta performance au prochain marathon !
a quelle allure courir un marathon ? par phil84 (membre) (212.23.162.xxx) le 09/11/04 à 12:19:27
bonjour à tous;
les données de didier sont intéressantes:
dans mon cas dimache dernier au semi de Pertuis, j'ai pu courrier à 85% de ma VMA que j'évalue à 17km/h (1h27 un peu vallonné mais roulant tout de même)
FCM: 185/188 ....
mon rythme moyen a été de 175. Je suis monté jusqu'a 182 au sommet de chaque bosse (jusqu'au 18 km)
avec un dernier km à 182 moyen ( les 3 permiers km à 170 moyen)
et 185 au franchissement de la ligne d'arrivée.
après analyse et sur la base de fcm de 188; cela fait un semi à 92% de mon max. Pour unc marathon 85 à 87 % je pense que cela est possible. non !!
bon je pratique le sport de manière très assidu et depuis 7 à 8 ans ( 3 ans pour la course à pied )
question pour un mara
a quelle allure courir un marathon ? par Bixente (invité) (81.255.25.xxx) le 09/11/04 à 13:06:45
Salut à tous,
moi je ne pense pas qu'il faille se baser à sa VMA: en effet, on peut avoir une super VMA (comme les coureurs de demi-fond par exemple), mais ne pas avoir d'endurence suffisante, ou peu d'entrainement au seuil...Je pense plutot que particulièrement sur marathon, il faut se référer à sa FCM. D'après ce que j'ai pu lire et testé, entre 80% et 85% de sa FCM, mais tous ça reste fonction de la prépa et de la récup.
Sportivement
Vincent
a quelle allure courir un marathon ? par didier (membre) (invité) (81.49.86.xxx) le 09/11/04 à 13:17:33
si tu préfères prendre en compte la fréquence cardiaque maxi ( fcm ),j'ai des données provenant des spécialistes de la cap qui disent: le marathon se fait à une fréquence comprise entre 85% et 90% de la fcm, sur la fin jusqu'à 92% de la fcm, en sachant que la fc ne doit pas dépasser 85% de la fcm sur les 3 premiers km, et 88% de la fcm sur les 10 premiers km.
Quand tu regardes ce que ça représente par rapport à la vma, tu es dans la fourchette des 70 à 80 % de la vma, en considérant que la dérive cardiaque, qui peut varier selon "la caisse" du bonhomme, augmente ta fc au fil des km.
Pour mon cas perso, qui ne pratique que depuis 1an et demi, 75% de ma vma correspond à 83% de ma fcm, 80% de ma vma correspond à 86% de ma fcm qui représente aussi ma vitesse de seuil.
Il semble d'après ce que j'ai pu lire que le marathon se faisait en moyenne sur 85% de la fcm.
ce ne sont que des chiffres, après chacun fait en fonction de son cas personnel. Pour moi c'est une base qui me permet de ne pas partir dans l'inconnu, et me rassure psychologiquement en sachant que mon parcours est à priori balisé.
Si cela peut t'être utile
a quelle allure courir un marathon ? par schmoll (membre) (194.214.8.xxx) le 09/11/04 à 15:19:02
Merci pour vos contributions.
Je pense tourner autour de 4'30", 4'35" (cf post "qui fait Orléans ?")
4'35", ça fait aux environs des 3h13, 4'30" ça fait plutôt 3h10. Enfin, ca vaut surtout si pas de pépins et bonne gestion des 10 derniers kms.
J'ai aussi vu ailleurs qu'il fallait multiplier sa valeur sur semi par 2,1 pour qqun d'endurant et par 2,2 si moins endurant.
Ca donnerait 3h15' à 3h25'. Je reste sur mon objectif d'approcher les 3h20. On verra.
Schmoll. :-D
a quelle allure courir un marathon ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 09/11/04 à 16:31:59
En % FC : http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4968&sid=b9dbe1a740df0961f9eae76b96d3b16e
En % VMA : 2 % en dessous de ton seuil, donc ça dépend de toi. En pratique : 78-82 %.
a quelle allure courir un marathon ? par stéphane (invité) (82.174.147.xxx) le 09/11/04 à 22:00:50
Vous pouvez faire tous les calculs que vous voulez, le marathon n'est aucunement comparable à un semi...calculer, et anticiper une performance sur marathon à partir d'un résultat sur semi est dangereux...
Personnelllement, j'ai réalisé 1H27 sur semi, mais je ne suis jamais parvenu à descendre sous les 3H 20 sur marathon...
L'effort étant différent!
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