Décallage important entre VMA et objectif marathon...

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Décallage important entre VMA et objectif marathon... par agagabop (invité) (88.168.171.xxx) le 29/09/11 à 21:05:36

Bonsoir,
Je prépare le marathon de Vannes et je viens de pratiquer un test de VMA ( Vaméval), réalisé avec les coureurs de mon ancien club que j'ai croisé par hasard au stade ( ils m'ont proposé de me joindre à eux...)
Le problème est que le test me donne une VMA de 16 km/h ( pallier 16)...Et que je vise 4H au marathon...
Ce que j'ai lu à droite et gauche sur internet, donne plus un objectif de 3H30 avec cette VMA, ce que je me sent incapable de faire ( mon record sur marathon est de 3h43..)...
Comment expliquer ce décalage entre VMA et vitesse marathon ?...

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par (invité) (89.91.135.xxx) le 29/09/11 à 21:07:22

3h30===> impossible avec 16 de vma

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par agagabop (invité) (88.168.171.xxx) le 29/09/11 à 21:13:09

Ca me semble en effet impossible, mais c'est ce que donne un calcul avec une vitesse marathon à 75% de la VMA...
Alors, est ce le 75% qui est trop élevé ou mon test VMA peut il être mauvais ( en même temps, je vois pas comment se tromper dans un Vaméval...)
Merci,
Ronan.

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par Saxo (invité) (2.4.38.xxx) le 29/09/11 à 21:17:13

Ben si...avec 16 de VMA, l'objectif de 3h30 est potentiellement envisageable.
Mais il faut que ta préparation soit bien réalisée afin d'acquérir l'endurance necessaire et developper ta capacité à tenir un rythme supérieur à ton endurance fondamentale longtemps.

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par (invité) (86.221.246.xxx) le 29/09/11 à 21:19:34

On peut courir un marathon entre 75 et 80% de sa VMA. Pour une VMA de 16 km/h, on prendra plus 75% (Pour info, on peut tenir 2h10 à 80% de sa VMA).....Mais tout ça, c'est en suivant un plan d'entraînement équilibré structuré pour cet objectif.....Ton marathon est dans 15 jours !!!!

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 29/09/11 à 21:43:51

C'est une erreur de déduire un temps sur marathon avec la seule variable VMA.
Il faut prendre en compte l'IE personnel du coureur : peu endurant ? endurant ? très endurant ?

http://entrainement-sportif.fr/indice-endurance.htm

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par agagabop (invité) (88.168.171.xxx) le 29/09/11 à 21:45:12

Merci de vos avis....Je ne pense pas changer ma prépa marathon maintenant de toute façon...Je préfère un marathon terminé facilement qu'un record en souffrant....
Mais ca reste motivant pour plus tard ( je suis inscrit au marathon de Paris...).
Mais je reste surpris...Je me sens vraiment loin de ce genre d'allure..
Ronan.

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par (invité) (78.112.113.xxx) le 29/09/11 à 21:53:33

VMA 18 km/h ---> 3h00 / VMA 17km/h ---> 3h15 / VMA 16 km/h ---> 3h30

Ca c'est la théorie. Après en pratique, tout dépendra de l'entraînement ...

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par agagabop (invité) (88.168.171.xxx) le 29/09/11 à 22:03:58

Et qu'est ce qui pourrait faire coincider théorie et pratique ?...Faire plus d'allure marathon dans les sorties longues ?....

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par BrunoHeubi (invité) (86.207.52.xxx) le 29/09/11 à 23:59:47

Oui et du travail d'Endurance Aérobie
Soit des séances entre 80 et 85% de la VMA
(85-90 on est en zone mixte puissance et endurance aérobie)

Décallage important entre VMA et objectif marathon... par agagabop (invité) (88.168.171.xxx) le 30/09/11 à 07:54:10

Merci pour vos réponses....
Et serait il intéressant de faire une préparation spécifiquement VMA entre les deux marathons ( Vannes et Paris, pour mémoire...), pour continuer à développer cette VMA et surtout la capacité à l'exploiter sur 42km ?....Ou celà ne risque il pas de me fatiguer exagérément ?...
Ronan.

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