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Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 30/09/11 à 17:50:43
Bonjour à tous,
Petite question pour les initiés.
J'ai commencé à CAP il y a 2 an avec un chrono de 39'10 sur 10 Km.
1 an après je faisait 36'15 et 34'50 maintenant.
Je vais tenter de faire 34'- 34'20 dans 10 jours car je sens avoir franchi encore un petit palier.
Jusque là tout va bien et ma progression me satisfait.
Je cours 5 x par semaine avec 2 séances de fractionné : une courte : 300 ou 400m, un peu de côte de temps en temps et du long genre 1000 ou 2000m.
Après l'automne j'aurai souhaité faire un développement axé uniquement sur l'amélioration de ma VMA qui va bientôt me limiter dans ma progression (je suis à 20 km/h je pense).
Est- ce judicieux de faire un plan sur 8 ou 12 semaine avec 2 VMA courte par semaine et ne plus faire de fractionné long sachant que je n'aurai pas ou peu de course dans cette période ?
Le but est uniquement de gagner par exemple 0,25 ou 0,5 km/h afin de partir vers de nouveaux objectifs chronométrique.
Dois-je continuer à faire ce que je fais aujourd'hui ?
Merci pour vos conseils ;)
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 30/09/11 à 18:14:45
Belle progression due à ton capital génétique et à un entrainement très certainement équilibré....pour pouvoir te donner des conseils il faudrait avoir une vue précise de ce qui a été réalisé à l'entrainement sur ces 6 derniers mois....le mieux serait de te rapprocher d'un club et d'un entraineur qui te verra en chair et en os....
bonne continuation...
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par under (invité) (78.234.210.xxx) le 30/09/11 à 20:41:57
Alors Serge, les 6 derniers mois ont été sur les courses de montagnes afin de gagner en "musculature" ce qui m'a permis de franchir les 35' je pense.
Je reprends un travail de vitesse actuellement.
Je suis déjà en club mais connaissant les intervenants de qualité de ce forum (dont tu fais partis) vos avis m'intéressent aussi :)
Sinon je n'ai pas de poids à perdre (1m83 pour 67 kg) et j'ai 30 ans (ancien footeux) ...
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 30/09/11 à 23:09:00
Under le mieux est d'en parler avec ton entraineur afin de planifier taa saison en fonction de tes objectifs à moyen et court terme.
Merci pour le compliment..:-)
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 01/10/11 à 00:05:44
Under, d'ac avec Serge. L'entraineur qui est près de toi doit pouvoir t'oreinter. Malgré tout, je peux te donner un conseil précis à une question précise: 2 X VMA courte sur 8-12 semaines?
Non.
2 raisons:
- la vma est un ensemble de distances te permettant de l'améliorer, si tant est qu'il y a encore une part évolutive pas encore exploitée. L'âge venant, c'est par le soutien d'une vma X que tu vas améliorer tes chronos car cette vma va stagner, voire baisser. Malgré tout, après un cycle de travail, il est bon de refaire la phase développement.
- 8 semaines, c'est trop long pour un développement.
Mon exemple, j'ai fait des trails courts et longs, des marathons en meneur d'allure et pour mon objectif marathon de Nov, je suis passé par une phase de 5 semaines de redéveloppement vma.
3 fois pdt 2 semaines; Certaines séances transformées en temps si courues en nature. footing léger 45' les lendemains puis 2 fois pendant 3 semaines avec séance seuil ou seuil+ ou compèt (10 kms - semi - 30 kil trail) J'ai refais des chronos de 2008.
puis ce sera 1 séance vma/sem pendant 4/sem et enfin 1/10 jours pendant 5 semaines. cela va de répets de 100m au 800m plus approprié puisque qu'avec 3' d'effort on reste sur le meilleur potentiel d'exploitation de l'allure 95-98% vma.
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Un vmiste averti en vo2 (invité) (86.215.182.xxx) le 01/10/11 à 07:26:02
Cours depuis 2 ans, compétitions, VMA (à éviter), inutile de rêver, il n'y a plus rien à gratter en VO2max, par contre en résultats et en arrêtant les c..neries tu peux encore progresser.
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par rib (invité) (193.253.141.xxx) le 01/10/11 à 09:12:42
N'importe quoi, en 2 ans on n'a pas du tout atteint son max. Il faut au moins 6 ans pour parvenir au max de son potentiel. Il peut encore gagner au moins 1 km/h de vma.
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 01/10/11 à 10:20:46
rib il est délicat d'être aussi affirmatif sur les possibilités de développement VMA .
Bien entendu suis d'accord avec D"""""""N concernant la suite à tenir pour optimiser le potentiel...la VMA ne fait pas tout....
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/10/11 à 22:51:56
Merci pour vos retours, je vous donnerai mon chrono dimanche prochain ...
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/10/11 à 13:36:21
Bonne course.
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 10/10/11 à 15:35:49
34'29 :)
Bien content car excellentes sensations. Je tente les 34' dans 6 semaines ...
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 10/10/11 à 16:18:56
Bravo à toi ...6 semaines te laissent le tps pour effectuer un nouveau cycle...et parvenir vers ton but.....
Plan VMA utile ou continuer ainsi ? par (invité) (129.194.8.xxx) le 10/10/11 à 17:25:17
Un vmiste averti en vo2 : encore une groupie de Cottereau (qui-a-tout-inventé-et-depuis-lequel-plus-rien-n'a-évolué)
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